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第三卷 培养积极向上的信念1（第2页）

一般而言，性格是导致忧郁的主要原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功时，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，其实别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。

他们过分注意别人的脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常缺乏自信，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致忧郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。

陷入忧郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失．闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，做什么事情都是无精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。

长期忧郁会使人身心俱损，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入忧郁或从已有的忧郁状态中解脱出来，可以参考下面所介绍的一些方法。

1．客观评价自己和他人。不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊。增强自信。不盲目地把自己同别人进行比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，自己的感觉才是最重要的。常以积极健康的心态鼓励自己从中体验到更多的成功和快乐。

2．让目标合理起来。有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗?”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了：如果你想做个有作为的人的话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然发生了改变。如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常忧虑，因为他再也不能像正常人那样运动了。因此对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

3．要看到事物的光明面。不把事物看成是非白即黑，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

4．扩大人际交往。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其应多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

5．使生活有规律。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力投入到别的事情当中去。而多完成一件事。就会使人多一份成就感和价值感。

6．学会宣泄。要善于向知心朋友、家人倾诉自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦之中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度忧郁。

如何唤醒心中的**?

童心唤醒训练，就是鼓励人们努力去回顾自己童年时曾有过的美好理想，唤醒自己那些已经淡化或泯灭了的童年的追求，以儿童的心态重新审视许多问题，从而放松心情，重新焕发对生活的热情。

我们每个人都曾经历过童年。在童年里我们都有数不清的美好理想，也都有着实现这些理想的信心和**。然而，随着岁月的流逝，我们心中的这些理想都渐渐淡漠了，变得庸庸碌碌，不再有童年时的生气与**。

如果有人说你“像小孩子一样”，你一定会感到生气，因为这种说法通常是贬义的。但实际上，如果真的能够回到童年，这将会对我们大有好处，这并不意味着要我们放弃作为一个成年人的责任和丢掉成人的优点，而是让我们暂时放弃一下成人的角色，重新回忆起你小时候对整个世界上的人和事的好奇心和本能的欣赏，以愉快的心情去生活。

一个人的童心，主要表现为无忧虑，忘得快；易满足，常欢笑；爱交友，无冤家；无畏惧，睡得好；天真无邪，活泼好玩；好奇多问，异想天开等。童心，就是乐观豁达，笑对人生。

要使自己恢复一点可贵的童心，你可做一下童心唤醒训练。所谓童心唤醒训练，就是鼓励人们努力去回顾自己童年时曾有过的美好理想，唤醒自己那些已经淡化或泯灭了的童年的追求，以儿童的心态重新审视许多问题，从而放松心情，重新焕发对生活的热情。

这一训练包括以下一些内容：

1．回想一下自己童年时都有哪些梦想，把这些梦想一一写在纸上，好好地重温一遍。

你不妨将小时候最想做的事都列出来，先把那些目前不可能马上实现的梦想放在一边，再开始计划做单子上的一件最实际的事（当然不要好高骛远），样你就会一步一步实现你童年时的许多理想，而且其中不少会给你相当的成就感。

2．回想一下自己童年时期某段快乐、成功、骄傲的时光，从而找回自信，重新确立起生活的追求。

某单位的车间主任刘某每每遇到挫折而感到灰心丧气时，总爱回忆小时候和几个小伙伴提前到校打扫操场的情景：“有的拿扫把，有的拿簸箕，我们几个干得十分认真，每一片落叶，每一根草，都扫得干干净净。这时，火红的太阳已经升起来了。我们几个看着扫得干干净净的清洁区域，心里的高兴劲就甭提了。就这样，我是班里得红星最多的一个，班主任不止一次地表扬了我。每当走进教室时，我都会有一种自豪感，因为我是做得最好的一个。”

3．到小时候的幼儿园、小学等地看看，或到附近的幼儿园、小学看看，感受一下小孩天真活泼的情景。

赵某每当感到烦闷无聊时，总爱到附近的幼儿园走走，“有一天，当我感到有些无聊时，我来到了幼儿园的护栏外，看见里面有几个小孩在玩游戏。他们从地上拾来树叶，里面包上一小堆土，就是‘包饺子’，可树叶的弹性太大，包完的‘饺子’一松手，一下子就露了“馅”，可孩子们并不气馁，又找来些绳子把这些‘饺子’捆起来，这样，‘饺子’就变成了‘粽子’，看着他们玩得那么认真，那么投入，我的无聊情绪一下子就变得无影无踪了。”

4．重温一下自己小时候的日记、看过的书籍、照过的相片。

某公司职员杨女士这样描述她看儿时照片的感受：“那一张张儿时的照片．叩开了我记忆的大门。刹那间，我走人了时光的隧道。那是我吗?笑若春花，自信大方，那单纯、快乐、灿烂的笑容如一条清澈的小溪，一种温暖、亲切的感觉悄悄潜入心中，沉寂已久的心灵重又燃起了少年时的热情与狂想，梦想的种子又在心底悄悄地萌芽。”

5．拜访一下自己小时候的老师、同学和朋友，谈谈以前共度的时光以及相互的友情。

李某大学毕业走上工作岗位后，每当颓唐迷惘、心灰意冷的时候．他就会想起自己的老师，一想到老师，就能得到慰藉和一丝甘甜。所以他每年都要抽空去看看儿时的老师，他认为“因为校园虽是一席并不开阔的芳草地．那些毕生耕耘的园丁也只是大干世界的匆匆过客，却总该是一个人美好的开端和精神依托，那时可能是单纯的，但永远是纯真的，也许每个人都会将那一段记忆埋藏于心底，永远温暖着美好的未来和漫长的人生旅途。所以我要劝那些走出校园的人们，别忘了去看看自己的老师。”

6．看看童话、卡通片，玩玩儿童喜爱的游戏，重温儿时梦。

用阅读童话故事来调节自己的心理状态是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童而作的，但它的内容单纯、质朴、生动，活泼且理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒童年时那沉睡的记忆。同时作品中描写的富有人性的花鸟虫鱼和各种动物．还有天真可爱的小精灵、白雪公主、灰姑娘……都在人们心中引起强烈的美感。这样人们便超越了自己的处境进入到另一个世界，心理上的压力得到缓解，从而达到了一种心理上的平衡，精神也变得振作、愉快和积极了。当然，有的人在重新回到现实中的时候，会感到仍然存在有碍心理平衡的事物。但此时，已经能用一种新姿态来对待它了。

上述这些训练活动将有助于你在自己身上重新找到已经失去的童年感觉，能让你最有效地胜任你的工作，圆满地将你所遇到的问题处理好。如果你能重新获得这种儿童身上的可贵品质，你就能永远保持青春的活力!

如何降低心理疲劳?

你对自己的工作感到厌烦吗?那你为何不跟自己玩一个“假装”的游戏。试着让你喜欢它，那么你会从中收获意想不到的成就。

烦闷是产生疲劳的最主要原因之一。有一天晚上，艾莉丝下班回家时，觉得筋疲力尽，一副疲倦不堪的样子。她也确实感到非常疲劳，头痛，背也痛，疲倦得连饭都不想吃就要上床睡觉。在她母亲再三要求下，她才坐在饭桌上。这时，电话铃响了，是她男朋友打来的，他请她出去跳舞。她的眼睛顿时有了精神。她飞快地冲上楼，穿上那件天蓝色的洋装，一直跳舞跳到半夜3点钟。最后当她终于回到家时，却一点也不感到疲倦，甚至她还兴奋得睡不着觉呢!

在8个小时以前，艾莉丝的外表和动作，看起来都筋疲力尽的时候，她是否真的那么疲劳呢?的确如此，她之所以觉得疲劳是因为她觉得工作使她很心烦，甚至对她的生活都觉得很烦。世界上有不计其数像艾莉丝这样的人，也许你就是其中之一。