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细节9展露圆润性感的美肩（第2页）

二、纤细美背运动：

1。膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

2。脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

3。放下、上提，来回做20次。

三、消除背部赘内运动：

1。先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。

2。双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。

3。双侧交替进行。

10分钟放松你的肩

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

办公间放松运动

1．坐姿伸展胸运动

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。

2．俯卧挺身练习

身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点（可用衣服或毛巾做铺垫），腰部始终保持紧贴于桌面边缘，双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可，上行幅度不易过大，双脚不要移动。

3．坐姿颈椎运动

端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。

4．体转运动

端坐于椅上，双手向后扶住椅背，上身向一方做侧转拉身动作，感觉一侧腰背部得到充分伸展，稍停后换方向再做。注意双脚不可移动，注意控制上身转动幅度。

5．腿部伸拉运动

坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带得到充分伸展，稍停后，换腿再做。练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

办公间力量训练

1．直立上斜双臂俯卧撑

双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。

2．坐姿后拉肘蹲起运动

双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。注意身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

“露”出你的风彩

用一千年作为书签翻看人类的历史，就会发现人类缓慢但是执着的把皮肤一寸一寸的露出来，并且把暴露出来的部位一寸一寸的转移着——别和我提用树枝编成一个平面，每天早上把这个平面围在在腰上就算穿好衣服的时代，我知道那个时候的人是穿清凉装的。

在这个漫长的演化过程中，皮肤露出多少的决定因素或许是观念和文化，但是露出哪里的皮肤，用怎样的暴露方式就还要取决人类的智慧了——有没有聪明的头脑想得出这种式样，同时有没有聪明的头脑解决技术问题，把这个式样从想法变成现实。

露肩就是创意的思维和技术双重发展的产物。用怎样的技巧或者面料来处理衣服下滑的问题就靠的是技术的力量。困扰露肩装的另外一个问题是“露肩给人的感觉”。虽然都是露出身体的某一部分的皮肤，都可以给人以性感的印象，但是露脐展示的是青春活泼，露肩则表露了成熟的风情。今年的露肩装要解决的问题之一就是让露肩由“小众”到“大众”，用各娃娃衫，甚至是衬衫的式样来让露肩装或者活泼，或者含蓄，或者风情显露。

从某种程度上说，露肩比露脐对身体的要求降低了：让小腹不长肉很难，让双肩骨干很容易——肩部本来就是骨头多肉少的地方，所以，露肩的流行照顾了我们大家，给了我们中更多的人以时尚的机会。但是，也不是所有的人都适合露肩装：如果你的手臂有点粗，或者你年轻的时候因为打球或者游泳让上臂的肌肉发达的话。

1。露单肩的不对称式

露出单肩印象中或者感觉上无疑是最风情的一种，这也的确是这一款式的露肩装要展示给人的形象之一，但是不是唯一。今年巧妙的处理手法使得单肩露出也有了年轻诙谐的意味。衬衫式样的单肩T恤把“肩口”当成领口来处理，而且在细节上处处显示精致的美感：甚至在背部的“肩口”上也不忘记钮扣的装饰。

2。系带

在肩上作文章去年就开始了，只是今年的文章不是做得更花，而是在原来花的地方更多的用运了系带的方式，打一个粗粗的结是休闲，打个丝质的蝴蝶结是成熟和感性——但是，请千万保护好这个结，让它时刻保持“牢系”的状态。

3。娃娃衫＋吊带

娃娃衫式样的露肩装当然够青春活泼。这个款式不仅属于十几岁的年轻人，心态够yong，打扮够cute的人也颇为青睐这一款。另外一个值得一提的地方是泡泡袖上的小吊带——这当然是技术的需要，否则这丝华的面料怎么肯停留在身上；但是仔细看会发现那吊带明明就是模仿内衣吊带的式样——内衣外穿的另外一种延续。

4。低肩

把肩部放低，露出双肩，还有高耸的锁骨，这才是露肩装的真谛，也是露肩装的经典式样——前提是衣服的质地足够好，足够贴身——这样的款式下：露出双肩的风情，露出美人骨的骨感，露出曲线的绰约都可以同时得到体现。