北派小说网

第一章 健康养生保健（第4页）

有人挑出20世纪以来欧美名人400人，比较哪类人的寿命最长，结果发现读书人居首位。我国也有人对秦汉以来13088名著名的知识分子的寿命进行统计分析，结果发现：那些读书人的寿命远远超过其他职业人员的平均寿命。前几年瑞士《读者文}商》曾报到“很多从事老年学专家发现，读书学习与身心健康、延年益寿有密切关系。”从事老年生理学研究的约翰·摩西博士说：“读书学习是一种涉及全身的活动，……还涉及反射和一种被我们称之为意向的活动。依我看，不论老幼通常有读书学习上的要求，都会使人健康。”

当今世界上一些发达的国家，“读书疗法”已成为时尚。在德国、法国、意大利很多医院还专门为病人开设图书室，有专门医生指导病人配合“读书疗法”来加速患者的康复。

2。读书益养生的机制

现代医学指出，有兴趣的读书可使大脑皮质的兴奋和抑制过程收到相对的平衡，从而把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，使机体的激素和体液的分泌趋于良性的增强，这便能使机体的免疫力和抗病力都得到增强。

生理学家发现，大脑不用，脑细胞就会减少，脑功能就会衰退，可引发老年性痴呆，并可直接或间接地加速其他器官的衰老与病变。美国老年研究所研究测定，经常读书用脑的老年人的脑细胞比不常读书用脑的中年人还要多。

心理学家认为，常见的心身疾病，大多与心理因素有关，而经常读书可使人学识渊博、精神充实、情趣高雅，遇事能看得开、放得下，使人的个性豁达、洒脱、大度。因此，常读书的人，不会被生活的压力挤垮，能主动地调节不良的心理障碍，这样，他们患身心疾病的机会就相应少些。

3。读书养生的原则

读书养生的关键是“善读”。倘若读书经常熬夜、常苦思冥想，读得无趣负累，也会造成对自身能量的透支，也会有损身体的健康。“善读”便是要科学地读，读逸结合地读，要读得有兴趣，读得不累。南宋爱国诗人陆游对善读是深有体会的，陆游一生十分喜欢读书，一直到80岁高龄还坚持读书写诗，但他懂得读书一定要有兴趣，还要留心劳逸结合，他说：“读书取畅适性灵，不必终卷。”

再者，读书养生还应注重书籍的选择，应该选择那些有益于身心健康、有益于怡情养性、有益于增长知识的好书来读。如若迷恋那些黄色的、邪恶的、坏书，非但不利于养生，反而还会让人短命或犯罪。

第九节爱好旅游，积极养生

1。旅游能养生保健

旅游能养生保健已被当今的人们所认识。《内经》曰：“有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也。”安徒生说：“对我而言，旅行是使精神返老还童的秘方。”法国作家莫罗阿认为，解脱紧张、悲哀、抑郁、烦闷等精神创伤的最好办法是旅游。他曾说：“最广阔、最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫雄伟，和我们个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚平。”当今，旅游在世界范围内广泛兴起，旅游健身已成为时代的时尚。

2。旅游健身的机制

古希腊医学家希波克拉底曾说：“人越是远离自然，便越接近疾病。”旅游是接近大自然的最好方式。观景是旅游的目的之一，观景的养生保健作用，已经得到现代医学的证明。根据巴甫洛夫学说，基本的神经活动过程是兴奋和抑制，由大脑皮质加以调节使之平衡。正诱导是抑制过程所诱导出来的兴奋，负诱导是兴奋灶周围抑制的出现和加强。旅游过程中，观看大自然中优美的景观能够使大脑皮层出现一个新的、外来的活动，即兴奋灶的转移，从而能够消除精神紧张，使心情愉快，情绪稳定。在旅游过程中，会给你一种全新的感受，使你更加热爱生活，热爱生命、珍惜生命。

总的讲旅游的养生保健作用有：

1．陶冶情操旅游时的山地、草原、峡谷、海滨、河畔、森林、高山、人文、建筑、风土人情等不同景观，都可使旅游者开阔眼界、增长知识、陶冶情操，给人以一种美的享受。

2．平衡心态在旅游中大自然的优美环境，可使紧张的神经得以放松，使焦虑、烦躁、忧伤或苦闷的情绪得以调节，代之以愉快的平衡心态出现。

3．增进感情在旅游过程中，夫妻之间、家庭之间、人与人之间的互相关怀与照顾，这便在无形之中增进了夫妻之间、家庭成员之间、人与人之间的感情。

3。旅游的留心事项

首先应根据自身的条件、自身的体质及自己的疾病，选择好旅游的路线、地点、季节、交通工具；还要带一些必要的常用药物。旅途中不可暴饮暴食，更不要急于赶路、过度劳累；在旅途中不要感情冲动，遇事要明智、果断、最好不要到危险的地方或没有把握的地方，以防不测。旅行完了回到家里，不要急着去上班或工作，应在家里适当休息，以防旅游综合症的发生。

第十节热情交往，健康养生

1。多交往益健康

多交往即指在生活中要多与同事、家人、邻居有工作之外的交往。有学者研究表明：不愿意与人交往、不与别人交往的人，最容易患上抑郁症、常会有孤独感，还会表现为性格怪异、体乏无力、内分泌及神经功能失常，脑细胞活力也会随之下降，到老年患上老午性痴呆的可能性也最大。

美国疾病检查中心的一项研究结果表明：与自己志同道合的人、或亲近的人、或一起工作多年的同事多交往能够延长生命和增强健康。研究人员整理了1．9万份调查表，被调查者不仅回答了健康与生活方式问题，而且也回答了有关自己与别人的交往情况。科学家们调查发现，被调查者中善于与朋友和家人交往的人较少生病。

2。聊天益健康

在社交活动中与别人交往离不开聊天，聊天是一项有益于身心健康的活动。人们通过聊天，既能够从中获取信息，拓宽知识面，又能够保持大脑的活力，增进思维的敏捷，因为语言的表达是大脑的思维产物。还有，通过聊天还能够消除忧愁、解除烦闷，使自己的不良心境转移，从而消除不良的心理因素，促进机体分泌有益健康的激素和酶。再次，通过聊天还能够扩大社会的交往面，消除老年人的孤独感。

美国心理学家罗杰斯曾说：“生活就好像在一个水桶之中，我们在里面敲打桶壁，希望有人会听见我们的声音而有所回应。”与人聊天互相间的感应性很强，便可起到此回应式的回报。至于聊天对象的选择，能够选择同龄人，也能够选择年长者、更能够选择年幼者，只要与自己能谈在一起的人都能够同他（她）们聊天。聊天的内容，要多谈向上的、良性的、有益于身心健康的事，切忌聊那些惹是生非、令人烦恼生厌，及不利于身心健康的话题。

3。助人益健康

在与人的交往中要能够帮助别人。帮助别人不仅属社会道德的范畴，而且与保健身心也大有裨益。美国密西根大学调查研究中心的专家，曾对某一特定地区的2700多名居民进行了14年的跟踪调查，发现与别人融洽相处，乐于助人的人，其预期寿命显著延长，在男性中尤其明显。河南医科大学精神医学专家，曾对80岁以上老人进行过长寿原因及养生之道的调查，发现他们共同特点是：乐于奉献、热情助人。

医学界在解释助人益健康的机制时认为：出自内心的热情助人的人，其心里常会有一种快乐观、愉悦感，此情绪可增强机体的免疫系统、增强抵御疾病的能力。为此，有学者认为：古今中外，能为别人着想、能热心助人的学问是天下第一等的学问，在帮助别人时，温暖的不仅仅是别人的心；同时，也在温暖着自己的心；帮助别人亦是保护自己。

4。异**往益健康

在于人的交往中，不可避免地要与异**往，从养生的角度讲：正当的异**往有益健康。世界本身就这么奇妙，有男有女才是世界，倘若，在一个地区或一个区域内长期都是同**而没有异性，生活常会显得单调乏味，人们也会变得懒散、随便、情绪低落，人们的健康也往往会因此而受到伤害。美国纽约州立大学的社会学家林兰博士曾对1000名志愿者进行研究证明：不论男女老少，都能从自己的异性朋友那里找到安慰，这点，对健康尤为有益。有学者研究表明，同优秀的异**往，会促使体内分泌出一种快乐荷尔蒙——脑内吗啡，此物质对人的健康最为有益。

在与异**往中一定要做到，以诚相待，互相信任，互相关心；但更应做到热情而不失分寸，亲密而保持距离，关心要讲究方式方法。这样才可建立起异性之间长久的相知和支撑的精神友情，才可显现出各自的高尚品德与人格，才可使身心得以健康而免其弊乱。第二节音乐与健康