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第七章 处理压力（第3页）

在空格处填入恰当的数字，所得数字是你的崩溃指数。

1。——我无法集中精神。

2。——我考虑辞职。

3。——我有创造行为。

4。——当我起床后我并不想工作。

5。——我一天没有工作。

6。——我被工作束缚。

7。——我易困并且与他人发生冲突。

8。——我感觉在走下坡路。

9。——我易烦燥。

10。——我用酒精、烟、药物、或其他使自己感觉舒服一点。

总分——

然后：看205页对你分数解释的答案。

战略3：寻求有效的选择

对于干扰你生活的事情的考虑你有许多种选择，——并且提高你自己对这些位置的感情反映。问问你自己，自己在过去所做的集中于负罪感、屈辱感、与懈怠感，或者担心未来会担心的事情，是否对自己有益?一个诚实的评价往往揭露我们在过去的灾难中所得到的正面的事情是对未来指导的教训。另外其它最好忘掉，对未来事情肯定的接触现在对于防止他们或符合它们在起作用并且减少担心。仅有的担心全阻碍我们，它使我们破坏了我们当前的的乐趣因为未来的事故可能不会发生。请问，我从我的过去学到的和我想为将来创造的是什么?并且去做它，然后享受当前每刻时光。

战略4：为自己的幸福负责。

为你的幸福负全部的责任是基于对你的健命和生命肯定的接触，它意味着运用如专家专业护理一般来经营自己的健康，它意味着在处理人际关系中更多地控制自己的生命并且帮助你避免成为其他人侵占、游戏、任性和牺牲者。

对健康的肯定的基础就是坚信我是我健康的原因。一旦我们接受了这个事实，我们将不会将自己的健康交给医学家系统掌握，相反地，我们可以在委托人顾客的基础上必要的时候使用这个系统。考虑我们的健康我们应当避免一些高危险的行为，如过分饮食、吸烟、酗酒。因为这些高危险的行为是个人滥用的形势，对于建立自尊的自我意识的计划承担责任，并且关心你的身体及其特征的反映。毕竟没有人能够了解你的身体和你所需要的东西。维持健康愉快的身体的基本答案是好的营养，满足你的营养需要：

△平衡饮食—避免杂乱饮食—食用更多新鲜蔬菜与水果—全部谷物和提高质量的蛋白质和少量的瘦肉类。

△避免精别的、加工的、丰富的或充满化学物持的食品。

△尽量减少盐、糖、咖啡、酒精、可乐、以及巧克力的摄用。

技巧2。有规律地锻炼

这可能是你最有效的预防措施。奇怪地是，大多数人们发现当他们进行一段时间一定形式的锻炼之前他们会有更大的精力，许多权威人士建议每天至少锻炼1小时。20分钟应当是你的最低限度，包括复杂的屈体和拉伸运动，锻炼肌肉的举重推拉训练，加强心脏血管的训练（有氧运动可以使你呼吸而不会令你窒息），这些有助于呼吸系统，循环系统的健康，有助于提高你的新陈代谢，加快消耗卡路里，早晚各做20分钟的有氧运动便维持你的新陈代谢加速。

工作繁忙的职业女性经常发现进行充分的运动是很困难。经常性的唯一途径是使其达到最佳效果——如果今天我没有任何其他事情可做，我会进行一些锻炼。它也将帮助你时刻提醒自己，如果我关心我自己的身体，它也会帮助我。许多专家认为如果你坚持每周3天，每天至少20分钟的有氧运动将会维持你的心脏血管的健康以及保持体重均衡。如果你花费20分钟在其它三天内坚持做一些复杂的以及肌肉锻炼的运动，那即便是一天讷没有任何运动将也会得到全面的好的结果。记住你进行全面运动的每一个时刻，你会得到更多的利益，包括：

△在邻近的12个小时更高地消耗卡路里。

△减慢增长进程。

△提高你的形体。

△保持身体与肌肉的健康与强壮。

△预防压力增长。

在生活中持续锻炼，找到你确实喜欢的类型，并且有一些可以提供社会接触。总而言之，不要认为你的锻炼计划当作一个失败的计划。全心投入其中并且按部就班地实施，把它当作生命中一个永恒的生活方式，坚持越长，成就越多。

技巧3。利用睡眠与作梦时间

你甚至可以利用睡眠时间来转移目标，我们少年听管理者说，在作出一个重要的困难的决定之前，让我好好睡一觉然后明天答复你。——这是一个很好的理由，寻找关于睡眠重要性的相关观点的研究。尤其是作梦，对于我们的内心健康以及在工作时间更好发挥作用的意义。你的潜意识是十分有力的，你可以依靠它的力量有效地利用梦境去帮助你解决问题，解决冲突，得出新的办法。

问题的解决与产生一个有效的结合即想像结果然后考虑它进入睡眠，帮助你解决问题或者产生新的结果。步骤为：