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第八章放轻松 决定拥有更多欢乐（第1页）

第八章放轻松：决定拥有更多欢乐

把喜悦带进生活是女人最佳的化妆品。

——萝莎琳·卢梭（RosalindRussell）

生命不应该全然严肃为了真正感受到生命是值得活的，我们需要拥有更多的欢乐。是的，「欢乐」。你还记得欢乐吧！愉快、幽默、休闲活动以及发呆等，都是我们再充电、重新活化我们的精力、储存我们的希望与乐观思想、与别人互动的方法。欢乐同时也可以创造深层的内在对话，透过游戏，我们与我们的、心、我们孩子般的自我以及我们、心灵中直觉、随性自然的部分重新互动。

对当今许多人而言，一欢乐」的定义已经被扭曲。有些人把欢乐联想成某种管道，诸如喝一杯饮料或投身「极端」的运动中。有些人觉得拥有欢乐，就是花大把银子去游玩或上高级餐厅享受烛光晚餐。还有此一人认为欢乐就是一要和对的人」在一起。而最悲哀的是那些依赖别人去一创造」他们的欢乐的人。

其实，欢乐并不需要花大把钞票或走极端，它也不需要特殊的环境、同伴或活动。享有欢乐是一种内在过程。静静坐着，想一些有趣或快乐的事情，你便能享有欢乐。在你的花园席花弄草、逗弄宠物、与一朋友安静的聊天、玩牌等，都可以让你拥有欢乐。唱歌、跳舞、运动、画画，这些对某些一人而言是有趣的休闲活动。我甚至还认识一些以解开数学题无乐的女性—．

「大多数的人们都以不负责任、自私和不成熟的态度选择欢乐项目……相信那欢乐……无法兼容于我们想要的深层承诺、深度信任和、心灵约制力量，一记者达玛．海因（DalmaHeyn）在「女孩为何不要欢乐」（WhyGirlsDon’tWannaHaveFun，《新女性》杂志，一九九五年六月号）一文中写道。「欢乐是一种性感，是生命隽定。它是危险分子…：欢乐转而成为信任，欢乐建立尊敬；欢乐制造、心灵约制力量；欢乐产生亲密。若由此观之，把它当作一种催化剂而非由事后的想法！欢乐其实几乎不是平凡

每天的欢乐

大多数的人都认为欢乐是我们在特殊场合才会做的事情，有些事情还得事先计画才行。我们有完整的各行各业致力于帮助我们玩乐——似乎每个星期都有一家新的主题公园开幕。不过，当你日头看你最喜欢的生活经验时，你会发现，那些都是随性而发、自然简单而非经过精心策画又昂贵的。玩是休闲活动——一再创」并促使你以不同角度看待人生以及因改变而气象一新的活动。

你无需将玩与欢乐这两件事从你目前正在做的任何事情中隔开来。以轻松愉快的方法来对应严肃事件往往是最具成效的。

你已经知道欢乐对你所具有的意义。回头复习上二早你对「透过庆祝得到动力的方法」的日应，你对欢乐与玩的个人秘密都在这里。我确定你会日想到自己凸日努力创造一些你实际将之拒于门外的欢乐时刻。「当你屏除高效、复杂以及少数几件阻碍的事物时，」班杰明．霍夫（BenjaminHoff）一在《呸之道》（TheTaoofPooh）一书中写道上迟早你会发琨那个简单、孩子般又神秘的秘密……生活本身就是欢乐。」

欢乐是一种兼具创意与、心灵的烃验。它其实就是一种表达，表达你对生活中每天所发生的事件的喜悦。即使工作忙碌，你依然可以玩乐。只要把你的焦点从严肃时刻转换到有趣时刻。一个眨眼、一个微笑以及一个分享的微笑，还有一担连的—．」——严肃被转成欢乐。一如我在《四十岁前的女人十个最聪明决定》一书中所写的一样：

玩乐将我们带离日常的压力环境。当你玩乐时，你就是进入一种创意、自然随性的情绪中，只在乎让你自己与其它人得到尽情的享受。

在游戏中，你不会把、心思放在你的问题或义务上，而在你当下正在做的事情上。在关系与友谊中拥有欢乐，可让它们更为坚定。

当我们一起欢乐时，我们便是创造了之后会变成美好日忆的美好感觉。

不论你身在何处，创造欢乐的能力是你可以学习而得的一项技巧。一如所有其它情绪心理技巧一样，它也是由内在开始。

简单的愉快

拥有欢乐从拥有正确的态度开始。同样的活动也许在今日是一件艰难的工作，在明日却是一种愉快，因为你已想通要如何用不同的角度看待它。没有幽默，生命便感觉没有活下去的价渲。幽默感可以帮助你走过生命的艰难时刻，而笑声可以化争执为合理的交流，或者当你疲累的时候重新为你充电并注入活力。如果你知道如何为自己创造欢乐，以及在做它的时候观察、注意它，你便能拥有简单的欢乐。

欢乐是当下那一刻的结果，甚至当你正专注于某项平常活动的当下，诸如在社区中散步。当你能够将你所有的注意力投注在你此刻正在进行的事，只要机会一来，你便能够拥有欢乐。它是一个非常有创意的过程，就从你的内心开始。

下列的练习将给你一个让你可以享受与自己独处的空间。在那个空间里，你将会产生某种能够提升并培养你的创意的内在和平与亲密。

建立一个避风港

在这个练习里，你将练习使用你的想家力去建立一个个人避风港。经过练习，你的避风港将会变成一个你可以集中心志，重新投注注意力与态度的地方。在做这个练习时，尽量以最鲜明的细节去想象及培养你的感官印象。你会被要求去注意每样东西看起来、摸起来、问起来、听起来、尝起来的感觉。当你越完整的体验这些感觉，你便越能够活在当下。花时间全心投入这所有的过程是很重要的。经过练习，你的感官意识将会不断加深，直到视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉都变得敏锐，并且有强烈的冲击力为止。

用录音机录下下列的简介，或者与某位朋友轮流大声念给对方听。然后，你的想象力便会自由奔放，并且源源不绝的钩勒出每样事物的细节，无需中途停下来再回头去读每一段新简介。

1．选择一幕场景。想象一处你最喜欢的地方—放松又私人的地方。—个你可以享受独处的地方。它或许是个热带沙滩，一个你最喜欢的房问，一座有瀑布的森林，一架庭院秋千，一间豪华的饭店套房，或是家中某个你最喜欢的地方。当你想到那幕场景时，注意是否它感觉起来一像真的」，因为你将与稍后对这个地方的感觉作一对照。在你运用你的感觉之前，或许你会觉得它距离遥远，与这个点有些格格不入。

2．培养你的视觉影像。舒适的坐下，放松身体，闭上眼睛，运用你的想象力尽可能详细的去看你所选择的那个场景，但是无需牵强的或勉强自己去看。让那幕场景完全展开并加上你所想到的细节。是否要创造一个一如想象中完美的场景并不重要，只想象它看起来的模样。它是在户外或室内？时间是白天还是晚上？你看到了什么频色？有没有花、树、石头、家具或装饰品？当你依照接下来的步骤继续想象时，场景会变得越来越清楚。

3．想象你置身在这场景中的模样。现在想象你在你所选的场景中并环顾你的四周．你是站着、坐着或躺着？场景中的什么东西靠近你身边？什么东西在远处？你穿什么样的衣服？你看起来是什么模样？

4．运用你的触觉。想象那是什么感觉，你正躺在草地上、坐在一张你最喜欢的椅子上、站在城市的街道上，或正把**的双脚浸到溪水中？空气的感觉如何？是干净而浓郁的，像雨后的清新，或是闷热、沉重的夏日空气？是否有微风吹过你的皮肤，吹动你的发丝？你感到温暖或冰冷？你身上的衣服粗糙或平滑，紧或松？你或你到底有没有穿衣服？

5．运用你的听觉。想家场景里的声音：是否有车辆往来的声音、收音机的声音、音乐声、另一个房间传来的声音、地板的嘎嘎声、电风扇的嗡嗡声、鸟儿的吱喳声、水流声或风吹声？

6．运用你的嗅觉。你问到什么香味？你能够问到食物的味道、花香味、动物味、微风细雨味、清洁剂味或是烟草味？

7．运用你的味觉。你是否尝到任何东西？令人垂涎的美食或咖啡、老旧阁楼的灰尘或两水的甜美金属味？

8．再次召唤你所有的感觉。吸收你的避风港的感官知觉——视觉、听觉、触觉、嗅觉与味觉——并且全然放松地融入场景中，以便在进到下一个步骤之前，能够尽可能详细的体验你的避风港。