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第三节 集中注意力（第1页）

第三节　集中注意力

在你集中注意力的时候，对某种感觉的意识就会增强。比如说在你的周围存在杂音，如果你忽视它的存在，你可能就听不到这些声音，但是，如果某一天，你忽然把注意力集中在这些声音上，你就会觉得这些声音越来越大，事实上，这些声音的音量从来就没有变，变得只是你的注意力。

疼痛常常占据你很大部分的注意力，因为疼痛的目的就是要警告你威胁的存在。如果你不采取一些措施改变这种情况，这种疼痛可能会霸占你全部的注意力，那样的话，疼痛就会被无限放大。

当你坐好以后，你把手放好，准备捏你的手，你提醒自己这样捏自己不会有任何的危险，也不会带来任何的伤害，这样的疼痛完全可以忽视。

现在想象你的面前是一片开阔的空地，用你的心眼想象有一个巨大的坚固的英文字母A，想象出了A以后，你就想象有一个同样巨大的B加入到这个行列中来，在这个过程中，你开始捏自己，但是你的注意力是放在C上，这就对了，这些英文字母一个接着一个排列在这块空地上，接着就该到D了，按照字母表的顺序一直往下。

如果你是长期性的疼痛，排完了自目标，接着你就可以排阿拉伯数字，排希腊字母。在你排的过程中，拿出其中一小部分意识来判断手疼痛的程度，你会惊奇的发现程度降得很低了。你会看到注意力在两个方面发挥作用，一个是放在疼痛上的注意力减少了，你的紧张也就减少了，另一个方面是它再一次告诉你不需要恐惧，你很安全，恐惧一点帮助都没有。

当你要结束这个练习的时候，把你的意识带回到正常状态。