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第七章永远不嫌太晚 决定追求真实的自我（第2页）

日常温习

你可以利用你从镜子练习中所学到的内在沟通方法，了解你最内心深处的希望与期待，并且厘清日常生活中的问题。在你进行改变你生命中的期待时！你可以利用以下附加的步骤来支持自己。

1．拨出温习的时间。在一天结束之际，拨出一些安静的时间以温习并与自己讨论一天的问题。在洗泡泡浴、淋浴或泡热水澡时，在舒适的**、坐在舒服的沙发上喝花草茶时，散步、慢步或练瑜咖时，都是你可以用来思考的极佳时刻。如果你的时间实在很有限，你甚至可以利用开车、搭乘公共交通工具或排队等候之际来进行温习的工作。当你的家人正在看电视时，你可以暂时到另一个房间做你的温习工作。

2．反省作的这一整天。以倒序的方式温习你这一天中的重要事件二思即，先由最近的事情反省起，从晚上的这一刻往前推到早上起床时刻了

3．评估与赞美。对自己保持着积极、支持的态度，评估你与自己的每一次互动与选择。当你表现很好时，也不要忘了赞美自己。

4．回放你的错误。如果你与自己的互动让你感到不喜欢！或者你做了觉得不对的选择时！「回放」你记忆中的那一幕，好似录像带一样的」再回放。在回放中改变你的行为与响应模式，直到你对结果感到满意为止。你同时还可以回放不顺的对话，就像籍由从你的记忆中「播放对话录像带」一样，试试不同的日应，把记忆录像带一倒带」】去，再试一次。你可以视你的需要来决定回放的次数，直到你得到你想要的方式为止。这是当你发现判人、事的新选择与反应，并创造出新而更有效的选择时，以新行为来实验的方法。

当玛莉安决定到律师事务所应征全职工作时，她已经有一段时间没有工作面试了。在一开始的两次面试中，她选择比较不喜欢的职位，发现她的确很紧张——就像她原先所害怕的那样。后来，在家中，她「回放」面试的过程，试着以新的答案日答每个她在面试时被问到的问题，直到她对自己的表现感到比较自在为止。她以此方式「练习」面试。在接下来的面试中，玛莉安稳健、敏锐、完整，表现相当杰出。

5．设立计画以取得必要的信息。当你想要拥有更满足的互动，或做出你所需要的更佳选择，或取得你所缺乏的技巧或信息时，你可以做些研究工作，或求教于专家。给自己写一份你所需要的信息明细。二我需要知道适度的简介从图书馆中借阅礼仪书籍」或「当哈利想要让我觉得内疚时，我该如何对他响应呢？和苏讨论——她似乎很善于处理这类问题。一一确定你拥有一切你需要的信息，如此你才能对能将新技巧融入日常行为中感到有信心。

6．重新检视你的环境和互动。评估其它人与你的互动关系。注意是哪些人支持并开、心你。设立计画与那此一支持你与你的梦想的人更紧密接触，并让他们知道你感激他们。对于那此一不支持你的人，则以不同的态度来响应他们，或是对他们提出特别要求，好让他们以某种方式对待你。做这件事时要随时注意观察，直到你感到自信为止。

7．重述并感谢你自己。当你日顾这一天中的重要事件时，对于你做得好的部分要讲美自己，并下个结论。你将发琨，当你连续三周每天做这种简单的回顾时，它将变成你的第二个本性，而且，不论你身在何处，都能做一个这种日顾的小版本。有了这个简单、有效的系统，你将能够持续你的进度于常轨，以让你的梦想成真。把你的发琨记录到你的日记中。

找到动力

我先前曾提过，进行改变是件很困难的工作。你可以非常了解自己，也知道你想做什么，可是你依然需要知道如何找到动力。你要如何随时保持旺盛的精力以因应你想要达成的改变呢？

当你还年轻的时候，也许你会学习以不当的方式来激励自己前进——意即，若不是威胁你自己二如果我没有把这个完成，我就会被炒鱿角」），就是鞭策你自己（「你这个大懒虫，赶快给我下床」）．！再不然便是吓你自己二你最好努力工作，否则没有人会喜欢你」了或许，一如许多女人，你」直以来都有为别人做事情的动力。然而，到了生命的这个时刻，你所关注的人或许不再如以前那般需要你，而你或许也发现负面的强化是非常可怜的动力。这两种动力模式通常会导致筋疲力竭与情绪耗尽．甚至沮丧。

如果你发现你的目标很难让你维持旺盛的精力，或很难彻底执行改变，就试试新的方法。

庆祝与动力

多年来，我一直成功地教导我的客户以一个简单的式子来激励他们自己：

庆祝十感激—动力

由于你主宰你的生命，你有权利选择要如何对待自己。为了保持你的动力，要以仁慈和了解来对待自己；对自己要大方的读美并温柔的纠正。在成就的荣誉感驱使下，你将觉得精力充沛，并且将会完成你的目标，也感到非常愉快。你将感到不解，为什么你从不知道原来它是如此的容易。透过两个「神奇动能」：庆祝与感激，你绝对可以激发你的动力。我们大多数人都知道如何称读别人，但当轮到要稍读我们自己时，如果我们却不好意思太大力地赞美自己。

年轻时的经验告诉我们，凡事切勿夸大其词或自满，我们也因而不好意思自我夸奖。不过，当动力变成一种期待的特质时，自我夸奖便变成必需同时也是令人渴望的举动。好消息是，你可以学到如何有效地（且适当地一称读你的本质。

透过庆祝而得到动力的方法

要创造动力以实现你的梦想，请尝试下列的方法。

1．创造一幅你的梦和心的图像。利用杂志中剪下的照片或你自己的画作，创造出你的梦想的画面。将你自己的照片加到图像里面，以代表你实现它的企图、心。

2．写下达成你的目标的所有有利条件。当你变成你一直期望变成的女人时，不论你做的改变大或小，将会有哪些好处呢？

3．你的新梦想将为你的人生带来什么样的人与经验？想家所有你将体验的事件与关系，此动作将有助于提升你的热情。

4．注意达威你自标过程中的每个小威功。每次你注意、庆祀与赞美你的成就时，你会产生出进行下一步骤的旺盛精力。你的庆祝越具创意、越有趣，你所产生的精力就越旺盛。

5．在你感到梦想具体威形前将、之视为个人被密。在你的信心间未坚定到足以对抗那些可能无知打击你的人的负面影响之前，勿轻易与人分享你的梦想。把你的梦想当做秘密不但可以凸显出它的特殊性，还能够不停累积你立志完成它的精力。

6．表达你的感激。如果你梦想」份美好的友谊或一个圆满的婚姻，则学习去庆祝你的关系中的喜悦。如果你有伴侣，每天刻意地表达你对一件事情的赞美与感激。你很快会发现，你的行为会得到日馈。即使是对一个长年的朋友或伴侣，也要记得做这个小小的动作。一朵花或一张卡片，特别的一餐，甚或只是捏捏手或一个微笑，都能够增强你的关系与情谊。花时间去关、心对其他人来说重要的事情，并且聆听，这们动作具有深远的意上我。

控制外来的影响

当朋友或家人对你的计画出现负面反应，批评你，或以无益的态度建议你，你将注意到你的精力开始流失。直到你的计画坚定到实际可行，而且你可以预见到某个程度的成功时，才只与你确定会支持、鼓励你的人透露这个讯息。无需征询那些一可能批评你的人的意见，而且如果遭到对方无情的批评，就缩短对话并转移话题。与那些一会支持你、鼓励你继续努力的人分享你的梦想。

来自书籍、文章、电视以及网际网络的信息，也可以助你保持动力——不过在研究的时候要有所选择。只取你觉得有助于你的部分，同时不要假定哪收一信息来源比你更清楚你的梦想，甚至不要接受徒具表面价值的信息。如果你听到令人气馁的「事实」，就与他们争辩，找出转变他们看法的方法。严格的思考所呈现出来的是什么，选择那此肴助于你的点子与观念，而排拒任何消耗你的动力的信息。

切记，每个曾经创造出某种新东西的人，都正在做「不可能做得到的」事情。庆祝与感激你自己的人生智能。假如你的精尢很低，而热情也开始在消退，要确定你正在庆祀并感激你的本质以及你已经达到的成就。利用镜子演习、每天的回顾以及庆祝你的梦想，来重新强化你自己。

庆祝小事情

我们习惯于庆祀「重大」事情，例如从学校毕业，只是为什么一定得等到大场合时才能体认到你的成就呢？化学科目考得很高分难道就不能庆祝吗？我们应该庆祝杯子的「半满」，而非哀伤杯子的［半空」，不要把焦点都放在不够完美的部分，这样你便会用比较美好的角度来看待你的成就。庆祝过程中的每个小成就，你将感觉到你已成就更多。

身为一个年轻的单亲妈妈，凯伦面对的是沉重的未来，可是教会教友给她大量的情感支持与鼓励让她得以坚强。每周，他们都会找些一事情来庆祝。每回她的孩子通过学校的考试，或每次凯伦在工作学到新的东西，所有教友便会祝贺她并希望她一切顺利。这些庆祝让她的精神大振，并叮咛自己要把焦点放在她已经完成的事情上，而非在遥不可及的事情。现在，她在工作上的表琨非常杰出，在家中创建了一家计算机公司，并且还尝试歌唱事业。她的教友无时不为她加油打气，为她一周兴。凯伦开始祷告，并经常感谢这一路过来帮助她的人。

安抚、保证与放松你自己

你有多久没有好好宠爱自己了？小小的放松可以让你保持动力，继续迈向全新的自己。去发展一种再充电与放松的生活方式。什么让你感到最舒服？什么可以安抚你的情绪？什么可以帮助你感到再度活力无穷？把你最喜欢的「个人再充电器」详列出来。你所列的明细也许包含泡泡浴、练瑜珈、聆听你最喜欢的音乐、乡村的长途散步、享受与知心好友的电话聊天、小睡一下。要确定这份明把包括你不需要费力气便做得到的简单事情一诸如喝杯咖啡与读一本最喜欢的书了以及非常特别的事情一诸如在**享受早餐或做。次全身按摩与做脸一。把这份明细放在轻易看得到的地方，每当你觉得需要再充电时可随时参考，而且确定一定要经常使用它。

由于承受着极大压力，因此茱莉知道她需要烃常再充倭巨。她列出一份持办事情的明细，并将它们依类分开。自由类：在沙滩上散步；阅读一本最喜欢的书：聆听音乐；小睡。低成本类：带外食回家，，购买一本杂志并躺在**阅读，借一卷录像带：购买一支新颜色的口红或指甲油。高成本类：与朋友在一家高级餐厅共进晚餐：做」次全身按摩；雇请看护代劳一天。她持续增加明细项目，而当她觉得需要再充电时，她只要拿出明细，选择其中几项执行便可。她把她的明细拿给她的朋友看，发现他们惊讶于她明细中有一件事会定期发生——他们邀请她共进晚餐，或顺道带一本书、一片CD或录像带给她欣赏。

让你的梦想成真

藉由使用这些工具，你可以实践你所有的决定，并让你的梦想成真。开于在你的生命中做改变这件事其实真的没有什么好怕的。当你想到它时，其实你就正在改变；你的经验与互动将促成你每天的成长。

将本章的练习当成你每天生活中的一部分——你将强烈的意识到你不断成长的能力与知识，并且继续利用你对自己的了解来设定你的优先级。透过感激与庆祝，你可以温和怛却有效地持续保有你的动力，直到你把你的梦想带入你的现实生活为止。