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解 梦（第2页）

长时间的睡眠不足会给身体带来什么样的影响？

每天睡觉即使有些营养失调，也不至于发生太严重的问题，但长时间这样，便会引起慢性睡眠不足。例如在办公的时候，你是否能安下心来？答案是否定的，相信你在几分钟以后，注意力便会分散，对于别人的说话声和外界的噪音会异常的敏感，会使你心烦意乱，无法静下心来工作，长期这样下去，你便会承担许多来自工作和生活中所发生地问题，更不能发挥自己地能力，来开创自己的将来。

人们常说现代社会是一个动**的社会，比如，恐怖活动，枪杀案的不断发生，使得人门整天心情惶恐，其实，古时候也经历过各种动**不安，如天灾人祸、瘟疫流行、和宗教派别的常年战争，但是古时候的人们比较单纯，忧患心理不是很强烈。而现代人们却是处在长期不安的心理状态中，这就容易导致睡眠不足，危害健康。

这样人们由于睡眠的长期不足而使地身体过分疲劳。身体免疫力自然会下降，于是心脏病，高血压，糖尿病便成了人们的常见病。长时间繁重的工作对人们的精神和身体带来了不良的影响，虽然工作是人们的生存手段，但应该注意的是，身体内部会因为过度疲劳而留下病根。老年之后，保持良好的体能不输给年轻人，我们可以从许多名人传记中可见一斑。喜欢运动，胃口好，睡眠好就是保持身体健康和大脑活力的主要秘诀。可见获得充分的睡眠是保持人类健康的三大要素之一。

短时间内便能给人们带来良好效果的睡眠方法

睡眠是保持人们身心和谐的一种活动，如果我们经常睡眠不足，而又由于工作的限制使我们无法延长睡眠时间，只能短时间睡觉，该怎么办呢？对于这一具有普遍性睡眠问题，我们必须设计出一套适合现代人生活的睡眠方法，这也是我们脑生理学工作者所急需解决的问题。

一般人都知道睡眠有助于消除疲劳，但在繁忙的现代生活中，我们必须要有更进一步的想法，即它除了消除疲劳之外，还应该能促进发挥个人的潜在能力，因此，睡眠不仅对人的身体，尤其对脑机能都有着为明天活动蓄积营养的作用。因此每天能获得充足睡眠的人和睡眠不足的人相比较，在精神，体能的发挥上都有着极大的差异，我们如果能用现代生理学去揭开人类睡眠机能的秘密，从而利用良好的技术去管理睡眠，即管理我们的生活，这将具有重大的意义。对于睡眠不足的人，他们应该仔细想想，自己的睡眠在什么地方出了问题？是否应该对自己的生活方式做点改进？对于“认为睡眠不足，只要延长睡眠时间就行了”的观点，这想法在生理学家看来，是极为不成熟的。如果经常失眠，即使延长睡眠时间也没什么效果。这正如把营养成分少的食物，勉强塞进肚子里一样。我们已经说过，现在生活方式，根本没有条件容许延长睡眠时间，那么该设计出什么样的“巧妙睡眠”才符合人们的生理卫生原则？我想对于睡眠感觉不足的人至少应该做到有限度的稳定睡眠。对于睡眠充足的人应该享受更充分的睡眠。现代人最理想的睡眠，应该是高效率的睡眠，即深而短的睡眠，那么我们怎样才能达到这种理想的睡眠境界？为了使读者更清楚地了解，我们先来说说睡眠究竟是一种什么样的现象。

脑生理学证实的睡眠机理

睡眠的调节中心部位在脑部

睡眠的脑中枢神经和觉醒的脑中枢神经相同

睡眠是整个身体发生的生理学变化。像脑、身体内脏，肌肉都需要睡眠。只有死人不需要它。脑中枢神经控制整个睡眠活动，它指挥着体内所有的活动状态，包括检察身体生理机能运转状态、调节情况、清醒的状态，以及睡眠的微妙改变。

那么神经中枢处在我们脑子的那一部位？脑的表面有独特模样摺儿，而且每个人都不一样，但它的主要形状还是一致的。重量约有一·五公克左右，模样有点像豆腐，它是由一百几十亿个神经细胞所组成，并向四面八方延伸，由神经织维固定而成。里面有各种大小血管，互相形成了网状，它们主要承担血液循环的任务。

脑的形状很奇特，我们对它只要有一个粗略的了解就行了。脑位于头盖骨中，下面和脊髓相连接，脊髓从背骨一直到腰部。脑里面有一根轴，从上面到下面依次命名为间脑，中脑，桥，延髓和脊髓。从间脑到脊髓总称为脑肝，从间脑部位到大脑皮质，包围这根轴先端的形态延伸出来，小脑就连接在桥的背面。脑由神经细胞和由此产生的神经织维束组织而成。其集合有三种名称，分别为灰白质、白质、网样体。灰白质，是神经细胞高密度集合而形成的神经织维束，以大脑的表面，小脑的表面为代表。内部的灰白质称为核，灰白质是精神或运动，内脏等机能的中枢。白质就是由此而产生的神经织维束，介于间脑和大脑皮质之间，以脑肝的下面为代表。总之，灰白质是脑的计算中心，而白质是连接于灰白质之间，或将脑的信号传给身体，和联络电缆一样。灰白质，白质名称的由来是通过切开被浸过福尔马林的脑，观察它呈现出不同的颜色来命名地。

揭开网状体之迷的马根

网状体是什么东西？其实它就是操纵睡眠的中心机构。它的作用最近才被生理学家所发现。脑肝的背面，有许多核，核与核之间布满无数如网状般连接着的神经细胞。称之为网状体，这些细胞用显微镜才看地出来。它们也生出了许多的神经织维，它的长度较短，只联络在附近的细胞内，不像灰白质连接到远处的神经织维束。网状体的活动是形成皮质和核以及核与核之间的中枢联络。并可以从中途接受其他核传来的信号，变成了联络信号，其基本的操作是加强某信号的强度，起到增幅或赋活作用，或减弱信号。然而这些作用，网状体也会自发而行，脑的其他部位或末梢而来的求心性神经信号，也会受到影响。这些关系可以说是非常复杂的。网状体从大脑皮质或小脑等维系了神经织维，但在量方面来说脊髓上面的，传由身体而来信号的求心性神经织维，或脑肝直接由外进入的求心性神经织维，或脑肝直接由外进入的求心性神经（视觉，听觉，味觉，内胀感觉等）而来得神经织维网状体传来者为较多。这些知觉神经而来的信号，尤其能提高网状体的增幅作用。因此由求心性神经而来的信号，相当于提高了包围在网状体中的核或大脑皮质或小脑的活动。所以这种网状体，也叫做上行性网状赋活系。这些网状体说是在十五年前，由加州大学解剖学教授马根和学生提出的，这些学说为近年来的脑神经生理学家起了很好的指导作用。

为什么古时候的睡眠说不完整？

在马根教授发表网状体说的几十年前，曾出现过睡眠中枢说，刺激遮断说，条件反射说等各种睡眠学说。这些学说、研究资料和理论都有所不同，但在立场上都具有一定共同之处，马根长期利用猫或狗来做实验，彻底地检验了上述各种学说。终于获得涵盖各学说的说法，即网样体说。现在我们来介绍除网样体说之外其他各种学说。所谓睡眠中枢说，是由从事嗜眠性脑炎传染病研究学者所提出的，当人们得了嗜眠性脑炎，便会出现病性睡眠状态，有时会变成严重地不眠情形。在1920年正流行这种病的时候，澳大利亚著名的脑生理学者叶可挪他解剖了因这种病而死亡患者的脑部，发现只有极小的部位，尤其中脑前端附近发生了病变。根据这些发现，提出了睡眠中枢的说法，他认为脑中有睡眠中枢和觉醒中枢两种。从网样体说的立场来看，他所指的中枢，不过是脑肝网样系的一部分。至于刺激遮断说，这是一种基于常识的设计，是随着人的感觉器官信号量的减少，从而导致脑由兴奋转为镇静，最终形成睡眠的说法。我们的感觉是由眼，耳，舌，鼻，皮肤，内胀，肌肉等产生的。其中眼睛所发出的信号量是最多得。对于肌肉的感觉，也许大家难以理解，例如闭上眼睛，把手举到前方，你是否知道大概在什么地方？像这种对位置能有所感觉，便是肌肉知觉所发挥的作用。在知觉方面，还有无意识信号。这些感觉大部分都会使脑部兴奋，如果没有这些信号干扰，脑便可以获得休息或睡眠，这是刺激遮断说的内容。我们想睡觉的时候，对外界的感觉会减少，如在暗而静的房间里，躺在柔软的被窝里，这时肌肉完全放松，闭上眼睛，这时我们所体会到地感觉，和刺激遮断说是一致的。它和脑中机构却没有什么关系，但网样体说却证实和脑机构关系密切。对于能提高网样体的赋活作用的知觉神经，它们发出的信号量，如果被刺激遮断而减低，那么网样体的赋活作用自然会减弱，从而减低了脑部全体的活动。

睡眠和清醒时脑流血量都没什么变化。

下面我们来说条件反射说，有人对此很感兴趣。如让狗听一听电铃，就表示该有食物了的反射实验。喂狗食物的时候，狗自然会流出口水。人也一样，这些口水反射叫自然反射，如果一面打铃一面给狗食物，一直这样下去，那么狗只要听到铃声，便会流口水，这就是条件反射说的思想。但对于这一学说也存在取消这种反射的过程。例如当狗的条件反射建立后，脑生理学者把这种现象称之为内制止已经开始活动。对造成条件反射的脑神经细胞间的协同作业，其他的抑制活动，也会随这种协同作业而被压制。当我们做这项实验时，身体如果感觉酸疼，或外界有其他的噪音，那么条件反射便不能顺利形成，而且出现一种抑制现象，这称为外制止，在条件反射学中，这样的抑制现象，推广到脑全部的状态，就称为睡眠。这种制止现象也证明了网样体承担的任务重大。现在我们知道从网样体到脑外部部分发出抑制信号，因此网样体说是对睡眠的统一学说。除以上各种学说之外还有一种说法，它的观点是：疲劳物质增加到血液中，使脑中毒而产生睡眠，或者是脑本身因为疲劳而产生睡眠。如果我们能找到这种物质，它能起到为睡眠机构中辅助网样体活动的作用。我们睡觉的时候，脑血液量会减少，人处于贫血状态，现在认可这种观点的人还比较多。

但我们经过精密的测定，证明这种说法是错误的。人处在睡眠状态中，脑中血液循环与清醒的时候几乎没发生什么变化，甚至连脑所需消耗的氧气量也不会减少。

睡眠有三种成分

现在我们对睡眠的机理已经有所了解，也就是睡眠对脑和全身所产生的变化影响，被贯通脑轴中的睡眠调节中心，被网样体作综合的支配。不过要了解关于睡眠的全部现象以及如何创造符合现代人生活的睡眠，这并不是一件容易的事情，我们还必须更详细了解这种机构的协调功能，因为在睡眠中心，还存在更细的分工作业。由此便形成我们日常生活的睡眠。下面我们就来看看睡眠中心更细的分工机构吧。脑肝即间脑到延髓部分，约有十公分长，在网样体之外，有无数的神经细胞在活动，但它们的活动并非都相同，而是按照部位有所分工。对于脑的各部分机理以及这些部分之间的神经织维联络研究，我们认为网样体由三个区域组成。即前面所说的新脑系，旧脑系，原始脑系。它们都相对于调节系统而言。我们把间脑分为上方和下方两个区域，上面的叫视床，下面的叫视床下部。视床主要掌管新皮质领域。它和新皮质下面的核，就是我们所说的新脑系。视床下部主要掌管古皮质领域。它和古皮质下面的核，就是我们所说的旧脑系了。中脑到延髓的网样体由下到上操纵这两个系，这部分也叫原始脑系。我们的睡眠便是由这三个系互相协调所形成，因此按照三个区域，我们就来分别看一下各个区域对睡眠造成的影响。我们便能理解组合而成的睡眠情况。

新脑系控制人的精神活动

在新脑系所担任的分工作业中，我们可以知道身体的运动和感觉的支配。这些叫做运动领域和感觉领域，它们的样子和人有些相似，在脑的表面并排着。视觉神经位于头的后部，而听觉神经位于侧头部。它们执行直接而单纯的知觉工作，被担任更复杂知觉领域包围着。领域外侧的部位，对知觉微妙的声音做出反应并进行判断。例如对于声音器官来说，同样是“碰”的声音，它们能首先辨别出音色，然后能判定是从什么样的乐器发出的声音，这个判断部位对简单声音当然很容易了解，但更高级的思考，其精神机能究竟在什么地方，还不能得到正确的答案。这些大部分包含在皮质下核的新脑系中，所以精神的机能应是这系的全部综合机能。新脑系的上述活动，按照视床的网样体作用，能提高这个系的活动水准，使精神活动更加活跃，相反的，会消弱这种活动。在心理学方面，精神世界又被称为意识。意识活动提高了，我们便呈现觉醒状态，意识活动降低了，我们便进入睡眠状态，因此这一系也属于睡眠的意识领域。

人的意识不清的时候，这并不表明他在熟睡

我们不妨把意识活动作更详细的说明。这个系的活动能力达到最高的时候，究竟是呈现什么样的状态？这有两种情形。一是人受到惊吓时，例如身边突然发生强烈爆炸，精神会一瞬间集中于此，其他知觉便被抑制了。像这样强烈的精神集中便缩小了意识视野，如不至于此，一直闷在心中，也和这种现象有些相似，再比如偷看了漂亮的女孩，容易被东西绊倒，便很好证明意识视野变窄了的结果，当我们聆听世界名曲而陶醉时。也是由于思想而使意识缩窄了视野。

意识提高的另一种情形是，注意的视野得到扩散。例如架车郊游或捉迷藏，这些状态都需要很强的克制力，因此我们都无法长时间这样。当人的意识降低到最低程度时，我们就呈现睡眠状态。像服用安眠药后的睡眠和喝醉酒后的睡眠，都很接近这种状态。被认为是意识不清的时候，但严格的说，事实并非如此，所以不能把睡眠看成是一种无意识状态。

梦是一种意识作用，凡是人们在睡梦中被叫醒，都有刚睡不久的感觉。而且在睡眠中知道大概时间的经过，这也是事实。这都属于意识作用，像昏睡的人恢复意识时，都不知道自己在什么状态中。

前面讲过，当发生这种眼球运动时，脉搏和呼吸也响应的发生了变化。对于这种现象，生理学家打了一个非常形象的比喻。他把这种状态看成如同欣赏美妙的电影，人的视线会一直盯着明星们的姿态，同时忍住呼吸，心脏碰碰的跳。感觉像在做梦，调查结果表明，情况果然如此。让受验者睡觉，记录眼球的运动，当发现眼球活动时，我们便摇动他，寻问他是否在做梦，大部分的答案是肯定地，同时我们也发现眼球不活动时，人一般很少在做梦。每个人都有过做梦地体验，但它的出现却让人有点捉摸不透，同时也很容易被遗忘。从事梦地研究不仅是一件有趣地事情，同时也是一件很难办的事，由于眼球运动地发现以及对梦的资料地采集和辛苦研究，必然会获得一定的收获。逆说睡眠状态是正常的现象，每天你都会经历这一过程，它一次的持续时间从几分钟到几十分钟不等，平均为二十分钟，它们包含在每一种睡眠的小节奏中，一个小节奏是两个小时，如果你的睡眠时间为八小时，那么就有四次小音律，在一个晚上的睡眠中，总共有一个半小时的逆说睡眠，那么你的眼球在一夜中便转动了几十次。儿童的逆说睡眠出现的周期比成人短，大约为一个半小时，不仅人类睡眠也存在逆说睡眠，其他的动物也有。比如像猴子，狗，兔子都具有这种现象。

睡眠的小音律，白天生活也能支配

上述四种睡眠状态算为一组便构成了睡眠的一种小节拍。顺利的入睡情况是这样的，入睡状态需要两到三分钟，中等睡眠状态需要三十分钟到五十分钟，维持深睡状态需要三十到五十分钟，逆说睡眠状态需要二十到三十分钟，总共为一个半小时到两个小时，这个时间也会因人而异，同时也会随人的疲劳程度而有所变化，但变化幅度不是很大，且这一时间从晚上入睡到早上醒来也会逐渐缩短。

第一次是按照顺序依次进行的，但第二次以后，入睡时间便被省略了，而是从前面的逆说睡眠状态，直接过度到下次的中等睡眠状态，由于入睡状态的维持一般只需要两到三分钟，所以小节奏的所需时间几乎不变，不过从逆说状态，转到下面的中等睡眠状态，如果发生短时间的清醒，则就会出现入睡现象，和第一次的情况相同，按照上面所说的一夜的睡眠，变形成了小节奏，每一项都相同所以可以称为睡眠的一组，一个晚上的睡眠就是由这一组重复进行而得以维持得，在后面我将有更详细的说明。现在大家已经知道，人在逆说睡眠状态中，醒来时感觉会很好，因此在这意义上，以组为单位的睡眠是最有效地。因此大部分的人认为在醒来时也会有小节拍，但我认为不仅在睡眠中，而且在醒着时，工作时，疲劳时都存在两小时地程度节奏而变动，如果平常在早上七点左右起床，然后上班，工作效率在十点左右最高，到了中午人便有些消沉，吃过饭后人便想睡觉，下午三点左右，有会恢复工作效率。四点到五点会有一些轻微地变动，这也是常识，但我觉得这其中也存在小节拍。最有体会地是熬夜的时候，例如晚上十二点左右，二，四，六点左右会特别想睡，但如果克制一会儿，也能压抑住睡意。

探讨现代人地睡眠

身体的节奏具有个性差异

我们的身体活动水准，从大的方面来看，以一天为单位的节拍来反复，细微部分，每个人都会有所不同，除每天生活无规律的人之外，身体活动大致呈现一定曲线，根据自己的睡眠特点，按照科学的睡眠要求，设计出适合自己的睡眠是有必要的。首先我们得知道自己的身体活动曲线，接着根据自己的睡眠特点，结合自己的生活方式去设计你的睡眠，因为知道了自己的生活方式，对于克服四季多忙的睡眠技术，就能研究出具体的方法去运用，使你随时都拥有良好的睡眠。把一天看成单位节奏，这是从小时候便养成的习惯，刚出生的婴儿一一到两小时更替出现，三个月之后，急速醒来的时间就会延长，且全集中在白天。从第四个月起，便有白天醒来和夜晚睡觉的节奏出现，我们可以从中获得两点启示。一是我们白天到夜晚的身体活动节奏并不是先天就存在，另一点表明，这一活动节奏在我们处在幼儿期就开始形成了。但由于生活习惯在不同时期都会有所变化，对于这一变化，后面将会详细提到，现在我们先来看一下你的身体活动曲线。

你的身体活动曲线是属于那一类型？

实际上，我们生活不平行的时间很多，像有时身体虽然疲劳，但头脑却很兴奋，使得人睡不着觉。但也有相反的，如果身体很好，可是头脑却不太清楚。早上上班的人，大都有过这种体验，这时我们也许不确定用什么样的水准来画曲线。但我们是以调查身体活动曲线为目的。所以在这种情形下，我们还是以身体的活动水准为中心去判断。许多时候，身体健康的人会猜疑自己身体有病，容易疲劳。这些人的身体曲线，和实际情况相比会有所下降，但本来的波形却不变，所以对一天的节奏的判定，我想还是有用得。你对自己的身体曲线是否了解？如果每个人的脸型不一样，这条曲线也呈现不同的形态。但把相似的归为一类，可以分为几个类型，我们把它分为A，B，C型。从清醒到入睡的曲线保持持续的高梯形，我们把它称为B型。曲线最高峰如在前方是A型，在后方便是C型，不论怎么样，按照实际情况，曲线并没有这样的圆滑，会有凹凸现象。一天大概会出现一到两次或更多，尤其夜晚刚降临时，曲线会呈现相当的谷状，所以醒着的点和入睡的点同高，事实上还是有不同的高度。把这三种类型分为早型和晚型。入睡的时间在晚上十一点前称为早型，十二点以后称为晚型，当然时间并没有重要的意义。

睡眠的两种基本类型