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第二章 学习安全（第4页）

参加不同的运动，身体不同的部位受伤的程度也就不一样。

〈1〉从事体育活动之前，必须充分了解自身的健康状况，确定是否可以参加某项活动，正确地选择锻炼的方式和方法。

〈2〉做好准备活动。严禁不做准备活动就参加锻炼和比赛，准备活动的内容和程度要根据活动的性质、个人的身体状况以及气象条件而定。

典型案例：

某班级学生举行排球比赛，赛程快结束时，天空下起了小雨。为了使比赛顺利结束，组织者并没有结束比赛，比赛仍然继续。一名队员在跳起扣球时，由于地面打滑，摔倒撞在排球柱上，头部、脸部严重受伤。

【教师点评】进行体育锻炼时，一定要选择合适的天气进行，以防中暑、滑倒等。

〈3〉遵守运动规律。清晨运动时间不宜太长，运动量不能太大，以免影响上午学习。一般以10～20分钟为宜，运动项目以做徒手操为主，也可进行短距离的慢跑，有条件的可进行常年的冷水锻炼。课外活动一般1～2小时，可进行较剧烈的运动项目或比赛。睡前20分钟可进行为时较短的缓和运动，如练气功、做操、散步等，这样可以缓解脑神经的兴奋，消除肌肉的紧张，有利于睡眠。

〈4〉掌握运动项目的技术要求。参加某项运动前，必须熟悉运动项目的技术要求，了解该项目易发生损伤的技术动作与可能受损部位，做好充分准备，采取相应的措施。

〈5〉患有疾病或身体不适的同学，不可进行剧烈的体育活动。处于生理期的女同学要避免大幅度或震动大的跑跳活动，也不要进行增加腹压的力量训练。

〈6〉正确选择器械、场地，注意着装。不使用损坏的器械进行锻炼，在场地较差的地方锻炼时要格外小心，着装要适合所参加的体育活动。

〈7〉在练习危险动作时，要请教练或有经验的保护者进行保护。

发生运动损伤如何处理

常见的运动损伤有擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脑震**、骨折等。

〈1〉擦伤

（1）一般部位的小擦伤，用红药水或碘水局部涂擦即可。

（2）对于关节及其附近的擦伤，则应先局部消毒，用0．05％-的新洁尔灭清创面，再涂抹消炎软膏。

（3）对于皮肤大面积擦伤，首先应以生理盐水或0．05％的新洁尔灭清创面，然后局部消毒，最后盖上消毒凡士林纱布和敷料，并包扎。如果伤情十分严重，必须立即送医院。

〈2〉挫伤

（1）受伤部位应在24小时内冷敷和加压包扎，将患肢抬高，如果疼痛难忍，可以服止痛片，外用风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。

（2）48小时后可开始理疗和按摩，肢体开始活动。

（3）若有血肿，可局部消毒，用火针刺入放血并包扎。

〈3〉肌肉拉伤

（1）如果肌肉拉伤，可用弹力绷带或护膝固定患处，保持静卧。

（2）在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。

（3）处理后，将患者送至医院（如图1—6所示）。

〈4〉关节扭伤

（1）踝关节扭伤后应立即停止运动，可用冷水浸过的湿毛巾或冰块冷敷。需要注意的是，冷敷冰袋或冰块应先用干毛巾包裹，不可直接接触皮肤，以免冻伤。

（2）踝关节扭伤可采用胶带固定、石膏或护踝支具固定。

（3）48小时后可开始理疗和按摩，肢体开始活动。

温馨提示：踝关节扭伤后不能搓揉按摩，也不要立即敷热毛巾。

〈5〉脑震**

脑震**是指头部受外伤后因脑神经细胞受到震动而引起的意识和机能的暂时障碍。

（1）出现脑震**后，应立即送医院进行检查。

（2）回家后卧床休息，直至脑震**症状基本消失。

（3）遵医嘱用药物对症治疗，如服止痛片、镇静药等。