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第三节 看清你的行为（第1页）

第三节　看清你的行为

对于什么时候吃，什么时候不能吃，吃多还是吃少，人们有各种各样的主意，但是很多时候，他们对自己做了很大伤害却一点都不知道。有时候，他们觉得自己只吃了一点点，实际却是已经吃了很多，有时候，他们只吃了一点点，却感到万分愧疚。

为了解决这个问题，你可以把自己吃了什么东西，吃了多少给记下来，这样你就能客观的了解自己究竟吃了多少。根据这个纪录，你还能掌握吃什么东西的时候，体重是下降了的，吃什么东西的时候，体重没有下降。

当你舒服地坐下，集中注意力想本章介绍的练习时，你意识到你吃的方式已经有了很大的改变，但是，当真要你说出其中的细节时，你发现自己说不上来，一直以来，你都认为对自己吃的方式相当了解的，这一刻，你发现原来不是的，你根本不知道吃的方式中，哪些细节问题会导致体重增加。这个练习将帮助你解决这个问题。

有时候，你因为自己吃得太多而感到内疚，但是在有的时候，你却根本没意识到自己是在吃。当你不觉得自己是在吃的时候，你当然也就不会觉得体内的能量增加。有时候，你觉得自己的吃不算是吃，比如，有的人认为运动过程中吃的就不算是在吃。

很多人吃的量超出身体所需要的，而且是长期性的，成了一种习惯了。而且，人们的问题常常出现在这样一种情况下，某一次，他们吃的东西比节食计划多了一些，就因为多了这一些，他们就觉得整个计划都被破坏了，然后他们的想法是反正已经破坏了，干脆就纵容自己吃得更多。殊不知，正是这后面的纵容自己导致肥胖的，而实际上，刚开始多吃的那一点并不算什么。

要改变你的饮食习惯，首先得了解你原来是怎样做的，比如你原来吃什么东西，什么时候吃，怎样吃。

准备一个小本子。在本子顶端写上日期，不管吃什么东西，你都要清清楚楚记下，而且不是简单的记“午餐”两个字，必须精确记下吃了什么菜，各道菜的分量等，就算是吃花生，你也不能记一把花生，而是要记吃了几颗花生。

还要几下吃的时间，如果是正餐时间，那就只需记下时间，如果是正餐之外的时间，不仅要记下时间，还要记下地点以及你当时在干什么，为什么会在那个时候吃东西。有可能是因为你的同事生日，请你吃了一块蛋糕，也可能是因为跟你妈妈怄气，就躲进房间用食物发泄，总之，不管什么情况，都要详细记下。

你很可能觉得什么都要记下，这个过程太累也太烦人，你一点都不愿意做，但是，以前你已经试过了很多减肥方法，可是那些方法都是又痛苦又没有效果，现在，我们要教给你的是既舒服又有效的，辛苦一段时间做记录也是值得的啊。

你可能还会说，没有时间记这些东西，没时间记，多么有力的理由啊，可是，你有时间吃吗？有吃的时间为什么没有记的时间，你不过是在找借口而已。

之所以一定要你记下，主要是因为这份记录是原始数据，对整个减肥计划都有着至关重要的意义。根据这份记录，你可以归纳出自己在什么情况下容易吃得过量，以后，每当你遇到类似的情况时，你就能提醒自己注意，控制好自己的嘴巴。通过这份记录，你能够发现自己的问题，寻找相应的解决方法，在学了相应的方法后，你还能前后对比，看看效果怎么样，所以说，这个记录对你的减肥计划有着不可替代的重要作用。

每当你觉得自己快要放弃作记录的时候，你就赶紧练这个练习，多练几次，你就习惯了做记录。

你可以就此结束这个练习，也可以继续其他的练习。