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一 正确的睡姿（第1页）

一、正确的睡姿

每个人都有过这种经验，那就是在睡不着觉的时候，我们常会变化各种睡资，期望达到一种令人舒服的状态，以便尽快入睡。这其中的状况就像“辗转反侧”所形容的一样，然而，睡资的变化也不要太多，否则精神会越来越亢奋，导致睡不着觉。据说，我们吃得太饱或畅胃消化不好的时候，采用身体右侧下倾的睡姿会比较舒服，这是由于胃的位置处在腹部左上、倾向右下。这样睡可以促进消化。而左侧下倾的时候，会压迫心脏，太阳穴的鼓动会比平常高涨，所以会妨害睡眠，因此采取右倾下侧的睡姿对身体比较有利。特别对患有胃病和心脏病的人都应该采取这种睡姿。对于一般健康的人来说，到不必这样小心翼翼注意自己的睡姿。健康的人采取右下或左下的睡姿，并不需要太严格的规定。

许多实验资料表明，患有肋膜炎的病人，睡觉时恶肺这一边朝下，呈倾斜的睡姿，像心脏病患者应该右侧向下采取横卧的姿势，对于鼻孔有毛病的病人应该依枕而睡，这样空气出入会很流畅。由此可见，凡是有病的人在睡眠中意识都不是很清楚，然而他们都采用最适合自己的睡眠姿势，也就是说，他们在睡觉前就有意识的考虑睡觉的姿势，所以他们明白自己最舒服的睡眠姿势，自然也就容易入睡。而不断改变睡觉姿势反而不利于睡觉，因为考虑各种睡姿的时候，无形中会使头脑清醒起来。而愉快的睡眠就是要使身心处于松弛而悠然的状况下，睡眠是要停止积极行动而引起的现象。因此改变各种睡眠姿势，是对睡眠不利的。如果能以悠闲的情绪采取一种舒服的睡姿，那就最好了。

话虽如此，但有时睡在**，不知道什么时候能睡着是一件很辛苦的事，尤其明天有重要活动，需要有充分的休息，这时候除了采取上面提到过的方法，同时也不要拘泥与于睡眠的许多规矩，睡眠不仅可以恢复精神上的疲劳，尤其对肉体上的疲劳恢复更为有效。如果睡不好，人就会感觉很难受。所以当你睡不着觉的时候，只要安心的躺在**，待情绪平静，肉体的疲劳就能恢复过来。对于这一看法，会引起许多人的误解，他们认为既然睡不着觉，躺在**有什么用呢？

人为什么要躺着睡觉呢？一想到这个问题我们就会睡不着觉，不过我们还是要好好考虑一下。因为身体躺着睡觉是最舒服的休息姿势。而站着的时候需要消耗人体的能量，只有身体躺着的时候不需要消耗太多的能量，而且，脉搏和呼吸会自然下降，肌肉也舒缓下来。当人感觉疲劳的时候，自然会躺下身体。像我们做了剧烈运动之后，，就想躺下来休息，因为这样可以迅速恢复疲劳。即使睡不着觉的时候，身体躺下来也是一种很舒服的享受。有人太拘泥于八小时的睡眠时间，睡不着觉的时候，感觉时间一分一秒的过去，心里会非常的焦急。这样很容易造成神经衰弱。

我认为即使睡不着，躺在**过一夜，也未尝不可。只要躺着，身体就能够得到一定的休息。

有人说熟睡的姿势应该呈一个“大”字的形状。即仰卧身体，手脚平放，令人看上去感觉这个人很心安理得，不愧为舒服的姿势，事实是这样的吗？根据调查资料表明，睡觉姿势一般都是侧脸方式，这种情况占半数以上。由此可见，大字型的睡觉姿势很少。所以侧脸方式是人们的普遍睡觉姿势。一般人不太注意自己的睡觉姿势。平时有许多人问我理想的睡眠姿势应该怎样？我对他们说：“你感觉最舒服的就是最理想的睡觉姿势。所以，我们没有同一的睡眠姿势。对于某些人来说，侧着脸睡觉最舒服，有的人觉得伏首睡觉最舒服，当然也有人觉得大字型睡觉最舒服，由此可见，各人的习惯不同，睡觉姿势就会不一样。总之，遵守自然安逸的睡觉原则，才是最重要的。如何使自己睡的更舒服？大部分人认为，侧着身体睡觉，类似于坐禅的姿势。从理论上说，这是比较合理的。从人体构造的观点来看，也是非常合理的。正面来观察人的骨骼时，背部在胸部的地方而向左弯曲，腰部向右弯曲，成S型。如果躺下来睡觉，弯曲的背部和腰部的两个中心点和依靠点处在平面位置。这种样子使身体呈现最自然的状态，用筋电图来调查，也不是很困难，结果证明，侧身睡觉远比呈大字型睡觉在肌肉上更为合理。这种睡眠姿势相当神奇，不但使健康的人获得高质量的睡眠，甚至使那些失眠的人也获得了意外的效果。因为这种安定的睡眠姿势可以使人镇定，然后诱导人进入梦乡。虽然侧脸睡觉的人占大多数，但这种坐禅睡姿才是最自然的姿势。

下面我们来说说疲倦的时候，该怎样睡觉。结论是抬起双脚。人在黄昏的时候，脚会变的大一些，为什么呢？因为我们一天站立的机会比较多，这样会使血液淤积在脚上。总之，从心脏流出的血液会降到脚上来，再倒流回去，就不能返回原处，导致脚上血液淤积，来自血管的水分会使脚发生虚胖现象。尤其是站了很久的人，脚部因为疲劳而发生虚胖。特别对于老年人和心脏病患者很容易发生这种情形。这时候如果把脚稍微抬起来睡觉，血液就会流通顺利，疲劳也会恢复的很快，睡觉也不会成为问题。那么，双脚应该抬高到什么程度才合适呢？笼统的说，把脚抬到大约坐垫的两倍左右最好。

总结

感觉很疲惫的时候，把脚垫起来睡，有利于入睡。

坐禅侧向的姿势比仰卧姿势好。

即使睡不着觉，躺在**也能恢复疲劳。

睡前的姿势不要变化太多。

采用自己最喜欢的姿势睡觉。