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第四卷 培养坚强的意志1（第2页）

2．运动是最有效的松弛方法之一。很简单，只要躺在**，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

3．淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息15分钟，你会感觉到全身放松。

4．如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。

5．如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。

6．做一点自己平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。

7．在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。

8．如果你会弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。

总之在遇到精神紧张的时候，一定要控制自己暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做一些你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，以缓解你紧张的情绪。

意志制怒

一个人情绪失控最常见的表现便是愤怒。为什么愤怒呢?是因为不满!其实，愤怒者常因情绪不稳而毁掉自己的事业。如果不能控制自己的情绪，一个人即使本领再大，也不会做出太大的事业来，因为情绪失控本身就是一个人危机之所在。

有这样一个单身汉，住在用茅草搭起的房子里。他很勤奋，自己耕种，自给自足。渐渐地，油盐酱醋之类的生活必需品越来越齐备了。但是令他十分恼火的是，草房里老鼠成灾，白天乱窜，晚上乱叫，还乱啃东西，终日闹个不休，但他又无计可施。

一天，他喝了很多酒，躺在**睡觉，这时老鼠们又开始闹上了，似乎有意气他似的。他非常愤怒，也许是酒精起了作用，他一把火把房子烧了精光。老鼠是全没了，可他的家业也没了。

当我们感到愤怒时，不妨先问问自己：“愤怒能解决问题吗?”尽量试着克制自己，找出建设性的方法，而不是意气用事。

生活中，很多人非常容易愤怒、愤恨，因为他们已形成一种习惯，他们已学会了用这些来表达他们的不满，来表明他们的要求，希望达到他们的目的。其实，这对事情的发展毫无益处。

有人说，应该使愤怒自然宣泄出来，这对人的身体有好处。然而，发泄愤怒本身并不合乎自然的法则，愤怒不能使人过得更好，暴怒、发脾气对任何人的生活都没有正面的意义。

人并非天生就会愤怒，而是经由学习而得。因为你曾经偶然生气，结果让你遂了心愿。你便一再地使用它。

儿童时期你会哭，如果没有引起父母注意，你的哭声就会更大。如果仍然没有效果，你就会勃然大怒——踢东西、大哭大闹，甚至用头去撞墙。这一招通常都很有效，父母会满足你的要求。

现在你长大了，你是否仍然用愤怒来驱使别人满足你的要求，使自己心情愉快呢?你的老板没有满足你的要求，你就用头撞墙!

你老是觉得你的“另一半”不再像以前那么爱你了，“我怎样才能使他（她）更爱我?”你的心老是为这个问题在打转。

所以你开始自我折磨，使自己的情绪陷于沮丧的谷底，不停地向全世界提出问题：“你要为我做些什么?”并一再为这个问题找寻答案。

这个世界能为你做的事情几乎没有，生命本是一个必须自我完成的过程。这看起来似乎有些不太公平也太残酷了，但这是事实。你可以让自己的内心忍受煎熬，不停地燃烧，但那是于事无补的。因为，愤怒及发脾气，并非是博得他人理解的有效工具。不要让自己养成失去控制以赢得他们对你认同的习惯，这样只能越弄越糟。

当然并不是说你不可以愤怒，你完全可以生气，关键在于你如何通过意志控制自己发怒，以及它会如何影响你与他人的关系。

“你知道我们为什么要这样?”一位太太说。“我们发觉，彼此渐渐养成向对方发脾气的习惯。我们的婚姻生活变成充满责怪与仇恨，彼此都不能忘记前嫌。企图逃避不但无法使愤怒的情绪减低，反而更刺激了这种暴戾的气氛。所以我们开始想办法解决这个问题，而这也正是使事态好转的一个转折点。”

安东尼·罗宾认为，并非环境本身使你生气，而是你对环境所采取的一种愤怒的反应。并非别人激怒你，而是你对别人表现出生气的反应。如果使你生气的人权力比你大，你完全在他的权限掌握之下，你又觉得如何呢?

我们每一个人都必须学习以自己的方式，处理自己的愤怒。以有效的方法，控制愤怒、控制仇视心理或罪恶的心理，如此才能使你的人生过得更美好，而不至于挫败。

调节自我情绪

情绪是人因客观事物作用而引起的一种心理体验。环境的幽静，空气的清新，丰富的物质，文化的繁荣，都能引起人们愉快、轻松的良好情绪，而环境脏乱、虚伪庸俗、文化枯萎等，则可能导致人们产生厌烦、压抑、忧伤、愤怒的消极情绪。情绪具有两重性：一是两极性，如快乐和悲哀，热爱和憎恨，轻松和紧张，激动和平静等；二是暗示感染性的大小，这往往因人们意志强弱的不同而不同。

现代心理学研究表明，人的情绪有两个关键时间，一是早晨就餐前，二是晚上就寝前。在这两个关键时间里，我们每个人都应控制自己保持良好的心境，稳定自身情绪，尽量不要破坏家庭的祥和气氛，避免引起情绪污染。假如在一天的早晨，家庭某一个成员情绪很好，或者情绪很坏，其他成员就会受到感染，产生相应的情绪反应，于是就形成了愉快、轻松或者沉闷、压抑的家庭氛围。任何人都会有情绪低落的时候，每当这时，一是要有意识地用意志控制情绪，二是要学会情绪转移。把不良情绪带到哪里都会影响他人情绪，造成情绪污染。

因此，你应该学会调节与控制自己的情绪。下面几种方法你不妨试试：

意志调节。人的意志能够调节情绪的发生和强度，一般来说，意志坚强的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于用意志控制自己。

语言调节。语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的很好例证。

注意转移。把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面去，俄国作家屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和情绪是非常有益的。

行动转移。此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事学习、工作的力量。

释放法。即把自己有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到缓解情绪的目的。

非己所需，嫉妒何来

有一则寓言，讲的是鸟爸爸和它的儿子。

鸟儿子问：“爸爸，人幸福吗?”鸟爸爸答：“没咱们幸福。”鸟儿子问：“为什么?”鸟爸爸答：“因为人心里扎了根刺，这根刺无时不在折磨着他们。”鸟儿子问：“这刺叫什么?”鸟爸爸答：“叫嫉妒。”

鸟爸爸的回答一点儿都没有错。人天生都有嫉妒心理，婴儿从16～18个月就开始出现嫉妒表情，两三岁的幼儿嫉妒吃醋的心理就已经很明显、很复杂了。每个成人也都有过因嫉妒别人而使自己感觉不安的体验。