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第三章 情绪与养生保健（第5页）

我国有些心理学家对心态平衡给予如下定义：

①智力正常。

②情绪稳定，心境乐观。

③意志健全，行为协调。

④留心力集中。

⑤完整统一的人格。

⑥积极向上，面对现实，有较好的社会适应能力。

⑦有适度的反应能力。

⑧心理特点与实际年龄相符合。

⑨有自知力。

⑩有创造性，有成就感。

第七节善于自我塑造

1。性格与情绪的关系

性格，是表现在人对事物的态度和行为方面的较稳定的心理特征，是心理气质的生动体现。性格往往与人的情绪息息相关，能够说性格的内在因素能够影响一个人的情绪，而情绪的流露又可体现出一个人的性格。

中医学说将人的性格概括为五种：即太阳之人、少阳之人、少阴之入、太阴之人和阴阳平衡之人。太阳之人性格多急躁易怒，少阳之人较活泼外向；少阴之人较平静内向，太阴之人较抑郁孤僻，阴阳平衡之人性格中和适中，情绪也较稳定。

古希腊曾有著名医学家根据人体中的血液、黏液、黄胆汁、黑胆汁等四种体液在人体的多少，提出性格气质学说，该学说把人的性格分为四型：血液占优势的叫做多血质型；黄胆汁占优势的叫胆汁质型；黏液占优势的叫黏液质型；黑胆汁占优势的叫抑郁质型。他还分析出如：胆汁型的人，在性格上往往表现出脾气急躁，易于冲动，容易患上高血压、心脏病等症；黑胆汁抑郁质型的人，在性格上往往表现为内向孤僻、忧郁，容易患结肠炎、精神系统等疾病。

2。性格不好者更容易患上情绪诱发病

临床医学发现，与通常人相比，性格坏人确实更容易患上情绪诱发病。但那些人为性格坏人呢?通常地讲，胆小怕事、孤僻、懦弱、对人冷淡、缺乏进取心的人属性格坏人；好表现自己、好感情用事，心胸极为狭小的人属性格坏人；特别敏感、多愁善感、优柔寡断、刻板，难与人相处的人属性格坏人；固执、自负、嫉妒、急躁、亢奋的人属性格坏人；萎靡、低沉、消极、沮丧的人属性格坏人；遇事看不开、不冷静、不达观、爱钻牛角尖，认死理的人属性格坏人；生活单调乏味、无兴趣爱好的人，与社会不适应的人属性格坏人。因此，要想不患或少患情绪诱发病，性格坏人必须改掉自己坏性格，重新塑造良好的性格。

塑造良好的性格，要破除“江山易改、秉性难移”的思想。不可否认，性格的形成有着先天的因素，但遗传因素只能说是性格发展的自然前提，而绝不是一个人性格发展的结局与全部。每个人的性格发展与定向还与他所处的环境因素、受教育条件、生活条件、文化素养、思想修养等相关联。

塑造良好的性格，受外界影响的原因很多，但关键在于自己的悟心、决心和恒心。当感觉到坏性格对自己的身体健康和工作事业都不利时，一定要下决心加以改正。无数的事例都证明：对于一个没有悟心、没有决心和恒心的人，他的坏性格是改不掉的，“秉性难移”也许就是他的座右铭。而对于晤心强的有志者，“禀性可移”就是他们坚定的信条，他们会凭着自己的坚强决心和毅力改掉不良的性格，重塑良好的性格，使自己身心健康、事业有成。

第八节情绪与内啡肽

1。内啡肽的概念

1975年，英国科学家从猪的脑髓中抽出了与麻醉物（吗啡）作用完全相同的物质，称为凡非克林。一年后，在猪的脑髓中又发现比凡非克林更有效力的儿德尔非。这两种物质都是神经传导物，但因其与麻醉药的作用完全相同，所以被称为脑内麻醉物质。人们将此内源性吗啡称之为：“自身的麻醉品”、“内源性阿片肽”、“内啡肽”。内源性阿片肽的发现对人类的情绪活动、生命、健康的研究与认识起到了积极的推动作用。

2。内啡肽的作用

科学研究表明，内源性阿片肽的生理功能十分广泛而且复杂，其大致作用有：参与中枢神经的镇痛、精神活动、学习、记忆、运动、内分泌、应激反应、睡眠、免疫、抗病、传出神经系统以及对内脏功能的调节。内源性阿片肽对下匠脑垂体轴的机能活动有显著的影响，能给人以快感，使人心绪舒畅愉快；能提高工作、学习、智能、创造力。内源性阿片肽还能增强身体体质与体能，增强耐劳力与抗病力，对调整内脏功能、活化脑细胞，减缓脑细胞的衰老，提高免疫功能和自然康复能力，提高天然杀手（NK）细胞的活性，防癌抗癌，抗老延年等方面都有着重要的作用。

3。内源性阿片肽与外在的麻醉品的不同之处

内源性阿片肽对人体身心健康有百益而无一害。外在的麻醉品（如：吗啡、鸦片）虽可对人体发生腧悦、镇静、止痛的效果，但用久了，会使人上瘾，会使人不能自拔，还会掩盖病情，降低免疫功能，甚至危及生命。因此，需要使用时，必须在相关医师的许可下，才可适量地应用。

另须特别指出的是，非分的性刺激，经常地狂欢乱舞，或沉湎于各式各样的刺激（如暴饮暴食、吸烟、酗酒、赌博），这些方式，虽也能发生内源性阿片肽，但时间一长，大脑生产内啡肽的系统，便会精疲力竭，此时发生出的便不是真正的、有益健康的、使人愉悦充实的内啡肽；而是产生出刺激性的、无益健康的、使人兴奋的物质。刺激过后留给身心的只是空虚、后悔、堕落、疾病。4。内源性啡肽的获取方式

第九节笑与静是维系好情绪的根本

笑与静却是维系好情绪的根本。笑而静对身体的保健作用尤为重要。下面就谈谈笑与静的保健作用。

1。笑

1．笑的含义笑是一种包括生理和心理因素的复杂现象。好情绪的外在显现便是笑。能够说，好情绪是笑的基础，笑是好情绪的表现。心理学家与生理学家发现，人类共有18种笑，其中，只有发白内心的笑、自然流露出来的笑才有益于健康，其他如奸笑、傻笑、皮笑肉不笑，均与健康无益。

但是，笑也应适度有节。因为暴喜或突如其来的惊喜或过分的大笑，便是一种应激。大脑受到此应激后，交感神经兴奋会释放大量肾卜腺素，使心率加快，血压升高，呼吸加速，倘若超过了人的适应能力，就会造成体内气血与脏器的紊乱。有心脑血管疾病的人或刚动过手术的人及怀孕女性应当留心避免大笑与狂笑，以避免“乐极生悲”。就是平常人，大笑时，也应掌握分寸，以避免“过喜伤心”。

2．笑的保健作用著名作家乔纳坦·斯威夫特说过：“世界上三位最好的医生就是饮食、休息和愉快的笑声。”每天能有几次发自内心的笑，对保持良好的情绪和增进健康很有益处。

现代医学证实，发自内心快乐的笑，能刺激内分泌腺体分泌激素，并可使血流加速，巨噬细胞吞噬功能增强，抗体和干扰素增加，强化免疫功能。发自内心的笑，还能使脑垂体释放内源性欣性物质——阿片肽，对消除紧张，减少焦虑、振奋精神、调节神经系统的功能有独到之处。发自内心的笑对阻断疾病的恶性循环，增强机体的代谢功能都有相当的作用。

生理学家们还发现，在笑的过程中，人体各个器官犹如在做保健按摩体操，它能使人的肌肉系统、呼吸系统、消化系统、神经内分泌系统得到良好的锻炼与改善，使其功能增强。笑还能促使面部血液循环加速，而有养颜美容的作用。

下面举儿个例子来说明笑能健身与治病。