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六 健康睡眠应该在怎么样的寝室环境下（第1页）

六、健康睡眠应该在怎么样的寝室环境下？

卧室是远离白天活动的场所

独立的卧室是一间能够具有明确意识的卧室，这也是获得愉快睡眠所不可缺少的条件，至于这间房子是否适合睡觉，那是另外一件事。我们想睡觉的时候，就会想到卧室，因此我们可以通过转换意识来达到熟睡。为了转换意识，我们当然希望白天的条件与环境有所改变。如此看来，专用卧室就非常理想了。如果没有专用卧室，也应该设立时间制的专用卧室，即睡觉时间一到，这间房子便作为专用卧室。如果对这间房子作一些专门修饰，那就更好了。例如有人在白天把卧室作为客厅使用，若把窗帘拉下来，这时客厅的感觉就会消失，更不会象白天的活动场所。人在无形中就会产生睡意。

有人把卧室当作书房，如墙上挂着课程表或日历等工作进度表，其实，我们应该把这些东西放到远离睡觉的地方。窗帘要能遮住光线，把白天的生活完全排除在卧室之外。在感觉上形成完全不同的空间，这对睡觉非常有利。

卧室应该很安静吗？

卧室的另一个要求是要能够防止任何的刺激，例如声音、光线、温度、湿度等都包括在这个范围里。首先我们来谈谈声音，睡觉的时候，听见任何的刺激性声音，都会阻碍睡眠。目前，在噪音公害的研究里，声音与睡眠的关系已成为主要的研究对象。

光线太亮会阻碍睡眠

大家都知道，合适的暗度是睡觉必不可少的条件。我们睡觉的时候，闭上眼睛就是为了防止光线的刺激，起床的时候强烈的光线会刺激视觉神经。使大脑兴奋。这种情况下你即使能够睡觉，也不能熟睡。由此可知，环境的黑暗程度会导致睡眠的好坏。古时候，人们，日出而作，日落而息，晚上没有灯，黑暗一片，因此容易入睡。现在就不一样了，即使屋里的等关掉，外面也有灯光。因此完全遮断光线，不是很容易了。虽然有些人在外在光的照射下，也能呼呼大睡，但忽明忽暗的光线，不知不觉中会影响人的睡眠。所以我们应该将窗帘加厚，拉下防雨板。现在却有许多人害怕黑暗。我建议他们把灯光调到最低限度。

不过，也不要使房间漆黑一片，对于那些只有在黑暗中才能熟睡的人，可以把眼睛遮起来。至于那些有神经质的人，就不要采用这种方法了。

你习惯了的地方就是最好的寝室

我们先来说“环境改变会使人睡不着觉”的例子。一个人之所以会陷入这种境况，是由于住在陌生的地方，精神上会感到不安，是由于平时的生活方式突然改变而引起的。此外，寝室的条件发生很大改变，它至少包括两方面的内容，即主观的寝室条件和客观的寝室条件。

主观的寝室条件是指：只要这间寝室不是自己习惯的寝室，就会睡不着觉。这是非常强烈的感觉。像有些人的寝室虽然非常小，里面放满家具，但他已经习惯了，所以一旦他睡到宽敞的房间里，就会不习惯，睡不着觉。这种例子非常多。由此可见，从主观的寝室条件来说，只有自己习惯的地方才是最好的寝室。虽然对于有些人来说，这是很可笑的条件。

你要想睡好必须注意卧室的八个条件

客观的卧室条件与主观的卧室条件完全不同，前者不是很难理解的特殊状况。不管平时生活在什么样的环境里，反正，客观的卧室条件，就是容易使大家容易入睡的条件。从睡眠的科学立场来看，反是能令人安然入睡的寝室条件才是值得我们研究的对象。科学家协会对于这方面曾做过各种调查与研究，发现卧室条件是有助于睡眠的重要因素。

卧室条件与愉快的睡眠有关的有以下几点：⑴位置、⑵颜色（墙壁或窗帘）、⑶声音（房间里的人声、屋外的噪音等）、⑷光线（屋内的照明、屋外的光线）、⑸温度、⑹湿度、⑺通风、⑻其他。它们要使人一进到卧室里，就会给人一种自然宁静的感觉，渴望睡觉的魔力。其中卧室的颜色是非常值得研究的，颜色可以调节人们的心情。一般人喜欢把墙壁弄成白色，这是因为白色能给人一种清洁无色的感觉，但它属于冷色系统，在冬天会使人产生寒冷的感觉。一般来说，红色是表示活动，能使人兴奋，青色能使人安定而沉静，布置房间，应该参照这些结论，如新婚夫妇的卧室应布置的热情一些，所以要想获得良好的睡眠，上面的条件应该好好考虑。

冬天可以利用电扇

目前，电器化用品非常普及。，下面我们来谈谈如何利用电器设备来促进睡眠的问题。

在炎热的晚上，躺在**是一件很辛苦的事情。而寒冷的冬天，我们又会被冻地受不了。这种情况下很容易睡不着觉。这是因为环境太冷太热的缘故。会使地我们失眠或睡眠不足，身心疲惫。导致身体不适。这和卧室的设备有一定的关系。

在夏天，屋内合适温度应在二十二度左右，在冬天，屋内合适温度以十三度左右合适，湿度在40%到60%较为理想。这是有利于睡觉的环境。我们怎样达到这样的要求呢？有人认为夏天可以通过使用冷气设备来达到，其实这样做也不太好，不管用冷气设备、电扇或装备高级的电子器具，都无法随时配合环境的变化。所以，在夏天，睡觉前应先让外面的凉气进到房间里来。这才是一个好方法，若这样还觉地很热，就在卧室里撒点水使热气蒸发，气温便会降下来。如果用电扇，房间也应该先通气，并用电扇使屋内空气流通，睡觉的时候，最好停止电器的一切机械转动。

现在，一般家庭在冬天都有暖气设备，但最理想的方法是在睡觉前使房间暖和起来，使身体处在一个合适的温度氛围里，这样就可以舒舒服服的度过一个晚上了。冬天使用暖气设备，也应该注意通风问题，这不但涉及睡觉条件，也是一种常识。这时如要使暖气循环良好，可以用电扇使房间上半部的暖气流动，同时把房门打开，电扇便可发挥很好的作用。而且我们也不会有憋闷的感觉。可以一觉睡到天亮。大家可以亲身去体验一下。

总结

选房子的时候要考虑卧室的位置。

只有自己习惯的地方，才是最好的卧室。

卧室要远离白天的活动。

卧室采用青绿色的装饰，可以带来宁静的气氛。

睡觉时最好关掉所有的灯，再尽量排除外面光的影响。

使用窗帘或挡雨板时要考虑屋内的亮度。

太黑暗的环境会引起人的不安，而使人睡不着觉。

不得不在太亮的地方睡觉，可以用黑布遮住眼睛。

夏天的卧室在睡觉前要通气。

在冬天为了使房里空气循环良好，使用电扇是一个好方法。