北派小说网

解 梦（第3页）

我们对身体活动曲线有所了解后，接着来讨论我们睡眠的类型。睡眠具有小节奏，大概以两小时的周期反复进行，所以睡眠的深度也响应的忽深忽浅。这些，以前便有人把一晚的睡眠经过，分作晚型和早型两种。这是从前世纪到今世纪通过实验所得到心理学研究结果。对睡眠的人给予一定的刺激，测量其觉醒的难易程度它的测量值作为睡眠的深度的量度，通过统计一夜的睡眠经过，可以把它分为两种类型。我们现在已经知道晚上的睡眠曲线是小节奏的反复，我们把晚型叫做D型，把早型叫做E型。指入睡四小时后便进入更深的睡眠状态，以后睡眠会逐渐变浅，E型刚好和它相反，E型睡眠的后半部分也会出现深度睡眠，但和E型相比，又要浅一些。不如果睡眠的质量不高，会有特别深的时期来临。这些都属于基本类型。当然还有许多其他变化。但如果睡眠的质量不高，则就不会出现深度睡眠。

那么哪一种类型的睡眠较为理想呢？D型睡眠特点是入睡快，而且逐渐达到深度睡眠，因此能使人快速恢复精力。所以D型是效率比较高的睡眠类型。而E型睡眠的特点是，人无法达到熟睡状态，处于浅睡状态，因此这是一种效率较低的睡眠类型。

你的生活符合现代标准吗？

午后十一点是早型和晚型的界限

我们各人的生活环境都不一样。因此各人的身体活动曲线类型，或睡眠类型都不尽相同。但综合考虑可分为几种类型，把它分为生活型。入睡时间十一点以前的人称为早型，入睡时间十二点以后的称为晚型，同时综合身体活动曲线的三种类型，和睡眠曲线的两种类型记号，都会产生不同的名称。例如早型指的是早睡的人白天身体活动曲线峰在前方，睡眠深度的谷在一夜睡眠之前的人，这样的组合有十二组，属于这一类别，就属于生活类型的最普通型。还有人把一天的睡眠分割两次以上。这时候我们称它为分割型。被分割的次数越多，即为零星睡眠的人，称为波动型。分割型和波动型之间，当然有了移行。特殊型移行不仅是这些，普通型还有其他组合，而这分类完全是基本的分类型。此外还有拖延型，这一类型的特点是一天完全不睡觉，两天后再睡而且长期这样。对这些主要的生活类型人和人虽然各不相同，但根据个人的年龄或职业，把所有相似的集合在一起，同时相反的进入一定的环境，也可能同化某种类型。每个人的生活都有各自的特点，所以各种类型的人，按照生活类型，有多和少的区别，因此需要特别的处理。

道德教育型

早睡早起的人属于熟睡类型，所以他们早上起来的身体，精神状态都很好。但到了下午，活动性会降低，到了晚上便没有精力做任何事。早睡早起这一类型，勤勉，认真，为道德教育型。这是以前最理想的生活类型。

超人型：这一类型的人，早上起来精力充沛。到了下午工作学习也很顺利，即使到了晚上精力也未减退，一整天都精神抖擞。而且上床后能在短时间内达到熟睡状态，因此早睡早起，每天都过的很有生气。这个形态的特点是身体活动水准较高，即使到了晚上，身体活动水准也能保持较高的水准，不过上床之后，身体活动水准会急速降低，从而能快速进入睡眠状态。这表明精神活动非常的顺利。这类型是现代人最为理想的生活类型。

不属于这一类型的人，如果把自己的生活安排成类似于超人型的话，则他们必须在各方面去谋求契合点。例如早型的人，必须做到把初期睡眠变为深度睡眠，如果做到这一点，我将在“克服繁忙的睡眠技术”有详细的说明。

脑力劳动者的理想生活类型

这种生活类型的人们，在上午身体活动水准都不太高，但下午到晚上身体活动水准都会上升。因此晚上就成为这些人最佳的学习和工作时间。

现代人的类型：不眠神经衰弱型

现在社会人数最多的生活类型就是这一类型。其中大多数为都市中生活的年轻一代，因此这一类型具有现代的特征。调查结果表明，无论那一类型，睡眠时间不论长或短，许多人都感觉睡眠不足，分析这些人的生活类型，大部分人都是这一类型。例如：熬夜的工人，报社记者，学生，考生等等，按照这种类型生活的人们，一般都对白天的生活缺少充实感，想在晚上得到弥补。

晚上是人们最容易胡思乱想的时候

现在人们都有吃夜宵的习惯，这就更使得人们睡觉更晚了，这似乎已成了一种看是正常的现象。人们觉得脑力劳动者在晚上工作最合适。生理状态的适应也是相同的，工作环境也具备了符合精神旺盛的条件。晚上从事脑力劳动是比较适宜而且效率较高，这是许多现代人都能体验到的事实。当然，所谓脑力劳动涉及的范围很广。我们做任何事都需要使用大脑，脑力劳动广义解释为必须用大脑来应付的工作，但狭义解释为将精神集中于某一事物的创新思想。像比如打字工作，则不需要动太多的脑筋，只要照明条件符合要求便可以了。所以这种工作在白天做比较好。对于培养创新思想，这时不需要身体活动，而且忌讳强烈的光线给大脑带来刺激，因此夜晚成为脑力劳动者的最佳时间。这时非常适合人作周密的思考，解答疑难习题。为了使这种脑力工作进展顺利，我们不能让身体太活跃，如果身体感觉疲劳而且有了睡意也不行，而要使肌肉和内胀活动在某种程度低落下来。使精神集中在某一工作焦点上。安静的工作环境也是很重要的，所以晚上最适合人们从事脑力工作，但晚上的思考是建立在白天的工作基础上。

为什么醒来后感觉不好？

现代人容易变成晚型的原因已经讨论过了。虽然这种晚型的人不完全是不眠症，但大多数人出现了慢性睡眠不足的现象。这都是由于我们的睡眠环境不太好所造成的。例如晚上很晚才睡觉，却又很难入睡。即使入睡后也很难熟睡，到了早上才进入深睡状态。但这时天已经亮了，周围环境又开始活动起来，窗口已呈现光亮，气温开始上升，鸟叫声，人的脚步声，汽车声的出现，完全打破了睡眠环境。所以你就无法继续酣睡，虽然你极力想去维持睡眠状态，但身体的节奏，却不肯按照你的意思去做。导致出现睡眠质不高，量缺少的状况。解决这一问题的办法，我们将在“克服繁忙的睡眠技术”里面提到，现在我们先从各个角度来研究。

睡眠活动由你本身来决定

前面说过身体活动型和睡眠型的组合，可产生出各种生活类型。现在大家已经知道睡眠和白天的活动关系密切。

睡眠不具有一定的定型，我们更不必为睡眠定一个标准时间，而是要根据自己的体质，生活环境来确立适合于自己本身的睡眠方法。

克服繁忙的睡眠方法

能够使人很快熟睡的方法

睡眠不仅可以消除一天的疲劳，而且也可以使精神处于更佳的状态。以前我们只看重前者，随着睡眠科学地发展和进步，我们认为后者更为重要。那么什么样的睡眠法具有良好的效果？

在日常生活中，我们要想获得高质量的睡眠，首先必须能快速入睡。先判定你的身体曲线属于那一类型，然后按照入睡时间来判定你是早型还是晚型，接着判定睡眠类型，将它们综合起来，便形成了你的生活类型，再查你的身体活动曲线谷有多少？出现的时间？它的深度是多少？

104～109

下面四个基本诀窍可以帮你达到深度睡眠

第一细看自己身体活动曲线，在降低的时期去设定睡眠，如果降低的时间和自己必须睡觉的时刻刚好一致，例如感觉睡的不好，可以通过安静“新脑系”，那么便能立刻睡觉。对这些技巧，在“能很快熟睡方法”会做说明。但只是如此便能解决问题的，都是条件优厚的人，而大部分现代人，按照目前的身体活动曲线，入睡的时刻都会有推迟的倾向。

第二身体活动水准还比较高，则必须设法降低它，这时必须镇静“旧脑系”。对于上床的时候，也会在后面“能很快熟睡方法”中有说明，总的来说，就是把S2型的睡眠，改为S1型的睡眠，此外还没有其他办法。

第三全面性的移动身体活动曲线，和改变其形状，将晚型变为早型，或在一天的生活中，通过午睡，把曲线分成一部分，这是那些将睡眠时间缩短的人而设计的方法，即把身体活动曲线变成特殊型，在后面“深而短的睡眠方法”会说明。

第四调整睡眠环境，不要认为人在任何地方都能睡觉，而忽略环境的重要性，睡眠便会无法进入一定的深度而告终。对于这一点，在后面“现代人的睡眠环境”会向大家介绍。

如果能正确合理的运用这些基本技巧。我们便能获得维持身心健康的高效率睡眠。

例如精神劳动者，容易转变为夜型，且睡眠是S2型较多，但也可能变为S1型。

如何做才能使人入睡？

下面我们将谈谈容易使人入睡的方法。我们把它分为两种。

第一是，镇静“新脑系”的方法，现代人的精神，已在前面说过，出在慢性的兴奋状态，因此身体的活动水准下降，“新脑系”也容易将它提高，这是妨碍入睡的最大因素。如果运用这种方法，除非身体活动水准很高人才容易入睡

我们先讨论镇静“新脑系”的方法，即睡觉的时候，放松心情，分散注意力，思维片断化，解开精神世界和思想接连点，以至意识模糊不清。

其中降低意识水准是非常必要的，例如在照明方面，将光线减弱到看不清任何物体。

因此为使睡眠良好，必须把过程顺利运转才对。这时期如睡眠顺利进行，大致需要两到三分钟，同时这种状态，是非常敏感而不稳定的，稍微受到刺激，人便会清醒过来。