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27 用幽默来对付来自于工作生活的巨大压力（第2页）

只要每天抽出10分钟或20分钟做这种沉思活动，会带给你显著的松弛效果。同时有恒心地天天练习，对减低长期紧张和高血压很有效。这种方法就是中国的静坐。

巴哈“让它去”方法：

①在安静、黑暗的地方坐下或躺下，然后深呼吸。

②呼气时说“让它去”，同时想像你正在放松全身，除去消极的想法与感情。运用意念将身体从头到脚趾分成很多部分，让每个部分都放松。

③每天抽出10～20分钟做放松活动，如果有需要，一天可以做两次。

3．笑

“笑”对降低紧张情绪非常有效。人笑的时候，身体会变得比较柔软。大笑时，必须坐下来以免跌倒，就是因为骨骼肌肉失去张力的缘故。轻微的笑造成的肌肉松弛程度较小，笑完之后，紧接着肌肉会失调，这时候你很难穿针线、写字或做其他需要肌肉精密协调的工作。

“笑”的松弛反应已经有了许多科学研究。松弛的感觉是由期待开始，例如听笑话时期待听到有趣的事情，会引起短暂的**或压力，这可以由脉搏加快、血压和皮肤温度增高所测知。笑话**过后，笑开始减弱，短暂的**也开始转弱，紧张持续降低到比听笑话之前更低的水平。这种松弛效果会持续一段时间，有时长达45分钟。笑得愈开心，松弛得程度愈大，延续得时间也愈长。

“笑”使肌肉变得柔软，对解决压力极具价值。肌肉在极度放松的状态下，很难引起焦虑，放松的肌肉和焦虑的情绪是互斥的。

透过笑减轻压力不仅对身体健康有益，也有助于找出情绪困扰的原因，因为笑能帮助人探索苦恼的根源。

艾尔格林避免麻烦方法：

①永远不要和医生玩桥牌。

②永远不要到叫“妈妈”的餐厅吃饭。

③永远不要和麻烦比你更多的女人同床。

总而言之，幽默感和避免焦虑的生活型态，能帮助你避免由情绪紧张引起的苦恼。如果你因紧张而苦恼，可以做下面三件事情：

①试试沉思静坐。

②从事剧烈的身体活动，如游泳、跑步、打网球。

③笑。

表达内心的感受，能使我们和他人免于爆发战火。当我们把内心负荷过重的事情表达出来时，就能卸除心头的紧张焦虑而不致引起怨懑。

当你对某件事情的看法和朋友或同事不尽相同时，在心理上你有三种选择：

（1）同意彼此各持不同的意见；

（2）修正你的看法，与对方协调；

（3）从此不再和他讲话!

只要稍加运用一点幽默力量，你就能删除第三项，而在前二者中任择其一。

（二）克服抑郁乐观生活

抑郁是苦怕的一种，平常有幽默感的人，一旦失去了幽默感就是抑郁。抑郁有几个特征值得我们注意：（1）情绪困扰；（2）生理原因；（3）思想历程。

（1）情绪困扰

有许多情绪问题会造成抑郁，约有3／4的人经验过中年期抑郁。许多人进入中年期以后，发现无法达到年轻时的抱负，于是开始后悔过去的生活方式，事业的选择，伴侣的选择和经济情况。他们觉得受到家人或责任的羁绊，所以不能自我实现或成长。这种罪恶感、自责和对自己失望造成了抑郁。这种焦虑很可能向外发展，产生对别人的敌意。

用幽默对付抑郁可以帮助人从失望、罪恶感和失去自我价值中解脱出来。

幽默有两种功能，第一种功能是转移注意力。对轻度抑郁的人来说，小丑、闹剧会很快的将他们的注意力从自我贬抑的感情中转移。幽默，尤其是闹剧，也会将长期抑郁或退缩的人从困境中提升出来。这有两个例子。

例1:一辆旅游车载着整车的客人光顾一家饭店。领队对饭店经理说：

“经理先生，我叫王哈。这些人以前都是精神病人，现在已经痊愈了，但是仍然有点小毛病：他们习惯用瓶盖当钱付帐。你能不能假装接受他们的瓶盖，等你收完了瓶盖，我会付帐的。”

经理极富同情心，就照领队的意思，接受每个人以瓶盖付帐。

过了一会儿，领队用感激的口气向经理说：

“我现在要为他们付帐，我付你一个垃圾桶的盖子，你有没有零钱找我?”

例2:年轻的心理医生说：“这么多年来，你天天听病人谈他们的麻烦，怎么有办法不沮丧?”

年老的心理医生：“谁真的去听他们说话了!”

“心理医生说，如果我每天和他发生关系，工作会更愉快。”

“这种医生太不像话了，身为病人，你应该检举他。”

“我不是病人，我是他的护士。”