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27 用幽默来对付来自于工作生活的巨大压力（第3页）

幽默的第二种功能是帮助人客观地看自己。根据一些曾经亲身体会的人指出：当他们的注意力转向笑话或幽默的题材时，一刹那间他们能较客观地看自己。虽然问题并没有变，但是幽默似乎使他们用不同的角度看问题。

弗里葛特在《棕榈圣日》（PalmSunday）中描述他母亲的自杀如何影响他的生活：

自杀者的小孩会自然地想到死亡，死亡成了合理解决任何问题的办法，甚至可以解决简单的代数问题。

问题：农夫甲一个钟头可以种300个马铃薯，农夫乙种马铃薯的速度比农夫甲快50％，农夫丙的速度比农夫乙快1／3，假设1亩地可以种10000个马铃薯如果。农夫甲、乙、丙同时工作，每天工作9小时，要多久才能种完25亩的马铃薯?

答案：我想我的头要爆炸了。

心理学家王教授研究心理学的期间，曾定期访问一个高中学生。该学生整个星期都呆呆地坐在课堂上，什么事也不做，也没有任何反应。和他晤谈时，他的语气平淡单调，说话也有气无力，看起来像是得了中度到深度的忧郁症。他脑子里充满了自杀的念头，觉得结束生命只是迟早的事。后来，知道他的抑郁是由于有一次他驾车载了他最好的朋友出外，中途发生意外，他的好朋友受了伤，但是不严重，然而从这次经验以后，高中生就不断地怪罪自己，甚至希望自己在那次意外里丧生。他觉得自己没有理由继续活下去，上学只是浪费时间，没有任何事情能令他快乐，他认为事情不可能变好。

教授尽可能地帮助他，但他仍然认为只有自杀才能解决问题。教授说了九个想自杀而失败的例子，并告诉他一个真实的故事：有一个男人为自杀作了仔细的安排，他将自己锁在公寓里，在烤炉里放一盏灯，安排好椅子、床垫、枕头，还准备了几本心爱的书，然后将头伸进烤炉，打开煤气，准备在阅读心爱的书时离开世间。但是公寓管理员闻到溢出的煤气味道，奋力地破门而入，将他救活了。

他很专注的听教授说故事，发现这个故事讽刺的一面，很快地开始谈他的感觉和挫折。在结束那次晤谈时，他已经不那么想自杀了。第二天再继续谈时，他已经能够描述自己的改变。这个故事使他想起自己的计划，他对自己的看法就和对故事主角的看法一样。他看到自己处境讽刺的一面，使他愿意谈自己感觉并向问题挑战。许多个案显示相关的幽默能为苦恼的人提供转折点，帮助他们客观地看自己的处境，这位高中生就是一个典型的例子。

幽默就是不要将自己看得太严肃的可笑感觉。

似乎没有办法驳斥自杀的逻辑，唯一的办法是用本能的非逻辑性对付它。

在心理治疗过程中，适当地引进幽默，似乎是将治疗推向积极方向的必须因素。张医生举了一个心理治疗的例子：一个学历很高且聪明的年轻女人，在治疗过程中花了许多时间吐露自卑感。她驳斥张医生对她的鼓励不诚恳，只不过是怜悯她，想让一个没有价值的人觉得好受些。她说：“从你的谈话可以知道你把我当傻瓜。”他说：“我正有意和你谈这个问题。”张医生的反应有点讽刺的味道，因为她知道自己并不笨。张指出，真正的愚笨是她用消极的想法对付现实问题，终于使她认清了自我的价值。

相关的幽默才能帮助人了解自己，至于好笑的程度倒不是主要关键。喜剧能转移人对问题的注意力，相关的机智则能帮助人面对问题。

一个抑郁而罪恶感很深的年轻人对张医生说：我就是没办法感激父母，我毫无价值。”张医生回答：“生下你这么没有价值的人，你的父母的确很难让人感激。”

（2）生理原因

严重而持续的抑郁可能有生理上的原因。抗抑郁医学的研究，证明身体的化学反应影响脑和神经系统的反应。如果身体的化学神经传递物质降低，整个系统会变得迟钝，结果造成抑郁。低血醣像许多其他疾病一样会使人觉得抑郁，因此，如果有长期而严重的抑郁应该接受医药或精神医学的诊断与治疗。

许多人在节庆期间变得很抑郁，例如，许多人期望春节或圣诞节会像孩提时代一样充满欢乐、祝福与温暖的气氛，他们花很大的力气准备，结果未能达到预期的效果，于是，就开始自责而陷入抑郁。生理的因素也可能有关系，在节庆期间，大量摄取甜食，使血醣迅速增加，造成胰岛素需求增加，过量的胰岛素又造成低血醣，导致疲倦与抑郁。

连续几天暴饮暴食，甜食吃太多，饮酒过度都可能形成轻度抑郁。抑郁可能是生理性的，心理性的，或者两者的混合。

虽然本书不讨论克服抑郁的自助式办法，但下述的方法还是很有效的。

这里有幽默建议：

减轻抑郁方法

①找出消极思想，一条条列出来，代之以理性的、积极的思想。

②轮流用冷水淋浴和热水淋浴，消除忧郁并刺激活力。

③将上述活力投入体力活动中，能分散对消极思想的注意力。促进积极的情绪。

④利用积极的活力计划一个“成功表”，列出将来成功的机会很高的一系列活动。选择其中一个或两个你最喜欢的活动，订出时间和地点，按时去做。

⑤将注意力放在积极的期望上。

⑥寻找生活中的幽默，每天至少笑20次。

（3）思想历程

根据专家们对抑郁原因和治疗方法多年来的研究结果，提出了一种自助的治疗方法。这种方法是认知治疗法的一种，能纠正思考上的坏习惯。认知治疗法帮助人面对事实，纠正因为错误想法产生的抑郁。

放弃自我欺骗并不是一件容易的事，但是值得努力。错误的知觉会引起坏心情，改变错误的知觉就能克服抑郁。

认知治疗法是有史以来第一种在临**证明，比抗抑郁剂治疗严重抑郁更有效的心理治疗方法。

笑的心理作用是驱除忧愁和恐惧这两种形成抑郁的原因，使人从绝望的境界提升。

利用幽默治疗有下述几项功能：

·幽默能降低紧张，制造轻松的气氛。

·幽默提供了表达不被社会接受的感情、行为和冲动的孔道。

·幽默是用安全而不带威胁的方式表达内心的冲突。

·幽默使人与人积极交往。

·幽默能鼓励敏感问题的沟通。

·幽默能帮助人洞察冲突和情绪困扰的原因。

其实，欢乐是幽默的先决条件，“说笑话”和“笑”的多少可以做为人摆脱抑郁的指标。