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如何使你面部容光焕发（第2页）

增强面颊的结实及弹性

这个项目虽说主要作用于两颊，但它同时会使整个面部都得到活动。这是一个简便全面的练习项目。

1、将两手整个掌面，包括手指部及手掌根，全部紧贴在脸面上。在手保持在这个位置时，用手指轻微向斜上方牵拉肌肉，弄平眼角下的鸡爪纹。同时用手掌向上轻推脸面，使鼻子两侧肌肉变得平滑。在两颊肌肉被紧紧推按住的状态下，嘴唇向前嘿出，做出说“噢”的样子。请保持这种状态6～10秒钟。

上述状态不变，你两手在支着面颊，然后两掌协调一致，缓慢地推拉呈“噢’形的嘴。先向面部的一侧，然后向另一侧，每一次都要将嘴唇尽可能地向一边拉。如果你在推拉过程中，感到被拉的一边面颊肌受到强烈的拉力，那正是我们的目的。两边面颊交替被拉向另一边，每一边重复6次即可，然后放下来，让面部恢复到它的自然状态。稍息后可再重复整个练习。这个练习在增强面颊弹性的同时，还会利于消除从鼻到嘴的皱纹。

这是一种帮助凹陷的面颊丰满起来的操练，如果你两颊圆满，你尽可以跳过去看后面的项目。操练前需用按摩膏或一般护肤膏使面颊油润，以免操练中形成暂时性细纹。缩拢并噘起嘴唇把噘起的嘴尽可能地拉向右边。同时在口腔内造成一种吸力，拉紧臼齿附近的左颊。放松，然后再将嘴缩拢噘起，拉向左边，其做法与拉向右边完全相同。做这项练习每个动作要尽可能地坚定和缓慢。重复练习3次。如果你有非常深的面颊凹陷或很削瘦的脸，那最

好重复6～6次。

2、（需用护肤膏）尽可能宽地张开口和两颌，但不要形成“哇”音口形，而要形成‘噢”音口型。对着镜子打个哈欠，那种口形就是这里所要求的。尽量放开两颌后，保持S～6秒·

钟，然后慢慢地合拢双颌，但同时又要尽力阻止双颌合拢，尽管双颌最终要慢慢合上，但你始终是极力与之“抗争”的。这样做是使两颊肌肉处于紧张状态中。当牙齿紧相咬时，你的两颊肌肉应该也是紧张的，这种紧张状态不妨保持略久一些——在心中慢慢数6下，然后非常缓慢和逐渐地放松肌肉。如果做完这个操练，上、下颌或面肌肉不疼痛，你就可再重复做3次。否则不要重复，以后酌量而增。

3、（需用护肤膏）这项操练可使松垂的两颊变坚实，同时有助于绷紧和抹平颈部肌肉。先把左手指贴放在左脸侧，食指（第一指）正好放在耳后的大骨上，中指（第二指）正好放在耳前的凹陷处，余下第三指和第四指，连同手的小指都贴在面颊旁边。保持上述手与面颊接触的位置不变。将头先斜向右边，紧贴着面颊的左手按原状用力向上推动，被你手指紧紧按住的肌肉便也会紧靠着面骨向上运动。保持上述状态不变，慢慢地使头向胸部低下来。抬起头，肌肉仍被压并向上推着，缓慢地迫使头部越过右肩歪向身后。恢复正常。放松。然后用右手靠住右颊，将头向左倾斜，以同样的方法做完整个操练做整个操练时你感到了面颊和颈部肌肉—有一种强劲的拉力，那么你这个操练是有效的。一般重复练习6次，如果面颊肌肉松垂明显，

4、从鼻子到嘴角的皱纹太容易形成了。这些皱纹使人产生老化效果。即使对年轻人也不例外，你试试这项操练，它真能预防或部分消除这些皱纹呢。需用充足的护肤膏，以保证手指在皮肤上的流畅滑动。

第一步：将两手中指分别放置在两边嘴角上。顺着鼻子和嘴角之间形成的皱纹，中指头由嘴角向鼻根部位，柔和地向上推动。要确使皮肤和肌肉一起动作，不是单纯拉拽皮肤。

第二步：把全部手指并拢起来，盖住嘴角两边皱纹，用力按压脸部皮肤，然后运动手指，朝耳的上部滑动，横过两颊，使两颊绷紧。这是对鼻根部肌肉的伸展和锻炼。依次重复这两步操练6次。

5、随着年龄的增长，不但你嘴的侧面会出现皱纹，而且嘴角往下耷垂。这是因为嘴两侧肌肉变得松软失去韧性所致。这一项操练主要是使嘴周围的肌肉得到锻炼，以使这些肌肉柔韧、结实和丰满。否则耷垂的嘴角和周围的皱纹就不能消除。这个操练的要领是：在嘴唇紧贴牙齿的条件下，上下颌必须张得很大。张开口，保持两嘴角尽可能地窄。可以用发音的方法试试，如果发出“畦”的音就说明口型不对了，如发出“O”的音才是正确的。牵拉嘴唇并使其紧贴于牙齿上，即在“O”口型的基础上，要努力使上下唇各包住上下齿，但同时又不得关闭颌。然后，使紧贴在颌和齿上的两唇合拢，使得其开度仅足以在唇间插入你的小指。尽力张开上下颌，牵拉嘴唇，使其紧贴（包）于牙齿上时，心里数6下。然后保持嘴唇半合拢（能插入小指大小）状态，数6下，放松。重复上述操练3次。

6、在嘴的周围抹上按摩膏。嘴部肌肉放松，略为张开。食指置于上唇两唇峰之间，正好位于人中下部，拇指置于下唇相对的地方。施以中等压力，持续迁秒钟，反复1～2次。然后置拇指和食指于嘴角旁边，施以中等压力，按6秒钟，反复1～2次。嘴微张，拉延上唇掩住上齿，同时以下唇掩住下齿，按6秒钟。反复3次。

总之，嘴区的松垂是十分显著的苍老标志。要防止及矫正使你脸部过早老化并略显苦相的松弛嘴角，除了上述操练外，还有一种不用操练的练习：闭起嘴巴微笑——要真正地笑，这是最好的操练。闭嘴微笑可使嘴唇最充分地向上卷曲。任何时候，只要允许你都应该为你的幸福、你的青春活力而微笑，甚至是面对烦恼的时候不妨也用微笑来对待。

消除下巴及颈部褶皱

你今年32岁，也许面部皮肤仍光滑舒展，注意地看几乎也没有什么皱纹。但你不明白为什么第十次见面的人也会说你是30岁而不是26岁，这里面有整体的原因，如你的已不轻捷苗条的体态，你掩盖在皮肤下面的面部肌肉的松弛，你那微显的双下巴及略有褶皱的脖颈等等，这些也许并不是突出的老化特征，但却把你的真实年龄暴露无遗。

我曾经把将要向你们介绍的这个保持年轻健美的秘密环节告诉过我身旁的朋友，之所以说它是个秘密，是由于它往往被一般人忽略掉了，因为脸上的每一条新纹都会马上引起你的注意，而渐渐积成的双下巴及其藏在围巾、衣领中的脖颈上的皱纹（同样还有开始粗、凸的腰部、腹部、垂坠的臀部等）却往往不露声色，但实际上它们所发出的老化信号一点也不亚于面部的皱纹。好了，你现在照一下镜子，看你的脖颈上有没有由它们所发出的老化信号，如没有，需要预防；如有，立即按指导要领开始按摩操练吧，现在开始为时不算晚。

消除双下巴（最好涂抹护肤膏）的操练：

1、将头后仰。使脖颈前部肌肉皮肤绷紧而变得僵硬。紧闭牙齿，咬紧双唇，直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态，迫使头向后。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”。将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。

2、向后仰头，拉紧肌肉。用拇指和弯曲的食指夹捏绷紧的双下巴肌肉。连续地夹捏，直至感到手指发热，皮肤变红为止。注意要通过握住皮下的脂肪层来夹捏。然后仍保持头部后仰，弯曲食指象一个问号，运用指关节进行下面的按摩：沿着下颌从下巴中心向耳部平稳地按摩移动弯曲的食指关节，可用两手指同时从下颌中心分别向两耳部移动，做8一10次。

3、下巴略为抬高，把两只拇指尖一起放在颌骨侧的凹地，使劲按压10秒钟，放松，重复3次。下巴抬高指向天花板，嘴巴稍闭，尽可能突出下颌，直到你感觉脖颈拉长，持续10秒钟。重复3次。下巴抬高指向天花板，颈部拉长绷紧，用手由锁骨处向上至下巴，大把大把平捋颈部。重复6次。这一项通过对下颌周围肌肉的活动，增加血液的供给，使下巴肌肉变结实而不易起皱，需涂抹按摩膏将右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。手指作圆周、运动，横向按摩到达下巴中部，有力地推捺肌肉，再由中部推捺，推向左嘴角。重复10次。用左手中指做反向运动，按摩下巴右侧，重复10次。

这一项主要为消除下巴尖的皱纹，不过，这个部位一般人是不大容易起皱的。使下巴尖尽可能地朝前挺伸，保持这个姿势，使劲地将下唇向上拉，让下唇覆盖在上唇上，似乎你在指示下唇与鼻根相会。这样做时，你会感到下巴尖肌肉拉得很紧。保持这种姿态，心里数15秒，放松。重复3次。

4、下巴表面的肌肉疏松会引起皮肤松垂或下陷，本项专为操练这一部位。用手紧握下巴，张开上下颌和嘴。用手握住下巴并保持颌的张开，非常缓慢地关闭双颌，同时手要紧紧抓住下巴，给颌的闭合造成强烈阻碍，似乎在抵抗闭嘴的拉力。注意力集中在下巴的周围。抗衡时间以6秒为度。放松，重复3次。

这一项操练适合于下巴肥厚及颈部肌肉凹陷较厉害的情况。无这两种情况的人可以不做此项操练。不需用护肤膏，将两手掌按住前额，手指部分重叠，对前额施以强大压力，抬高手臂，使两肘和按压在前额的手处于同一水平高度。头部向前向下压，双手和双臂使劲阻止头部的下压。不要降低两肘，继续使劲强迫头部向下．（似乎你要使头缩回到脖子里一样），直到你感到下巴底下和颈部的肌肉紧张为止。如果腾出一只手摸一下，会感到这部分肌肉很硬，抗衡时间以默数6秒为度。继续默数并同时让头反抗阻力向前向下压，直到下巴触到胸部并默数25秒为止。缓缓放松肌肉，放下手（再次提醒你，所有的操练都要缓慢地去做）重复3次。

由于这一操练项目会使下巴底部，下颌和面颊下部、底部变结实，并在消除颈部的横纹时，也会防止或消去脸下部的皱纹，尽量高抬下巴以便颈前部向上拉紧。将头尽可能地转向左边，应能看到左肩的上方。颈部的肌肉应当绷紧，转动头部时要强劲地拉伸颈部肌肉。同时还将下唇向上牵拉以致盖住上唇，这样可以增强对颈部肌肉的拉力。保持头部转至尽左，颈部紧张的时间以默数为16～26秒为度。保持颈和下巴的绷紧状态，慢慢将头向左看的位置转回向前看的位置，然后向右重复。放松，重复向左运动6次，向右运动6次。无论是在转动颈部还是在默默数数时，对颈部和下巴部的肌肉必须始终施以强烈的拉力，好的效果来自对颈部和下巴肌肉的充分拉伸和操练。若你在做这个操练时，因头部的突然运动能引起暂时性的眩晕和恶心或其他不适，请放弃此操练。

5、这个项目主要是增强耳部肌肉，保持耳部周围肌肉的柔韧性，同时可提升和增强脸下部的肌肉。需用按摩膏（将右手的拇指放在右耳的背后，手的食指放在耳前面，两只手指应尽可能地靠近耳朵，手掌则覆手指牢牢地按在肌肉上，以整个手掌作完整的圆周运动，使手下肌肉得到推动。手掌及五个手指同在运动，使面部肌肉运动的同时，也锻炼了耳背后硬骨上的皮肤和肌肉。左手和右手可同时动作，以便同时加强面部两侧的肌肉。圆周运动5～10下。然后，双手位置不变，按在右耳周围的肌肉上的右手朝上推移，同时，将放在左耳周围肌肉上的左手朝下推移，向下的运动应令左手指拉到颈的基部（头颈结合处），即正好在耳垂下面颌骨后面的凹陷处。向上的运动应使右手上推到头的顶部。不移开手指，只变换手的运动方向。重复这种升降运动14次。

收紧双下巴的操练：

需在颔下（下巴下面）涂抹按摩膏。将双手的指背和指关节一起按在颔下，向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下。注意应施以中等压力，不可只拉扯皮肤。重复10次。这一项可以使瘦颈和瘦肩丰满起来。将头向右边倾斜，在保持头部斜靠右肩上方，右耳接触右肩的情况下，使头部前后摆动，向前、向后各摇摆7次。直起头把头侧向左肩，重复与右肩相同的动作。注意，你的头部是侧靠在肩上的，而不是斜向肩前。

你瞧，上面仅仅是针对面部就有几十项操练，再读下去，你也许会为它的繁多而皱眉头了。确实，我们不是每天都有大块时间可以用来保养自己，但值得提醒大家的是：对大多数人来说，只需要有重点地选择其中1～2项操练就足够了，但必须保证持之以恒。对于特别忙的女性来说，应选针对自身皱纹或肌肉松弛的重点区域（如你的嘴侧纹特别明显、眼睛肌肉开始松弛），加以特别训练就可以了。在这里之所以提供诸多相同作用的项目，一来是使你能有充分的选择余地，二来是为那些有时间并感兴趣的朋友提供充分的内容供其采用。我常做的是一套从上述多项操练中选择出来组合而成的“6分钟面部按摩操”。这是从法国最佳电视节目女主持人处学来的，这位法国最佳电视节目主持人是观众公认的最美的明星之一。她向观众介绍说：“平时注意多喝水，少受太阳曝晒，每天保证8小时睡眠，就寝前把妆卸干净。”不过她认为最重要的是坚持做这套“6分钟面部按摩操”。这套操简便省时，稍有空闲就可做。

消除眼下皱纹（1分钟），注意要在眼区抹些护肤霜。将双手的食指按在双眼两侧、中指按在眉梢下端，用力把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉，直到眼睛感到绷紧为止，双眼开闭6下。松手休息。重复6遍。这节操能健美眼皮肌肉，消除眼下的皱纹。

消除眼角皱纹（1分钟），将你的食指或中指按在双眼两侧，轻闭双眼，但同时用中指和无名指撑住眼皮，当眼皮垂—下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉，从1数到5，然后松手休息。重复6次。

消除前额皱纹（1分钟），双手合掌，拇指朝向你的脸部靠在额正中，两手上下移动，拇指至手腕部分的肌肉便按摩额头。以同样的方法从额的一侧（太阳穴开始）按摩至另一侧，缓慢来回做3次，放松，休息。重复2次。记住要在额上涂些护肤霜。

健美下巴（1分钟），先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次，再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推，唇紧贴上唇，从1数到10。放松。

健美脸颊肌肉（1分钟），这节操能舒展并锻炼鼻周围的肌肉，消除嘴附近及脸颊上的鳞纹。我劝你操练时最好按书中专家们的指导去做，并坐在镜子面前，以确保每一动作都是符合要求的。但如果每天有大量工作和家务要做，那也没有必要再用严格的操练，省给自己造成一种负担。比如我很累的时候，也允许自己疏忽一点，抽空只用手指轻轻拍拍面部，同样会起到活血作用。不过越是初练者越是不要随便“疏忽”，可偏偏在没养成一种习惯时，越容易“疏忽”。倒是在坚持一段时间（不少于三个月时间）后便可以有一定程度的放松。因为那时你的面部已得到基本的操练，而使肌肤有所恢复或强健了，在这样的基础上，就不需大量的锻炼。