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第二卷 塑造坚忍的个性2（第5页）

例如舞会上，一小伙子走到一姑娘面前，邀请她跳舞，姑娘羞涩地说：“我不会跳。”这话好像是拒绝。小伙子怎么办呢?放弃要求，悻悻而退，那样自己会非常尴尬；批评姑娘不礼貌，那更是失礼行为。这个小伙子说道：“没关系，我也不会，让我们一起学吧。”说着，两人就一同下了舞池。这话就非常合理，一方面他承认了对方的拒绝是一个理由，这就尊重了对方；同时又“淡化”了这个理由，“不会跳没关系”，从而坚持了要求。

再如，一个警察调查案情找到被调查人，他正和一女人在一起。警察提出要求：“我想和你单独谈谈。”这显然是在要求这女人回避，但被调查人加以拒绝：“她是我的妻子，没关系的。”对此，警察没有反驳这句话，也没指责这个人．而是接过对方的话语，承认对方认为的夫妻之间无秘密的观点，但仍然坚持和被调查人单独谈话的要求；他说：“如果你愿意，待会儿你可以告诉她。”这种坚持要求的方式是很好的。

怎样化解压力?

人生谁也难以时时如意，事事如意，如能在这坎坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受住更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。

由于现代社会高速发展，市场经济竞争异常激烈，人们在工作和生活中容易产生来自心理的压力，而这种压力如果越过了自己承受的限度就会对身心造成很大的伤害。因此，我们需要学会如何缓解或化解自己的压力。这里综合了许多专家的建议给尊敬的读者作一个总结。

1．清点情况，理清楚你当前面对的问题与压力。

当你承受压力时，你越是逼迫自己拼命干，你就越不会成功，因为拼命只会增加压力，同时也降低效率。努力想办法不拼命也会起反作用，不但不能减轻压力，反而使压力增加。因此第一步也是最困难的一步，就是放下工作，思考问题。当压力很大时，你需要有一段放松的时间。

2．头脑中要有一个目标。

安排好你的时间表做一张每日“待做”工作表。

（1）以每10件事中只有2件是真值得做的方式来考核这张表。把精力专注在那些最重要最优先处理的事情上。不要让一些琐事绊住了你。不管它们看起来有多好，都不要去理会它。

（2）考虑一下，什么时刻是你一天中最具生产力的黄金时间，并且把这段时间保留给最重要的计划来用。别把这样的黄金时刻糟蹋在一些无关紧要的事情上。

（3）把每天都得做的例行公事留待非黄金时刻、精力水准较低的时间来进行。

（4）尽量试着每天都在相同的时段里去做相同的事。这样可以减少犹疑不决，保存精力。我们可以养成习惯，每天都在同一特定时段里做打电话、计划饮食、读报纸、上课，或是开会的事情。

（5）每天至少要预留出一小时的弹性时间，用以应付突发状况或是紧急的事件。

（6）要规划出一段能让自己放松，而不需处理任何事情的休闲空档。

（7）好好想想你在等待事物上所花下的时间。像是你用在等公车、等看病、陪孩子上音乐课，甚至长途开车以及搭车去上班等等时间。别把它们看成没用的时间，反而该把它们当成“找回来”的时间。你可以利用这种时间来做那些因为没空做而一直被耽搁下来的事。比方说，利用听录音带来学某种语言；读一本小说；写封信给一位老朋友。

（8）你是不是发现有时候竟陷入了做白日梦的光景?

不必急着将自己叫醒!干脆就完完全全沉浸在其中。好好地坐在一张椅子里，让自己呆坐上15到20分钟。不要看书，也不要翻报纸、织毛衣，或是看电视。就只呆坐着，无所事事，让自己随意地去享受这段完全静止的时间。这样过个15～20分钟之后，你就能蓄势待发，再重新投入工作之中了。

（9）别把时间浪费在担心失败上。就算是做错了事，也不要让自己沉溺在后悔、自责之中。

（10）解决问题的四个原则。

分析弄清问题，寻求多种解决办法。有些看起来很荒唐的办法也不要轻易否定；不要把时间花在解决不了的问题上，转移注意力；不要企图一下子解决很多问题，一次只对付一个问题，能够办理的事情马上就办；致力于改变自己，而不是改变别人。

压力既来自外部，也来自内部。就我们每个人而言，压力部分取决于我们观察世界的方法，也就是说，我们的态度。我们的态度很多都源于童年时代．其中当然有一些是从权威形象那里学来的，特别是从父母或长辈以及老师那里：其余则是从我们自身的生活经历衍生而来，例如：童年时代与一个竞争性很强的哥哥或姐姐一同长大。这样的早期经历很可能决定着我们在人生的发展当中具有较强的追求欢乐或好胜的欲望。这些不同的欲望和本能要求，对我们产生不同的压力。相信生活的成功是以事业成功为衡量标准的人必然对失业的压力感受最强烈。而自小就相信一个女人应该将主要精力奉献给孩子的妇女，必然对家庭与事业矛盾所产生的压力感受最深。这些态度就其本身而言并无所谓对错，但它们却能产生或多或少的不良影响。任何类型的不良态度都会给你带来困难，增加你的心理负担，而良好的态度能够为你减轻压力。因此有必要对你的态度作一次检验，看看能不能换一种比较能减少压力的态度。

下面我们再列举一些容易引起压力的态度：我必须把这件事完成：我不应该求人帮助；这件事非常重要，我必须干好；别人应付压力的能力都比我强；我一点办法都没有；我快要累垮了：我不能让别人看出我的心情。

下面介绍的是一些较好的替代态度：我并不是超人，而是个普通的人，我在允许的时间内尽量去做就好。人人都需要他人的帮助．我也很乐于帮助他人。这件事再过一段时间就不算回事了。当我临死时，我不希望说，“我把大部分时间都花在办公室了”。我只能尽力而为。每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人。试试看，先从比较小的问题开始做起。我需要休息，那就休息一下吧。找人谈谈自己的心情，对我一点损失都没有。只要改变看问题的角度，是不是已经感到轻松多了。

4．重视你的健康，打下一个好基础。

压力感是一个危险的信号，警告你已经快接近你能力的极限了。压力不仅对你的身体健康有害，而且会降低你的工作效率，影响你的人际关系。危险在于当你处于压力之下时，你往往会忽视身体健康和人际关系。这样就形成一个恶性循环，因为健康状况下降和人际关系恶化反过来又会使你的压力增加。因此重要的是不仅要把注意力直接放在压力上，还要关照你的健康状况和人际关系、膳食与锻炼休息。

5．学会寻求帮助，改善人际关系，加强心理沟通。

广交益友，建立良好的人际关系。知心朋友多，能够与人深刻讨论感受的人，可以更好地面对压力。

现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，弹出悦耳的乐曲；经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。

《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道，“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来”，并详细地介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以这种简单的方式来提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答；每天至少微笑三次；无论发生什么样的情况，要尽可能地冷静和理智，保持精神愉快；对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。

我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩从日常生活而言，总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐不但能够丰富和美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。

人生谁也难以时时如意，事事如意，如能在这坎坷的道路上锻炼自己的情志。养成快乐的习惯，就能经受住更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。

约束自己去做正确的事情

我们每个人都在通过努力做使自己生活更有意义的事，并且在向着未来的目标奋进。但是，生活在现实的世界中，我们绝不应该采取仅使今天感到愉快的态度而丝毫不顾及明天可能发生的后果。我们的感情大都容易倾向于获得暂时的满足，所以我们要善于做好自我约束。但是须注意的是，那些提供大量暂时的满足的事，通常就是对我们长期的健康、快乐和成功最有害的事情。因此，在追求一种有意义的生活时，我们应当努力预测自己所从事的事情对将来可能产生的后果。

用了同样的努力，有人成功了，有人则失败了。他们可能都知道成功的途径，但他们之间有一个主要的不同在于，成功者总是约束自己，去做正确的事情，而不成功的人总是容忍让自己的感情占上风。正如有人所说：“我常常做错事，但我的预见很少出错。”要具备自我约束的能力，必须不断地分析自己的行动可能带来的长期后果；同时必须不屈不挠地按照符合自己决心和长期的最大利益的决定而行动。要做到自我约束，必须抑制人的感情的冲动。人们行动的基础，通常可分为两种：根据感情冲动或根据自我约束。感情冲动地行事，无异于是一种失去控制的危险生活。然而，我们却依旧凭感情冲动行事，实践中经常发生的是：当一大群人朝着一个方向行走，而你的理智或常识告诉你那是一个错误的方向时，你自我约束的能力就受到严重的考验。这时也正是你必须运用自我约束的力量压倒你随大流时那种短暂的舒服感受的时候，要提醒自己，这个大流从长远看并不正确。

每一个人必须具有自我约束能力，不让别人用次要的计划或无关的事情拉你离开轨道。我们必须有自我约束能力保持头脑不受种种杂念的干扰，不去想还有什么其他事应当去做等等，从各方面不断轰击我们头脑的杂念。自我约束、专心致志、不断地去奋斗，是通向成功的必经之路。