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第一节 学会正确地吃（第1页）

第一节　学会正确地吃

那些需要让身体消瘦的人，肯定是之前有一些不良的习惯，导致了体重的增加。这些人可能是一边吃一边做其他的事，或者是匆匆忙忙地吃，又或者是一口就吞下，而不是一口一口吃，这些习惯都很容易导致饮食过量。

尽管催眠的效果因人而异，但是，这个练习时每一个想减肥的人都必须练的，因为这个练习可以让你在不用摄入任何卡路里的情况下学会怎样正确的吃。

现在，你觉得很放松，你做好了学习新的吃法的准备。你也知道，对于吃，这么多年来，你已经形成了自己的习惯，但是，这种习惯令你的体重超出你的理想，所以，现在你必须学习一种新的方法。由于原来的方式已经成了一种习惯，要改变这种习惯，你当然就得付出一定的努力，直到新的方法能够压制旧的方法，成为新的习惯。当然这个过程不容易，这就要求你必须专心地做这件事。这意味着以后你吃饭的时候，不能一边吃一边做其他事情，比如说，你不能一边吃饭一边看电视或者一边看报纸，因为，一旦你一边做其他事情，你就很容易陷入旧的习惯。

对你来说，吃饭不能看电视或者看报纸，确实有点困难，尤其是当你一个人吃饭的时候，但是，你自己想清楚吧，你是要吃饭呢还是要看电视或者看报纸，反正你只能选一种，在后面的练习中，你会发现你需要做很多的选择，这里只是第一个。

现在，调整姿势，在椅子上坐好，想象你来到餐桌旁，桌上摆满了你所有你喜欢的食物，你可以选择你想吃的任何东西。现在假设你选了烤鸡，土豆泥，肉汁和豆。甜点是苹果派。现在，你在餐桌旁坐下，不用着急吃，这里没有小偷，没有人会和你争抢东西吃，你尽管先休息一下，想好了每一种东西要吃多少以后再开始吃也不迟，你决定了每一种都要尝一点。

现在，在你的盘子里装点肌肉，在土豆泥上放肉汁，再放上一点豆。

看着你盘子里这些美味的食物，你知道现在你的味蕾是新的，它最能品出第一道菜的味道，所以，你拿起筷子，夹起一块肌肉，放到嘴里，然后放下筷子，慢慢地嚼，你把所有的注意力都集中在嘴里，你细细的品味嘴里的美食，一直嚼，最后鸡肉的所有味道都发挥出来了你才把它吞下。

你知道如果把筷子放在手上，你就会把注意力放在下一块肉上，尽管下一块肉还在盘子里，你还不能尝它的味道，但是你却把注意力放在那里，于是，你就不能很好的品味嘴里嚼着的那块鸡肉。而且你还会想着快点嘴里的那块肉吞下，那样你才可以快点吃到下一块，但是，到了你吃第二块的时候，你又忙着夹第三块，结果就是哪一块你都没有好好品尝。你又不是工厂里的做计件工作的工人，他们忙着坐下一件工作的准备是为了增加产量，但你现在是吃饭，又不是干嘛。

因为你现在是刚开始，所以每吃一口，你都得把筷子放下。这有点麻烦，但是你却从嚼的这个过程中学到了很多的东西，你现在才知道真正的快乐是慢慢享受口里的食物，而不是急着去吃下一口，这一刻你才发现你以前忽略了那么多的快乐。

吞下第一口肌肉以后，拿起筷子再夹一块放在口里，然后还是照样放下筷子慢慢嚼，一直嚼，直到所有的味道都出来了才吞下。

如果口渴就喝一口水，如果你想喝点白酒，那也可以，小啐一口，让酒的芳香在口里弥漫开来，像品尝食物那样慢慢品味酒的味道。

如果你不是一个人吃饭，那你就可以在每一口食物的间隙和客人说话，千万不要在口里还嚼着事物的时候跟人家说话，一方面是很不礼貌，另一方面是影响了你品尝食物。如果有什么话要说，你也不用着急的吞下食物，你可以等嚼完了吞下后再说也不迟。

吃的过程中，每吃一口之前，你都问自己，够了吗，真的还要吃吗？以前，你的体重之所以会增加，就是因为你不是因为饥饿而吃，很多时候，你并不饿，但是你照样吃，因为你吃成习惯了，所以现在要让你重新学会什么叫吃够了。当你的大脑跟你说“停止”的时候，说明你已经吃够了，你就应该停下来，这是，你感受一下胃是什么感觉，记住这种感觉，以后当你的胃部出现这种感觉的时候，说明你已经吃够了，就不能再继续吃了。

决定吃多少的应该是你而不是你的盘子，你的盘子并不知道你该吃多少，所以，不应该以吃完盘子里的东西为你的标准。

现在，你已经学会了怎样控制自己的食量，但是光知道了还不行，你需要练习，练习的途径有两种，一种是在真正的进餐中操练。为了尽快把这种新的吃法变成你的习惯，你就需要大连的练习，但是，现实中，你总不可能每天吃八九餐饭吧，所以，你需要第二种途径的练习，那就是在催眠中操练，尤其是在每次吃饭前练习，效果更加明显。这样的练习还有一个很大好处，那就是你不用摄入任何的能量。

当你要结束练习的时候，从三数到一，数完以后，你觉得很放松，觉得自己像变了个人似的，而且对于练习的内容，你记得一清二楚。