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第五章 33天吃大象原理（第2页）

这四个步骤分别是：

1．要留心不断在自己脑海中闪过的念头。

2．停止认为自己不行、不能的想法。

3．代之以认为自己行的想法。

4．一直做下去直到这种想法成为一种惯性。

第120天：熟记四步法

四步法是我所知道的取得成功的最有效的一个办法。如果说本书作为一个计划没有教会你什么东西，但是至少我可以告诉你，如何生活的更好。

那么就请大声背诵，直至熟记。

第121天：换一种方式看世界

这种方式也许你经常听到或看到：用心。用心是指注意自己在想什么，感觉到了什么，知道自己如何去应对人和事。

一旦你开始用心，你的情绪会变得更加平静，也能更清楚地认识事物。你不再草率地说话做事。用心加深了你对自己和周围世界的了解。这是建立自信自尊至关重要的一步。

第122天：用心体验生活

用5分钟的时间（自己计时），只做一件事情，并且将你的每个动作用语言描述出来。例如：

“现在我想拿起笔。

现在我正在拿笔。

现在我正在笔记本上写字。

现在我放下了笔。

现在我合上了书。

现在我把书放到了抽屉里。”

每天这样做，一连做7天。刚开始可能觉得很奇怪，甚至认为没有意义，那么我来告诉你，你是在做用心练习并用心来体会生活。所以，无论如何做下去。

第123天：让思想自由飞翔

7天的时间里，每天花5分钟的时间，让自己平静下来，倾听一下自己内心的想法。不要打断自己的思路，下意识地放飞思想。

刚开始你可能觉得困难，不受管束的心往往从一件事情跳到另外一件事情。当然，只要你渐渐习惯这种专心思考的方式，这个过程很快可以逾越过去。

第124天：每个钟点的练习

如果你有一只逢正点报时的手表，那么每逢正点报时时就停住手头的工作，用1分钟的时间练习专心，如果方便，你也可以闭上眼睛，倾听自己内心的喃喃细语。然后再接着干自己的事情。

第125天：记录下困难和怀疑的影响

你有没有这样的感受？你总是在失败后陷入苦闷和忧郁的情绪，而很少去注意失败本身对你造成的影响？比如你觉得立刻运用四步法很困难，但是却没有记下所有的原因。

然后你要做的是：注意一下，你接触的人，或者遇到什么特殊的事情，是否会对你产生影响，或者使你对自己产生一系列的怀疑。那么就将重要的事情记下来。这对你有什么新的启发和帮助吗？

第三节平息内心的批评者

第一次运用四步法可能让你觉得遇到了阻力，你总是在下意识地想紧紧抓住固有的习惯，只因为是你以为设计就是这样运行的。

那么我来告诉你，永久性改变一种思维方式大约需要一个月的时间，所以要坚持下去，要有耐心，稍有疏忽时不要对自己太严厉。否则你将会陷入另外一种错误中去，用一个消极的想法代替另一个消极的想法是没有好处的。

有时就是有这么一个内心的批评者，就是在你的头脑里的一个有害的小声音，它像个被施了法术的精灵，不停地在那里吹毛求疵、抱怨、谴责。这种声音的杀伤力是巨大的，它会随时随地播种怀疑，它总在说“是的……但是……假如。你知道自己在那件事情上是个废物，事情会变得很糟，总是这样。”

如果你放任这种思想肆意横行，那么你就赋予了内心批评者摧毁你自信、降低你自尊的权利。你必须学会让内心批评者住嘴，并且永远地与你保持距离，然后将思维转到积极的事情上去。

这个办法随时可以用，而且立竿见影。虽然这中方法可能阻止不了消极的思想进入你的脑袋，但是你可以让这类思想无力发挥其作用。不要害怕有消极的思想，知道它们的存在，但在个人意识里决不给它们存在的空间，它们自然而然就会露出本来面目：错误的想法，错误的观念。

第126天：认识自己的思想

倾听自我谈话时，请你退回一步，仔细观察，问问自己：“为什么我有这样的思想？它将把我带向何处？它能帮助我感觉自信吗？”

第127天：让阻止自信的思想走开