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第七辑 养生保健篇（第1页）

第七辑养生保健篇

一、养生健身基础知识

1．人体各系统的功能：

养生保健，顾名思义即是保养身体，保持健康的各种方法。但是，要养护身体、获得健康并不是一件容易的事，这要求我们掌握各方面的知识，而人体构造和身体各系统的功能则是首当其冲应当了解并掌握的知识。可以说，了解人体的相关知识是养生保健的基础学问。

人体是一个复杂的机体。它由细胞构成“组织”（分为四类；上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织）；几种组织结合构成有一定形态和功能的“器官”；然后又由若干个功能相关的器官构成“系统”，去共同完成某一特定的连续性生理功能。

运动系统：主要由骨、关节和肌肉构成，它们有保护、支持和运动的功能，其中，红骨髓还有造血的功能。比如，颅骨支持，保护脑组织；胸廓支持，保护心、肺、脾、肝等内脏器官；四肢骨主要作用是运动。

神经系统：神经组织由神经细胞（神经元）和神经胶质组成，神经系统主要由这样的神经组织组成。它可分为中枢神经系统和周围神经系统两大部分。中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统包括与脑相连的12对脑神经、与脊髓相连的31对脊神经和植物性神经。神经系统能够接受来自体内外的刺激，引起各种反应，以调节、控制全身各器官和系统的运动，使人体成为一个统一的整体。

内分泌系统：内分泌腺和内分泌组织组成，包括脑垂体、甲状腺，甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺（皋丸、卵巢）和胸腺等。内分泌腺分泌激素，它们通过毛细血管和毛细淋巴管直接进入血液循环。内分泌系统是人体一个重要的功能调节系统，它以体液的形式对人体的新陈代谢、生长发育和繁殖等进行调节。内分泌系统的病变，可因其激素分泌过多或不足而导致机体发育异常或行为、情绪障碍等症状。

血液系统：人的血液是红色的、有一定粘稠度的**，它由有形成分（血细胞）和血浆组成，其总量约占体重的8％。血液的有形成分占全血的45％，包括红细胞、白细胞和血小板。血浆中水占91—92%，其他物质成分有白蛋白、球蛋白、纤维蛋白原、糖、脂肪、胆固醇、含氮的代谢产物（如非蛋白氮、尿酸、肌酐）、多种元机盐（钾、钠、钙等）及抗体激素、酵等。血液凝固后有血清析出，它是一种淡黄色的透明**，其中不含纤维蛋白原。血液在体内循环，能将氧、营养物质、激素等运输到全身的组织细胞，又将机体的代谢产物运送至某些脏器排出体外。同时，血浆还有维持机体的酸碱平衡、调节体温、抵抗病菌等重要作用。这就是血液系统的功能。

循环系统：循环系统是完成血液循环的动力和管道系统，它由心血管系统和淋巴系统组成。心血管系统包括心脏和血管。血管有动脉、毛细血管和静脉三种，它们分布于全身，并和心脏连接，形成一个密闭的管道系统，共同完成血液循环。根据循环途径不同，可以把血液循环分为两部分：体循环或称大循环，肺循环或称小循环。大循环的途径是——左心室收缩时，将含氧和营养物质的鲜红的动脉血排入主动脉，然后经各级动脉分支流人毛细血管，并在此与周围组织进行物质交换，交换后的血液成为含有机体代谢产物及较多二氧化碳的暗红色的静脉血，再经各级静脉流回右心房。小循环的途径是——经上述大循环后返回心脏的静脉血，从右心房流人左心室，再排人肺动脉，经各级静脉分支到达肺泡壁的毛细血管网并在此进行气体交换。捧出二氧化碳，吸进氧气后的静脉血变成动脉血，最后经肺静脉返回左心房，然后再流人左心室开始大循环。

淋巴系统：由淋巴管、淋巴结、淋巴组织和淋巴器官（脾）等组成。血液通过毛细血管滤出，进入组织间隙形成组织液。组织液的一小部分进入毛细淋巴管成为淋巴液（简称淋巴），它沿淋巴管向心流动，最后归大静脉。因此又可看作是静脉的辅助管道，有协助体液回流的功能。淋巴系统还有制造淋巴细胞，吞噬侵入体内的微生物，产生抗体等重要功能，又是人体重要的免疫系统。

呼吸系统：由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺等器官组成，其中鼻、咽、喉、气管、支气管构成呼吸遣，肺是气体交换的场所。它们的功能是参与呼吸运动，完成人体与外界间的气体交换。临**通常把鼻、咽、喉称为上呼吸道，把气管、支气管及分支称为下呼吸道。其中口咽部又是空气和食物的共同通道。

消化系统：由消化管和消化腺两大部分组成。消化管包括口腔、咽、食管、胃、小肠（又分为十二指肠、空肠和回肠）、大肠（分为盲肠、结肠和直肠）和肛门等器官；消化腺有唾液腺、胃腺、胰腺、肝、肠腺等。消化系统的基本功能是对人体摄取的食物进行消化、吸收，食物在消化管内分解成结构简单的可溶性物质，然后通过粘膜吸收进入血液循环，最后又将食物残渣形成的粪便搀出体外。

泌尿系统：由肾、输尿管、**和尿道组成。其主要功能是排除体内新陈代谢所产生的废物（如尿素、尿酸等）、多余的水分和某些无机盐等。这些物质循环至肾，形成尿液，由输尿管送至**贮藏，再经尿道捧出体外。肾还有调节体内电解质平衡，维持人体内环境相对恒定等功能。

生殖系统：其主要功能是生育繁衍后代和分泌性激素。分为男性和女性两个系统。男性生殖系统由阴茎、阴囊、皋丸、前列腺、精囊、尿道球腺、附皋、输精管和**管等组成。由皋丸产生的精于贮存于附皋中，**时经输精管、**管和尿道排出体外。女性生殖系统：也分为内**和外**。其中内**包括卵巢、输卵管、子宫和**。卵细胞由卵巢产生并突破卵巢的表面进入腹腔，再进入输卵管，如受精后则被送至子宫在其内发育成胎儿，成熟后经**娩出。没有受精的卵细胞经子宫、**随月经排出体外。

感觉器官：包括感受器及其辅助装置。感受器又可分为几类，即：接受来自内脏和心血管的刺激（如压力、化学、温度和渗透压等刺激）的内感受器，它主要分布在内脏（包括嗅粘膜和味蕾）和心血管等处；接受机体在运动中和在空间的平衡刺激的本体感受器，它主要分布在肌肉、肌腱、关节、韧带和内耳平衡器（位觉）等处；接受外界环境刺激（如触、压、痛、温度、光和声等刺激）的外感受器，它分布于皮肤、鼻腔和口腔粘膜、视、听器官等处。感受6S是机体接受来自内界和外界环境各种刺激的结构。不同的感受器接受不同种类的刺激，并把它转变为神经冲动，再经神经传导路把冲动传导到中枢神经系统的大脑皮质，产生各种感觉，从而建立起机体与内、外界环境间的联系。

人是万物之灵，人体的结构及其功能是复杂的。随着自然界和人类社会的发展，人的进化也是必然的。因此我们对人体的认识是永无止境的。

2．养生的基本内容：

养生又称“摄生”、“道生”或“养性”，是一门研究保养身体、促进健康、探索防病廷寿规律和方法的学问。养生一词，首见于公元前六世纪道家学派庄子的著作（养生主）。该篇以疱丁为惠文君解牛的故事，形象地说明养生的原义，在于顺乎自然之理，而不致伤身。其后中国传统医学的经典著作（黄帝内经）阐发了养生在预防医学和老年健身方面的价值。医学家陶宏景和孙思邈扩展了养生的范围，对后世影响极为深远。养生的内容包括：

（1）晚婚优生，男三十而娶，女二十而嫁，可使子女坚强健壮；

（2）逸情畅志，重视精神心理因素对健康的影响；

（3）谨慎起居，节制性欲，对预防衰老有益；

（4）适应寒温，避免季节疾病和传染病，利于健身延年；

（5）节制饮食，少肉多素，能够保养脾胃；

（6）勤劳勤动，不令过疲，促进血脉流畅。除此之外，广义的养生还包括气功、按摩、导引、饮食疗法和药饵保健等。

3．保健基本概念：

保健，指保护或保障人类健康，属于医学范畴。所谓健康，根据世界卫生组织的规定，其含义不只是身体无病，还包括心理上的健全，并能参加一定社会交往。因此，保健医学要从生理、心理及社会生活各方面予以保障。其研究范围很广泛，是一门综合性很强的边缘学科，与中医“治未病”的养生思想也有着密切联系。

保健因对象不同可分为婴幼儿保健、儿童保健、青少年保健、青春期保健、妇女保健、老年保健或中老年保健等，还有不同职业工作者保健。保健医学内容的主要支柱，除病理、生理等基础理论之外，有运动医学、康复医学、营养卫生学、环境医学、健康教育学、心理卫生学、性医学、医疗预防学等。

保健医学绝不单是医疗卫生部门所能全部承担做好的，要从社区保健的基础上开展，要得到全社会的支持。保健医学的成功，不但使个人身心健康，生活幸福，对社会生活的进步，文教科学的发达，都将作出巨大贡献。

4．气功、按摩的含义:

气功是通过调身、调息和意守等，进行主动自我身心锻炼的方法，即是现代所谓“静功’。如西竺达摩祖师的“易筋经”，岳少保鉴定“洗髓经”，曹若水的“八段锦坐功”等，属于气功范围。

按摩是通过推按头面、四肢及腹部的特定部位，进行被动运动，以防病延年的方法。如（道藏）的“大仙按摩法”、（寿亲养老新书）的“擦涌泉”法等，属于按摩范围。导引以导气令和、引体令柔的特点，是主动的呼吸与躯体运动相结合的医疗体育保健法，即现代所谓“动功”。如八段锦、太极拳等，属于导引范围。这些方法流传至今，为群众所习用，在老年保健中起着积极作用。

在古代和现代的著作与功法中，不少是将气功、按摩和导引三者结合起来，用于健身和治病。如清代敬慎山房主人彩绘24幅导引图即是如此。该书以此养心、练精、补虚、扶正延年和治疗13种疾病，值得人们效仿。

5．胎息与服气：、