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解 梦（第4页）

默数数字反而适得其反

有些人虽谈不上失眠，但是上床之前一想起工作，或以后的生活计划，便会很难入睡，而且有些人还喜欢这样做，而他们所想的事情大部分是些令人烦恼的事情。由于入睡期本就处于不安定的移行状态，所以会出现这种情况。酒后或大病初愈后身体还没有得到恢复，则睡觉是都容易发生这样的情况。

大部分人难入睡的原因是上床后脑子里想的事情太多了。不眠症程度严重的就是因为难以入睡，才会胡思乱想。因为这些原因，就无法入睡，这也是不眠症状的初级阶段，所以为了预防这种现象，发生上床后尽量不要想的太多。

为了消除这种不眠现象，有人提出闭起眼睛，数数字的方法较好，但我却不这么认为，虽然数数字可以帮助人避免想心事，但这也是需要人付出精力，因此方法本身对入睡就不利。

那么就寝后，无法入睡，容易想东想西，对于这些人我推荐一种柔和的感觉刺激方法，举例说明。

镇静“新脑系”的方法

（1）读书

为了达到能使人尽快入睡的目的，而读书，其内容应该是浅显易懂的书，象报纸、杂志、漫画等都在选择之内。但也有人主张阅读较难的哲学书，也会带来睡意，但我不怎么赞同这种做法。

也有人把百科全书放在枕边，每天在睡觉时看一个项目，同时也有人看两

三行圣经、看一看希尔蒂（瑞士得哲学家）著名得“无法入睡得夜晚”，他能使人变得安详，我是不相信基督教得，但我也可从中获得安静得心情，从而能舒适得入睡。总之，只要是对睡眠有利得书，都可以采用。

（2）催眠的音乐

比读书更有效的就是听催眠曲了，因此我们应该多做一些专门帮助人入睡的曲子，这将是利国利民的事情，具有重大的意义。

但目前还没有让人听了就想睡觉的曲子，但在睡觉前欣赏名曲，对镇静“新脑系”是非常有效的。事实上，不听音韵便无法入睡的人，已经相当多。

（3）单调的知觉刺激

不管是光线或是声音，皮肤的刺激，以一秒数次，到两到三秒一次的频率，持续微弱的单调无意义的反复刺激，这样便会使脑的活动水平降低，这是由于网样体受到这种刺激，其机能便受到抑制的一种现象。

比如和尚的念经与木鱼声，对于无缘的众生来说，只能是令人觉得有睡意，会让人产生睡意但它并不是没有意义，但当你对它无法理解时，或不想去理解的时候，这种声音就会成为无意义的刺激。

再比如，在学校上政治。德育课的时候，打瞌睡的人很多，这是因为老师的声音变成了单调而无意义的刺激。

坐汽车去郊游时，在车上除驾驶员外，其他人都昏昏欲睡，我想大家都深有体会，这是由于坐在车上，反复接受车子的震动以及对外面景物产生的疲乏感而引起了睡意。

因此汽车可以形象的比喻为许多人的摇篮，对于那些工作繁忙的人们，利用乘车时间打个盹也是一件美好的事情。

因此利用这些单调刺激可以帮助人入睡，但有时节奏太有规则的刺激，反而令人产生反感，人如果听到挂钟声音就不能入睡，就是很好的证明。

按照上面听说的刺激原理，有人发明了一种“电气催眠”。

（注）电气催眠器共有两种，一种叫微弱电流通电器，它使电流入脑部的装置。使用微弱的电流，这与治疗精神病患者所用的电气冲击，完全不同。

晚上应该放松心情，尽情去玩耍

人的身体活动曲线到了睡觉的时候，应该会下降到入睡程度，但有人却降不到这种程度，在这时候，只要镇静“新脑系”不镇静“旧脑系”，是无法入睡的那么我们应该采取什么样的措施呢？

我们应该尽量让身体全部活动获得调和性的疲劳，从而有效的降低活动水准，对于从事精神劳动的人，由于测重于用脑，身体一般不会有疲劳的感觉，这样他们就能获得调和的疲劳，人能很好的入睡，这也是健康的基本。

劳动的身体疲劳都不均衡，平常的饮食，当然是侧重于内脏的使用，对肌肉系统来说，如仅使用了一部便呈现发硬现象。

我们都有这样的体会，如果到郊外郊游了一天，晚上睡觉特别香甜，而在办公桌上劳累了一天，晚上却睡不着，由此可知调和疲劳对睡眠起到很大的影响力，但过度疲劳对身体也不好，对睡眠也没有帮助作用。

因此为镇静“旧脑系”，使身体获得调和疲劳是一种积极的方法，如果无法做到这一点，就采用消极的方法，使身心倾向于疲劳，用适当的方法去缓解，如果能巧妙使用这两种方法，来调节自己的身体活动水准，那么在该睡觉的时候，身心就能达到入睡状态。

从国外回来的人说，：“国外的人很懂得享受，下班回家后，吃完饭就会去跳舞、兜风、看电影、喝酒。有时还会整天玩乐，第二天却还是若无其事，他们的精力为什么如此充沛？”答案很简单，那就是因为他们很会玩乐，所示身体有耐力。

一般大城市里甚或的人，应该经常做一些调整身心的运动。如果身心长期处于不均衡状态中，那么便会神经衰弱，睡眠质量便会不佳。

象那些睡了八个小时依然感到睡眠不足的人，长此下去，就会给身体带来不良的影响。也许有人认为夜间游玩，并不妥当，如果是过度玩乐当然不是好的。

镇静“旧脑系”的方法

上床的时候，要完全放松，这不是一件简单的事情，象脑力劳动者的身体，一般是不太会疲乏的，睡前应该让身体适度的疲劳才行，因为当精神单方面感到疲乏，这种情况是很不利于入睡的。

我认为轻快的游乐比较合适，尤其是对于年轻人，都存在性的问题，而它必须以某种形态来满足，在身心疲劳不协调的状态下，人对性的需求反而会强烈，那么你就轻松的去开始性的夜游世界吧。

那么我们应该选择一些什么样的场所呢？电影院、酒吧、撞球场等。虽然游乐场所很多，但这些玩乐还是不太符合这种玩乐。

在此我向大家介绍轻松而简单的身心调整法。

（1）开车、散步、跳舞

结伴去兜风也是一种很有乐趣的事情，花一个小时左右的时间，到郊外去享受微风的吹拂，也是一种好办法。有车的人可以独自一人开车去，这样可使那不得到片刻的安宁，同时对身体也是一种有益的运动，对于年轻人来说，开车兜风是最合适不过的了。