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第九章 按摩与护肤（第1页）

第九章按摩与护肤

盐水美容按摩法

用食盐加水再配合按摩的美容、健身方法，既安全又方便，效果更理想。每天自我按摩，能清除皮肤表层的脱落细胞和皮孔中的多余脂肪与污物，既能促进新陈代谢，又使皮肤呈现出一种透明感。颜面美容按摩是预防颜面皮肤老化的一种手法，能增强皮肤和皮下组织中的血液循环，改善皮肤的营养状态，增强皮肤弹性和光泽，使皮脂潴留减少；细小的皱纹得以舒展，使皮肤变得细腻，有光泽，显得年轻。

盐水自我按摩美容方法：

（1）用一干净的小碗，放入1～2小匙精盐，加水约10毫升，将盐溶化待用。用肥皂洗净双手，用头巾把头发包好，对着镜子坐下把脸擦干，用手指或小棉花棒蘸上溶化的盐水，涂抹脸上。注意不要涂在眼睛周围皮肤。待干后按摩。

（2）用右手中指指腹先按摩两眉头中间的印堂穴，以顺时针方向旋转按揉100次。然后双手中指指腹按压两唇之间，按压处自下而上，推运额部至前发际处，再由额部自上而下，反推至两眉间。如此重复上下推运10～20次。双手中指再由前额中间向两侧颞部推运，再反推运至额部中间。如此重复推运10～20次。

（3）用双手中指或拇指指腹先轻微指压太阳穴（眉梢与眼外眦之间向后约3．3厘米处）约1分钟，然后双指相对旋转按摩100次。再用两侧中指指腹由太阳穴起，沿眉下推运到眼内眦，由内眦经下眼眶推运至眼外眦。如此按揉眼圈重复做10～20次推运按摩。再双手掌根轻微按抚两侧眼窝（两眼要轻轻闭合），轻轻施力，做相对旋转按摩50次（以防眼睑和眼袋下垂）。

（4）用双手中指和环指指腹从下至上挑起眼外眦的鱼尾纹，左右两侧各挑起10～20次。

以上以指腹按摩手法应避免损伤皮肤，要忌用重捏、爪抓、爪切、猛指压以及用蛮力提捏等手法。宜用轻按、轻揉、轻运、轻推，以避免皮下组织受强力按摩而损伤，导致皮下淤血与皮肤松弛。

（5）用双手掌面按抚在两侧面颊部，用轻推运法在面颊部由里向外、从下往上推揉面部肌肉10～20次。然后再用双手的示、中、环指指腹，轻轻叩打颜面肌肉，边叩打，边逐个移动手指部位，做短而连贯有节奏的轻敲，能增强肌肉的弹性。

（6）用双手示指及中指指腹，以轻推运法由鼻唇沟沿鼻两侧向上移动，再用环指和小指在前额部轻微施力抚压。注意施力抚压时，皮肤表面不移动。

（7）用拇指指腹及示指第二节桡侧面成捏夹式，顺着口轮匝肌方向轻轻捏揉，不能用力过大和牵拉太重。适用于干性皮肤。以增强血液循环，减少皱纹，增强弹性。

（8）双手五指分开，用干梳法，将头部由前向后，梳头20～40次。

按摩完毕后，用自来水冲洗脸上的盐水。然后再涂一些营养液、营养乳和营养霜，保持皮肤湿润。

颜面按摩虽然可以使面容更美、更动人，但要注意按摩方向不能错，原则是应由里向外，自下往上这个顺序。手指动作与皮肤皱纹成垂直方向。按摩施力时要轻微。如面部有炎症、外伤、化脓和其他病变时，不要轻易按摩，以防止感染扩散和加重病情。

防治皱纹按摩法

皮肤皱纹是生理现象，是自然规律。皮肤皱纹的产生除身体内在因素之外，外界环境的影响也是重要因素。阳光、风沙、干燥和严寒的侵袭，灰尘、污物、油类、细菌的污染，碱性强的肥皂和不良化妆品的刺激，是早生皱纹的外来因素。水分的丢失，皮肤细胞含水量的不足，是皮肤早生皱纹内在因素之一。如果皮肤含水量减少10％时，皮肤还能维持正常；如果皮肤含水量少于30％时，皮肤则呈现干燥状态，变得粗糙、产生皱纹。其他内在因素：如消化功能减退、慢性消化不良、长期腹泻造成的营养不良、身体消瘦、皮肤干燥，还有慢性疲劳、情绪低落等。

延缓皮肤衰老，保持皮肤光泽柔润、洁白细腻，就要从人的整体着手进行保养，避免或减少外来刺激，加强自我护理意识。

面部自我按摩，可强化皮肤弹性和改善皮肤结构，加速面部皮肤的血液循环，清除面部衰老细胞，改善面部皮肤营养，使皮肤润泽，除皱．防皱，减缓衰老。但是，按摩时动作要慢，操作要自下而上推运，由中央向外顺着肌肉生长方向均匀用力。由于地心吸引力的作用，整个人体也包括颜面的皮肤被长年累月地向下牵拉，皮肤与肌肉会逐渐松弛，以致改变原来的脸型，所以按摩时应将皮肤向上推运，而不能向下拉，以保持颜面皮肤的张力。

1．指压按摩防皱方法

（1）指压百会穴、四神聪穴：双手示、中、环指自然弯曲，指尖齐平分两排指压头顶部正中的百会穴和上下两个神聪穴，约1分钟，再按正中线方向前后搓动按摩50～100次。

（2）指压、按摩两侧睛明穴：两眼轻轻闭合，用左或右手的拇、示指指甲轻施力按压两侧眼内角的睛明穴上约1分钟，再向心性按揉50～100次，最好两手交替按揉。

（3）按揉鱼腰穴：端坐位，眼平视，鱼腰穴位于瞳孔上眉中心凹陷处。用双手中指指腹按压该穴约1分钟，再向心性旋转按摩100次。

（4）按揉瞳子骼穴：端坐位，瞳子骼位于眼外眦外侧1．7厘米，眶骨外缘凹陷处。用双拇指或中指指腹按压两侧穴位约1分钟，再向心性旋转按摩50～100次。

（5）指压四白穴：正坐位，两目正视，四白穴位于瞳孔直下3．3厘米眶下孔凹陷中。用双手中指指腹按压两侧该穴约1分钟，再向心性旋转按揉50～100次。

（6）指压足三里穴：正坐垂足，足三里穴位于胫骨前嵴外1横指处。用双手中指指腹按压两侧该穴约1分钟，再相对旋转按揉50～100次。

（7）指压三阴交穴：正坐垂足，三阴交穴位于内踝上10厘米左右，胫骨内侧面后缘处。用双手中指指腹按压两侧该穴约1分钟，再相对旋转按揉50～100次。

2．颜面推运按摩方法

（1）用双手示、中、环指三指指腹，自口唇两侧向上，经两颊部至颧骨下端，鼻翼两侧，推运按摩。重复3次，不能下推。

（2）用双手示、中、环指指腹，从颧骨最高处向外推运至两侧耳前处。重复3次，不能回返推运。

（3）用双手中指指腹适当施力，从鼻根部经两眼内眦、两眉中间、前额，推运至前发际正中。重复推运3～5次，不能反推。

（4）用双手示、中指指腹适当施力，从两眼内眦沿眉下边推运、边旋转按摩至两眼外眦。再从两眼内眦沿下眼眶边推运、边按揉至两侧外眼眦。

（5）用双手示、中、环指指腹，从前额正中线起，沿前额、两侧颞部，至两侧太阳穴，边按揉边推运，不要反推。重复3～5次。

（6）用双手示、中、环指指腹，从两侧口角处适当施力向外推运两侧嘴角肌肉。重复5次。

（7）用双手示、中、环指指腹轻微用力，有节奏、连贯、均匀地拍打两侧下沿面颊、耳前至两侧下颌角为止。

3．面部扩张运动锻炼

（1）将眉毛缓慢抬起，然后再落下。重复10～20次。双眼逐渐闭合，再睁大双眼。重复50次。连续4周，每天早晚各1次，可收功效。

（2）呈吹气球形，但不要吹出声。此动作应保持6秒钟，以保持面颊肌肉挺拔，使周围的肌肉保持弹性。重复3～5次。

（3）每天做轻微而缓慢摇头、低头、再抬头，再慢慢由左侧转向右侧，以同样方法由右侧转向左侧。重复做3～5次。这套动作可以刺激头、眼、面部、颈项部的血液循环，能保持头部、颈项部皮肤的挺拔，有助于控制“双下颏”的出现。