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细节8神秘性感的女人背（第2页）

???小窍门：作为这项运动的简单版本（或者你没有一个木板或长椅），你可以把沙发垫放到地板上，你的活动幅度会小一些，但你可以相同的肌肉部位。

???如果你在做这一活动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛，检查一下你的动作是否正确，然后休息几天，再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止，在当地的体育馆找一个专业教练重新再教你一项动作。或者去看医生。

装点你的“性感之丘”

女人的背部曾经因为没有优美起伏的姿态而被艺术家们看作人体最没欣赏价值的部位。但是后来男人还是爱上了女人的背，就像长年搏击于风浪间的渔夫终于爱上了宁静神秘的湖水一样。

出门的女人，行走在大街小巷，让人注目让人频频回眸让人肆无忌惮地大胆欣赏的，决不仅仅是她的正面，也包括她动人的背影。背影泄露着女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人虽然没有见到你的脸，却会为你的麻花辫子飘飘的蝴蝶结而心动，为你筒裙上那含苞欲放的小花而想入非非，为你旗袍开叉处的一个小饰品随款款的脚步摆动而心生向往……对男人来说，女人的背部，那也是女人的撩人处之一。可惜，这道迷人的风景总被许多女人给忘却了，白白减去了一分魅力。

背部不拒绝装点

既然背部具有这么莫测的美丽，那么装点我们“性感之丘”就是要不计一切“手段”了。

装点背部的手段其实，装点背部、装点女人背后风景的方法是相当多的，只要用心，女人完全可以让自己的背影妩媚尽显。比如，晚上外出的时候，尤其是穿晚装款的衣服时，记得系上条长丝巾。当你从人流中飘然而过，你的背影绝对会给人一种朦胧浪漫之感，而且使人感觉到特别富于女人味的呵护感与温馨感。

装点背部，也可以在裙装的后腰部缀一些新奇又好看的小饰物，如玻璃珠、骨头制品或各种仿古饰品。用这些小饰物点缀腰间，大有方兴未艾的流行势头。因为它们能把女性的纤细演绎成玲珑、娇柔而富有灵气的美感。对风衣心仪的女人，也有很好的选择。风衣那宽宽长长的潇洒姿态，十分符合现代女性的洒脱气质。试想一下你身穿一件抽腰的灰绿色长风衣，在暮色中踩着金黄色落叶款款而行，是一种多美妙、惬意、浪漫的感觉？

装点背影的“手段”实在太多了，但是无论采取什么方式，都要善用女人的种种仪态美，在款款而行中去把握和演绎。俏肩微耸、腰肢稍做摆动、步态轻盈如猫……要记住，这些可都是要诀。

把握露背“性感地带”

要彻底展现女人神秘的美，露背可能比装饰背部更来得讨巧些。有时候，你随意在大街小巷逛逛，可能就会被赫然的一个光脊背女人吓一跳——显然，许多女人还没有完全理解和把握露背装，不是露越多就越好看或是越性感的，先不提年纪大的人会觉得你“有伤风化”，年轻人都可能会说你有“曝露狂”了。

所以，要露背最好还是要先了解自己的“性感地带”，若是还不能达到性感的程度，还不足以给人美的感觉，那就暂时先保留着，并修复好背部的不足。然后，在某个关键时刻就给他们杀个回马枪，让所有在场的男人把视线集中在你身上聚焦，也让女人们兴叹、羡慕与妒忌。

女人处处娇贵，除了外在的修饰和适当的使用技巧以外，内在的和实质的锻炼和保养也毫不能缺，以下就介绍一些养背的方法：

单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

护理篇

美背第一步——清洁

每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。

美背第二步——磨砂

每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，预防背部痘痘的出现。

美背第三步——治疗

早晚使用暗疮消炎水，可减轻背部痘痘的发炎情况，抑制暗疮的生长。

其植物性的清热去毒特效成份，可抑止初期暗疮的形成，令痘痘迅速消肿。

美背第四步——预防

当背部暗疮疗治好，别忘记用预防痘痘滋生的爽肤水轻拍背部肌肤，以收缩毛孔及去印。每天早晚洗澡，可清洁背部毛孔的分泌及细菌。注意不要用手直接处理背部暗疮，以免发炎，使情况更严重。

春夏美人背的保养方法

女人的面孔是上帝给的，后天即使改变，幅度也有限；而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人，当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前，她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此，有人说“女人的背部是性感之丘。”背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉。有时候，走在大街上，男人压根儿没有见到你的脸，却会为你的背影而心动。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。夏天转眼就到，要想做个风情万种的女人，趁着春天时候尚早，赶快修炼自己的背后风景吧。

1、调理

清除无情小斑点除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。

去角质不留情后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油（如茶树油、薰衣草油等）加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。浴后拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。接着，要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己ＤＩＹ，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或ＳＰＡ轻松享受专业服务。最后，选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一亮，还能不吸引眼球？

2、锻炼