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第一章 健康养生保健（第1页）

第一章健康养生保健

有兴趣愿意去干，有兴趣愿意去做，可最大限度地发挥主观能动性，从而调动身心的生理机制，使内分泌效应都向良性的健康方向发展。

在紧张的工作之余，离、退休之后，适当地从事一些自己感兴趣的活动，对心身的健康都大有裨益。此有兴趣的、对身心都有益处的活动，也可称作“趣味养生法”。

趣味养生的最大特点是：自己有兴趣愿意去干，有兴趣愿意去做，可最大限度地发挥主观能动性，从而调动身心的生理机制，使内分泌效应都向良性的健康方向发展。趣味养生内容包括很多，如：垂钓、养花、园艺、唱歌、吟诗、听音乐、写作、书法、绘画、剪集报纸、阅读、摄影、旅游、棋类、社会公益活动……各人可选择自己有兴趣的项目去做。第一节交往与健康

第一节培养绘画、养生等习惯

1。绘画益养生

绘画是一门艺术，一门能够感染人的艺术；绘画同时也是一种“心神合一”的养生运动。

绘画前的构思，把对生活的理解、理想和热爱用“心”去体验、用“心”去琢磨，这可使人的心志得以良性的锻炼；绘画时的心平气和、绝虑宁神，使自己陶醉在画面艺术的海洋，可使人忘却忧愁烦恼，使情绪、精神与美感相通，就会使心情变得达观、喜悦、洒脱；再加之绘画时的全身活动，动静相合，寓动于静，这对机体的关节、肌肉、血液、都有良好的作用。因此说，绘画有陶冶心灵、养心舒肝、活动关节、流通气血的养生效应。

绘画的养生效应，已被一些高寿的画家所证实。《画论》曾写道：“黄大痴九十而貌童颜，米友仁80余神明不衰，无疾而游，盖画中云烟供养也。”画中的云烟是指于绘画艺术境界中所获得的乐趣。近代绘画艺术大师刘海粟在90岁时，依然精力充沛、神采奕奕、挥毫自如，有人问他长寿健康的秘诀是什么?刘海粟回答说：“我的长寿秘诀无他，不过是写写画画而已。”一语道出有兴趣的写写画画的确是简单易行的养生之道。

如为保健而学画，不必强求画技的水平，只求专心认真地做，等到养成作画的习惯，有了作画的兴趣时，其健身养生的效应也便在其中了，其作画水平也可显现出来。美国摩西婆婆，70岁才开始学画，在80岁的时候，举行过一次个人画展，轰动了世界，到了90岁时，她还老当益壮，对绘画兴致勃勃。她说：“你只要对你所喜爱的活动发生兴趣，时常让心智保持活动，做你能做的事，你就能延缓老化，获得健康，便生活有意义、生命有价值。”

2。赏画益养生

画是造型艺术，特别是中国画讲究“传神写意”具有很强的艺术魅力，它能够使欣赏者受到强烈的感染与美的享受。

赏画之所以具有保健、养生治病的作用，是因为画面的颜色、形态等内容被人的视觉接受后，会导致条件反射，会直接影响人的神经系统、内分泌系统的活动和心理活动。如：有的人赏画后会感到神清气爽、身心愉悦；有的人赏画后会感到心气平和、精神放松：有的人常画后会精神振奋、乐观向上。这都说明，赏画是一种巨大的精神力量，只要选择的画面合理，对养生、治病都有莫大的好处。

第二节善于写作养生

1。写作益养生

写作，不论写任何体裁的文章，只要有兴趣去写、认真去写，都对健康有益，古今中外在创作方面有成就的健康老人都证实了这点。如：中国科学家竺可桢82岁写成了《物候学》；唐代名医孙思邈在100岁时写成了《千金翼方》；英国著名剧作家潇伯纳93岁时写成了《牵强附会的寓方》；希腊著名剧作家索福克勒斯100岁时还在编写剧本；美国著名黑人作家杜波依斯在93岁时完成了《黑色的火焰》三部曲。中国文学家郭沫若、茅盾也都在80多岁时还从事创作。

写作益健康的机制，首先在于写作过程是大脑思维活动的过程，按照“用进废退”原则，经常写作的人，大脑功能便得到了良性有序的增强，可有效地预防大脑早衰。再则，爱写作的人，必定热爱生活、热爱事业与工作，他们把物欲看得很轻，他们的心态也就常处于平衡状态。为此，他们机体的内分泌，激素的分泌，气血的运行也常逞平衡状态，这样他们机体的免疫系统与抗病能力也都可相应地得到提高。还有写作过程中的专心一意、聚精会神、物我两忘的境界，是高层次的精神享受，可促使大脑内啡肽的发生，这对养生祛病都大有益处。

2。记日记益养生

记日记是记录自己日常生活中的事情、经历、经验、心理体验、情绪变化及教训。记日记有备忘录的作用；记日记有精神修养的作用；记日记有锻炼写作技巧，提高写作水平的作用；记日记更有养生保健的作用。

心理治疗专家分析说，记日记有利于情绪宣泄。美国达拉斯州一所大学的心理学家，选择了50名曾有过各种精神创伤，却没有任何疾病的人，要求其中一半的人每天坚持写日记，要求他们把认为不愉快或痛苦的事情记下，并写出对这些问题的想法及情绪体验。过了一段时间，这位心理学家发现，写日记的人，几项免疫功能指标有所改善，T细胞的效能增强，看病次数大为减少，而不写日记的对照组则没有这些变化。这位心理学家认为：有过精神创伤的人，倘若一开始就坚持写日记，在日记中抒**感，六个月便可基本恢复其受损伤的心灵，不至于引发心身疾病，他的这项研究曾在华盛顿召开的全美心理年会上作了报告。

记日记不仅可使精神压力和不良情绪在日记中得以发泄；更可使人把美好的事物、亲情、友情、爱情记在日记中，体验愉快的时刻，重温愉快时刻；还可使人理顺思绪、明确生活态度，加强精神修养。这几方面的综合因素，都体现出了记日记的养牛保健效应。

第三节音乐与健康

1。听音乐益健康

优美的音乐不仅能陶冶人们的情操，增添生活的乐趣，而且对人体的健康有很多益处，表现为如下几方面：

1．愉悦作用喜乐是音乐的主旋律。人们听音乐的目的，主要是为了愉悦身心。在听完一曲格调高雅、充满浪漫色彩、旋律流畅的乐曲后，常常使人轻松、愉快、而使忧郁、苦闷、焦虑等负面情绪**然无存，从而起到宽胸解郁之作用。

2．养性作用中国古人所说的“养性”与现代所讲的性格培养、个性修养相吻合。常听高雅的音乐，听节奏较慢、雅静的音乐，可使人的性格变得不卑、不亢、不急、不躁，而显得文雅、平静。

3．激励作用有些乐曲能激发人的**，使人变消沉为振奋、变沮丧为昂扬，进而收到振奋人心、激发向上的目的。

4．安神作用缓慢悠扬的旋律与柔绵婉转的曲调，多有安神宁心、镇静催眠的功效。听后可使人消除紧张，有宁静、馨香之感而对烦乱、躁动、不安，有良好的平静作用，更可催人很快地进入梦乡，这类曲子又称“催眠曲”。

5．治病作用音乐疗法可适用于治疗各种类型的神经症、应激反应。如：大脑功能障碍、神经官能症、神经衰弱、功能性心脏病、精神病，以及胃炎、胃溃疡、高血压、冠心病、肿瘤、脑外伤、脱发、老年痴呆等疾病。

2。听音乐治病举例

早在西汉时期，史学家司马迁就在《史记·乐书》中写道：音乐可以“动**血脉，通流精神而正心也”。

魏晋时的阮籍在其著作《乐论》一文中指出：“乐者，使人精神平和，衰气不人，天地交泰，……故谓之乐也。”

北宋文学家欧阳修在《欧阳文忠公集》中记载：他曾因政事忧伤成疾，形体消瘦，屡进药物无效。后来辞官在家学习弹琴，常常陶醉在悦耳动听的音乐之中，疾病慢慢地好了。欧阳修深有体会地说：“久而乐之，不知其疾在体也。”

临床实践证明，高血压患者听一首旋律优美、节奏舒缓适中轻快的小提琴演奏曲，能使血压降低10～12毫米汞柱。