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解 梦（第6页）

但**后我们应该想办法降低身心的不调和状态。性行为与**最大的差别就是**的全身运动不如性行为那样激烈。

在过去，许多人劝导年轻一辈避免**的方法就是尽量去运动。到了夜晚会因为身体的疲乏，而减少了性冲动程度，但我的想法与常人不同，我认为在性冲动时只要沐浴把全身揉搓，然后好好的睡上一觉就行了。

性冲动的次数因人而异，有每天一次，有一星期一次的，也有更少的，还有一天数次的人，这是生理的正常现象，到了夜晚，会使你兴奋无法入睡，这时如果勉强加以抑制，反而是件违反自然的事情。

前面已经说过镇静“新脑系”和“旧脑系”的活动促进入睡的方法，以及降低脑部活动，促进入睡的方法。下面来说明如何通过使用安眠药来达到入睡的目的

在日常生活中我们会需要安眠药，有下面两种情形。

（1）因为某件事而使精神高度亢奋，上床身体虽然很疲劳，但就是睡不着；

（2）由于外界环境的干扰，而使人无法入睡。

在一般情况下服用适量的安眠药对身体不会产生危害。

但人如果是由于病或是神经衰弱而失眠，则服用安眠药就会给身体带来不良的效果。如果养成每天服用安眠药的习惯，则需要在医生的指导下服用，这里我们讨论对象是那些身体健康的只是偶尔服用安眠药的人。

安眠药的种类很多，无论服用那一种，都要对它有所了解，原则就是服用最少量就能达到入睡的目的，如果安眠药过量服用人就会处于麻醉状态，就会降低身体的机能，到了第二天由于药物残留而使人头脑昏沉精神不振，工作效率降低，将会给人造成严重的后果。

药的种类虽然很多，安照药效持续的时间长短，可分为两种。

短时间有效的是，在偶然睡眠状况不好的时候服用，长时间有效的是在经常睡眠状况不好的情况下服用。

除此之外，服用感冒药也有稳定的催眠作用，因为副作用少，对睡眠的促进作用也很大。

但千万不要养成服用安眠药的习惯，有人吃了一两次，感觉效果不好，便会加量反复服用，这是一般人的心里特点，如果你发现有了这种倾向后，就一定要象专家咨询。

深而短的睡眠方法

怎样做，才能缩短睡眠时间

如果在不降低睡眠质量的情况下，缩短睡眠时间，从生理学上看是合理的，行的通的，在具体说明这种方法之前，我先来谈谈身体活动曲线。

身体活动曲线，能改变到什么程度

表示我们睡眠的身体活动曲线，是人从幼年起日积月累形成的，不会轻易的变化，但也不是说不能改变它。

最简单的例子，就是坐飞机去国外，在一天之内虽然每个国家一天都分二十四个小时，但它和你自身的生物钟存在差别，即当生物钟表示到了睡觉的时间，而在另一个国度，却是太阳高照。

这就是许多出国办事的人都会碰到的最伤脑筋的事，但是在某个地方住久了，不适应感就会消失，人就会慢慢适应的，普通人的身体活动曲线，适应时间也因人而异，快的人大致一星期，慢的人大约也需要半年的时间才能基本适应。

理论上身体节奏的周期如果往后退十二个小时，身体活动曲线形状就会逆转。

三十多年前，客来特曼等人，做了一项非常有趣的实验，进行严密的体温（口腔温度）测定，一天中隔一个小时继续下去，便会出现一天内有一次节奏的曲线，体温最高出现在白天，体温最低出现在睡眠中，温差约为一度。这大约可算是身体曲线，温度测定时，他们接着把二十四小时为单位的生活，缩短或延长在二十一、二十八、四十八个小时的日程表上。让受验者生活了一个月以上，每一次测定体温，每一次都有一次睡眠与三次进餐。

那么这样重新设定的节奏，身体会因此而产生什么样的反应？上面受验者持续过这样的生活，按照受验者有相当难易直差，不过在二十一小时与二十八小时大致便可决定。

曲线的峰与谷，在二十四小时的形态缩或伸，但四十八小时却没有。曲线变成了双山。遗留了二十四小时的节奏。

如果实验结果表明了身体活动节奏，按照生活的环境内容的变化，会发生一定的变化，如果巧妙利用这种变化，可以延后起床或就寝的时间，但需要时间，持续努力。

双变身体活动曲线的方法

有些人生活环境的改变，则为了适应这种变化，而不得不变换身体活动曲线。那么要大幅移动活动曲线谷的位置，我们应该如何去做？

直到今天我们还没有想出一个好方法，所以只好用正攻法。例如要把晚型变为早型，凌晨一点睡觉八点起床的人想要作些变化，改在晚上十点睡觉，早晨五点起床。那么只要按照这种新时间表去生活便行了。

早晨无论如何想睡，强迫起床，白天如何辛苦。也得去努力工作，到了晚上按照规定的时间去睡觉，这时会因为不习惯早起，或因疲乏而继续睡觉，或因为平常喜欢晚睡觉的人，因为无法早入睡，或因不习惯早起，反而又继续晚睡了。不过如果当睡眠减少，第二天尤其会感到疲乏，所以入睡的情形一定比前一天好，这种强烈行的生活能不能顺利进行，是由你的意志与体力来约束的。但体力方面，则千万不要急于求成。只能慢慢的来做。

必须睡觉的时间

谈到变换身体活动曲线的方面，而后身体活动曲线可以适当的改变，但在此声明下，入睡时间在一定范围内可以推迟，但它不能无限度的推迟。

总而言之，不管是晚型还是造型的人，从上午两点到六点左右，身体活动水准都会降低到最低程度，这时候早型的人起床早，晚型的人起床晚，大约推迟一到两个小时，这并不仅是因睡眠时间长，即使睡眠时间不长也是这样。这对于任何人来说都是一样的。要想改变身体的活动水准，这与常规相反。

逆转曲线的形态，是一件相当困难的事情，但有时我们还是不得不这样，比如我们到了一个与我国时间差为十二个小时的国家，那么身体曲线应该变成逆转形。起初人会处于严重的混乱状态，以后还是会恢复的。

平时最低身体水准的时间，包括在睡眠时间中，象熬夜的人都有这样的经验，勉强在预定的时间内做工作，但大脑的活动一直降低，这时很难处理复杂的学业和工作，连续一两天，我们还不能适应，可是长时间这样，会对身体产生严重的后果。

这是从国际线飞行员的口中得到的经验之谈，时差是他们工作面临的最大敌人，例如上午从东京开往檀香山，于下午四点到达，但檀香山的时刻正是前一天的下午九时。外面一片黑暗，使当地人们准备入睡的时刻了。

如果飞行员按照当地的时刻入睡想对于自己的身体活动水准来说，当然无法立刻入睡。但如果在二十四小时内作下一次飞行，则会因睡眠不足而影响到操作；更不能喝酒使之入睡，延误了下一次飞行的时间。假定第二天早上（当地时间）出发，所以必须要好好睡一觉而被迫去睡。这是一种极为痛苦的事情。

打盹和午睡能提高我们的工作效率