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细节6修长性感的玉腿（第2页）

1．你属于白色肌肉还是红色肌肉？寻找象腿的原因！

为了拥有一双美腿，首先应该了解腿会变粗的原因。首先，我们来讨论“容易发胖，全身都圆滚滚”的胖胖腿类型。有些人之所以容易发胖，是因为基础代谢量较低，肌肉量较少。另外，肌肉的“品质”也有很大的关系。

肌肉分为白色肌肉和红色肌肉2种，白色肌肉负责瞬间爆发力的运动，糖是主要能量来源，较少消耗氧气。相反地，红色肌肉则掌管持久性运动，脂肪是主要能量来源，会消耗大量氧气。白色肌肉和红色肌肉的比例是与生俱来的。白色肌肉所占的比例较高时，就比较容易发胖，基础代谢量也比较低。一般人比较少考虑到自己肌肉的“品质”问题，其实，只要测量直肠温度，就可以了解自己的肌肉类型。白色肌肉较多时，温度会比较低。另一方面，有人上半身并不胖，但是腿却很粗，形成下半身肥胖的梨形身材。

女性荷尔蒙的分泌对脂肪的合成有很大的影响，所以，女性荷尔蒙分泌旺盛的人，脂肪的合成也很旺盛，就比较容发胖。荷尔蒙的分泌情况及容易屯积脂肪的部位都与遗传、运动量和民族性有很大的关系。如果脂肪都集中在腿部，主要是遗传和运动量的影响。

2．增加基础代谢是拥有美腿的唯一途径

基础代谢量是指维持体温、呼吸和血液循环等身体基本功能时，必须消耗的能量。当肌肉量增加时，基础代谢也会上升，即使身体处于安静状态，也能燃烧脂肪，形成不易发胖的身体。因此，当基础代谢提升时，即使食量与以前相同，脂肪也会逐渐减少。首先应该增加自己身体的肌肉量，提升基础代谢量，才能达到瘦腿而达成身的目的。

3．脂肪才是真正的元凶

有人说：“腿粗是因为腿上有太多肌肉了”。其实，这是错误的说法，腿粗的真正原因在于脂肪。习惯运动的人一旦停止运动后，肌肉量比以前大为减少，取而代之的是脂肪。另一方面，也可能是水肿所致。有些人一到傍晚，就会出现水肿，这是因为运动不足所引起的。只要多运动，锻炼心脏和血管的功能，水肿现就会大大获得改善。

4．为了瘦腿，应该锻炼肌肉力量多做有氧运动

想要塑腿，就必须消除脂肪，氧气是必须的。运动时，首先消耗的是肌肉中的能量，然后，会使用糖原，约20分钟，脂肪才成为主要能量来源。所以，想要减少脂肪，就必须进行有氧运动，而且，必须持续20分钟以上。有氧运动的功效并不仅于此，虽然无法从本质上加以改变。但是，在进行有氧运动后，白色肌肉中的肌红蛋白、线粒体会增加，使白色肌肉转为红色肌肉，促使身体更容易燃烧脂肪。

5．只瘦腿！可能吗？

很遗憾地，根本没有局部减肥这回事。当我们使用某部分的肌肉时，无法只消耗该部位的脂肪作为能量来源。皮下脂肪分布在全身，所以会从全身各部分同时消耗。按摩虽然能够有效地促进局部的血液循环，但并不能因此使脂肪获得分解。所以，还是需要透过运动消耗脂肪。

火辣明星性感美腿秘籍

芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：每日在心里念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，对美腿保持无限自信。你也可以尝试尝试，但是建议不要长时间采用这种“心理战”的方法，锻炼和保养才是实实在在的。

当今，影视明星们总是潮流的追随者、推广者，也是最先尝试者。在她们身上，看到的都是最新的创意，最美的设计，最协调的身材，最靓丽的肌肤，当然，还有最美丽诱人的腿。

**美女——妮可·基德曼

经典焦点：《红磨坊》中，在秋千上翻飞的妮可·基德曼，娇人的容颜和纤细双腿，打动着男主人公的心，也成为了人们关注其演技外的另一个重要焦点。

美腿秘籍：为了使自己的双腿看上去能有健康肌肉的感觉，妮可·基德曼就自编了一套美腿操：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5～12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次，每天晚上睡觉前都要坚持做，时间长了效果还是很明显的。

简约美女——陈慧琳

经典焦点：粤语大碟《大日子》的MV，是在一个复古的欧洲餐厅进行拍摄的，她斜躺在平台上，不但眼神性感逼人，更露出一双曲线玲珑的双腿，趾甲还涂上惹火的红色，姿态万分撩人，最后使她获得香港“秀腿美女”皇后的称号。

美腿秘籍：她的秘诀就是每天早餐保证一个鸡蛋，因为鸡蛋的维他命A可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1等，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。

性感美女——玛丽莲·梦露

经典焦点：当白色大蓬裙被风吹起的时候，那压不住的万种风情，如今已经成为象征性感场面的标志，除了那迷蒙媚惑的眼睛和娇艳欲滴的性感双唇外，给人印象最为深刻的恐怕就算那双圆润丰腴的修长美腿了。

美腿秘籍：据她当年的好朋友回忆，玛丽莲·梦露几乎每天都要在一个搁满冰块的浴盆里沐浴，而且一呆就是大半天，因为她相信用冰块冰镇沐浴可以让她的腿部肌肤更加细腻光滑。

气质美女——莫文蔚

经典焦点：莫文蔚长得算不上标致，但有特立独行的作派，所以女人会觉得她很现代，而男人会觉得她很性感。她甚至在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，都能轻易露出健康迷人的美腿模样，这也着实为她赚来不少喝彩声。

美腿秘籍：这样的功劳想必要归功于她的健身教练设计的健身操了，你不妨也来试试吧：1．以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。2．膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10～20次。

清凉美女——舒淇

经典焦点：舒淇的好身材通过那么多写真集就已经得到证明了，身高168cm的她，美腿纤细修长正好合适，在《夕阳天使》中，飘逸脱俗的感觉更加令人羡慕。

美腿秘籍：舒淇认为每天晚上睡前5个小时不能吃东西，否则会消化不了而变成脂肪，即使吃饱后也要先站半个小时，免得多余的脂肪囤积。

娴雅美女——陈明真

经典焦点：那双拥有黄金比例的美腿，站起来线条笔直而有弹性，让你无法忽视它的存在。

美腿秘籍：这完全归功于大量的运动，陈明真经常倒踩自行车，这样可达到提臀的效果。至于让腿部毛孔更细小，陈明真则用高质量的精油长期涂抹，离子细小的精油一经吸收，双腿自然看起来细腻如脂。

娇俏美女——刘嘉玲