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第四章 养生之道1（第1页）

第四章养生之道（1）

人类为了与自然变化相适应，必须“顺四时而适寒暑”，因此，人们既要了解自然的规律变化，又要主观能动性地适应自然的规律变化。

1．女人最需要的食物

番木瓜果此热带水果含有的维生素C比橘子多2倍。此水果经常食用能够预防胆囊疾病。

亚麻仁面包师经常以此坚果的亚麻仁作为香味和纤维质的添加剂。但是，科学家发现此小的红棕色的核仁含有的雌性激素十分丰富，对乳腺癌的预防有良效。

豆腐含豆蛋白丰富的食物能够降低胆固醇，并能够强化骨质。若宽面条配豆腐烧胡萝卜等。

牛肉因女性有月经，因此容易贫血。血液中铁元素不足容易引发疲劳。想要摄取大量的铁元素，能够多吃牛肉，牛肉含中铁元素的含量十分丰富，并且不像羊肉含有过多脂肪。

甘蓝对老年女性常患的骨质疏松症疗效显著。它含有的钙、维生素D和E十分丰富，一些调查显示维生素E对骨质的保护大有裨益。

2．红糖药膳辅助治疗“女性病”

月经过多30克黑木耳，20枚红枣，20克红糖，一起煮汤服食。月经期每天1次，空腹，连服一星期。

月经先期可选30克黑豆，10克党参，30克红糖。一起煎汤，月经前饮服，每日1剂。于气虚之月经先期适宜。

月经后期可选100克黑豆，10克苏木，适量红糖。加水炖至黑豆熟烂，去苏木，加入黄酒适量饮汤食豆，每天1剂，分2次服食。通常月经后期适宜。

月经周期不定可选9克月季花，30克核桃仁，60克红糖，60克甜酒。前三味水煎，去渣，甜酒冲药液后饮服，经前服。

闭经15克红花，250克黑豆，120克红糖。水煎，去红花后，食豆饮汤，每天1剂。

崩漏200克红枣，100克红糖，9克人参。三味共煎水服，每天1剂，分2次。

带下若干黑豆，适量红糖。加水将豆煮烂，用红糖调服，每天2次，每次服60克，15天为1个疗程。适于脾肾虚带下症。

妊娠恶阻韭菜汁、生姜汁、红糖适量，煎二汁加红糖饮服。每天2次，每次服60毫升。

乳少150克丹参，200克红糖，两味水煎服。每天1剂，分2次服。适宜于产后乳少并伴有血瘀腹痛者。3．给三十岁女性的建议

1：减轻精神压力呼吸平稳当感情冲动时，会身不由己地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会使精神压力增加。

纠正姿势精神压力导致肌肉紧张，致使我们逐步拱肩驼背。赶快伸直，似乎肩上卸掉了一堆重物。

规范行为哪怕是在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

2：不要急于起床早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，这可避免腰痛。

3：不乘电梯每天沿楼梯上下6分钟，能使生命延长3年。

4：留心走路姿态散步时，挺起胸膛走一走，可极为有效的保持体形。

5：每天都要运动蹦、跳、蹲、站，扶椅背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。次数根据自己的情况而定。

6：收拾厨房吃完饭后不要马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再干点别的活。总之，饭后强迫自己运动一刻钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

7：切忌久坐看电视时做些简单的运动，哪怕是坐在沙发上。有事时，不要喊别人帮忙，而是走过去。

8：多多交往善于交际的人比孤僻的人少生病。

9：笑口常开笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。

4．女性保持体型美四法

快走散步和快走是减肥健身的最好运动之一，特别是快走。以步代车快步行走，只要坚持不懈，便能收到很好的健身减肥效果。

慢跑每天坚持慢跑十分钟，心率保持在每分钟大约120次，便能收到良效。

深呼吸每天做深呼吸20次以上，尽量将呼气和吸气时间延长，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再接着。每天坚持，即可使腰围变细，且胸部结实丰满。

“云盘”落地两脚分开与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后分开，下运（手心向下）身体随之蹲成马步，再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面，然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。每分钟4～6次，做5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。5．痛经的简易疗法

侧身碰墙在离墙或树约0．5米的地方，侧身站立，将一个胳膊抬起，和肩平，弯曲肘部，由前臂和手掌贴在墙上或树上，另一手叉腰，尽力把近墙边的胯部靠拢墙或树，这样每天练几十回。两侧交替做。特别月经疼痛时这样做更好。

小腹贴墙站在离墙或树0．5米的地方，面对着墙，两手在胸前互抱，抬起和肩平。让小肚子尽量贴墙或树，然后再离开，如此反复做30次。

叉腰摆腿两手叉腰，一腿站稳，另一只腿前后摆动20次，然后左右摆动20次，两腿交替进行，幅度由小到大，先慢后快。

深膝蹲运动两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全身放松，站立时肛门极力收缩内提，反复做20次。

叉腰转胯双手叉腰，两脚分开与肩同宽，先用两胯左右旋转20次，再前伸后仰30次。