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第九章 戒烟与戒烟方法（第3页）

间距延长第二步，如平时一个小时吸1支烟，现在尽量延长到两个小时吸1支。这小小的克制是一般人能够做到的。高尔基说得好：“哪怕是对自己的一点小的克制，也会使人变得强而有力”。这一步做到了，您对戒烟的信心就会更增加。以后，吸烟间距时间愈来愈长，以至全天不吸，逐步戒掉。

精神转移当您克制到一定时候，也会“犯瘾”。为了解脱这种烦恼，可以采取精神转移法，比如打打球，散散步，找同志谈谈心，看电影、电视，以及吃点山楂片、糖果等等。总之，利用自己的爱好转移注意，尽量打断想吸烟的念头。

冷水刺激戒烟最大难处是精神不振。这时，您可以常用冷水洗脸、洗头，目的是通过冷水的刺激，使人精神振奋，分散想吸烟的注意力，此法还能增强人们的克制力量。

此外，还可以设法使自己对吸烟产生厌恶感。我采用的土办法是：把烟头掐碎，用水泡在罐头瓶里，当您“犯瘾”时，只要闻一闻，那种厌恶感是很强烈的。

通过以上办法，戒烟是完全可能的。笔者吸了28年烟，能够戒掉，也证明这一点。

关键在于毅力英国著名作家狄更斯说过：“顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。”难道戒烟还能象攀登高峰那样困难吗？

（克己）

7。戒烟的自勉和外援

打任何仗，如果陷入孤军作战的境地，如果不是情不得已，就是战斗已接近尾声。打“戒烟”这一仗，就必须避免“孤军作战”，不能只凭血气方刚，硬上硬拼。要特别注意扩大支援面，让亲朋好友支持自己。要学会在戒烟期间，克服烟瘾复发的困难，摸索出个人戒烟的最佳途径和方法，从而提高戒烟的成功率。

首先要有足够的耐心。要使戒烟成功，自己必须有耐心，一旦中途遇到困难，请不要发慌，更不能放弃。戒烟成功的人，几乎人人都有过至少一次戒烟不成、半途而废的经历。假如你能熬过初期的困难阶段，那么最后成功的机会就很大。在戒烟过程中，尽管略有不便、不快，但心思要放在积极有利的一面。若戒烟成功，除自己在健康方面会有近期和远期的收获之外，还能减少花钱、自觉修正生活失控。有这许多好处在，忍受一时间的不快、不便，还不值得吗？

其次要注意自我奖赏——戒烟期间，不管个人戒烟成就大小，时时进行自我奖赏很重要。戒烟是桩大难事，必须随时和不断地鼓励自己。一周不动烟，一月不动烟，都得有所庆祝。比如看场好表演，给自己买件小礼物，数一数不吸烟省下的钱……不论你怎么做，目的都是为了再接再励。

第三，求助于人。戒烟初告成功后，能得到四周人的帮助，是防止你香烟重拾、烟瘾再发的重要条件。明告家人、朋友、同事你已经戒烟，他们大多数会支持你。一些你的正吸烟的朋友，也可能要向你讨教戒烟的经验，向他们面授机宜，对你是有好处的。因为你已成人“师”，还能再打退堂鼓，在众人面前丢脸吗？

第四，准备有素。在你感觉难过或戒心松懈时，可能会点上一支烟。你要提前做好准备，预先寻求对策。这样会帮助你不重开烟戒。

第五，败不气馁。一旦戒烟未成，也不要自责过深或自惭形秽，要总结经验教训，准备“东山再起”。

总之，毅力坚强，方法得当，在实践中改进，是戒烟成功的不二法门。

（臧英年）

8。戒烟前后怎么做？

戒烟前的准备：选择一个日期，自该日起不再吸烟。在所选择的戒烟日期前二三周内减少吸烟支数，延长吸烟的间隔时间。分析想吸烟的原因，重新安排生活秩序。工作之暇，多进行体育活动，如散步、打拳、打球、钓鱼等，以转移注意力。向亲友、同事公布自己的戒烟计划，在戒烟过程中求得帮助、监督和支持。

戒烟后应注意：焚所有的烟具和香烟。不买烟、不备烟、不带烟、不敬烟、不接烟。自戒烟起将以前每月用于买烟的钱储蓄起来。选择不准吸烟的地方逗留，回避可能引起你吸烟环境：避开吸烟的人。开始戒烟期间饮食尽量素淡，少吃荤腻，少饮与吸烟有关的饮料，如，咖啡、浓茶及含酒精的饮料，多喝开水，当烟瘾来时，作几次深呼吸，活动一下身体，或到室外呼吸新鲜空气。为满足嘴巴的要求和心理依懒可口嚼纤维素糖果或低热量糖果，如口香糖麦芽糖等。医疗部门研制的辅助疗法如针灸、电疗、中药、外用戒烟油、戒烟水以及萝卜汁等饮食方法都可选用。

河南省吸烟与健康协会监制的香烟型“特效戒烟灵”据说直接品吸，即可满足品吸者戒烟时的心理需求，又可在品吸过程中使药香改善口感，使吸者闻烟即厌，从而在非痛苦状态中轻松自然地戒除烟瘾，而无任何毒副作用。

9。八种戒烟法的利弊

（1）耳廓疗法

方法：麻醉后，在外耳针上订书针，或是一根尼龙线，3星期后抽出。

优点：可去除想抽烟的念头，3个月后，75％能完全戒烟，其余的人在18个月后也能见效。

缺点：可能造成情绪紧张，外耳部位感到刺激。

（2）针灸

方法：将针插在脸部特定部位（鼻、前额），头上和手上，需治疗三到五次，每次相隔1星期，才能见效。

优点：不仅可以戒烟，还有消除紧张、治疗失眠症的效果。

缺点：插针时有轻微刺痛感。

（3）尼古丁贴片

方法：每天早上贴1片尼古丁贴片。它会慢慢扩散小量的尼古丁（有三种份量的尼古丁：21、14、7毫克）。必须在医师指示下贴用。

优点：主要针对烟瘾较重者所使用，可以逐步戒烟，不必一次达成目标。

缺点：有心跳加速、头晕、呕吐现象，尤其在第3个月要特别小心。

（4）除尼古丁棒