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第三节 脑的养生保健（第2页）

4。讲究用脑方法

善用脑还要讲究思维与学习的方法。如：多读书、常思考，便会知识面广、思维敏捷。遇到问题，努力找到和建立事物之问的多方面联系，就会提高用脑的效果；在学习和研究问题过程中，采用归类、对比、借鉴以及图解等方法，这样在大脑中就会形成更为牢固的痕迹，并能使痕迹互相融会贯通起来，起到触类旁通的作用；还能够在学习时，养成做笔记、画记号、加旁注等方法，这样可加强大脑的兴奋刺激，有助于增强记忆和理解，更有助于日后的查找应用；更重要的是要培养用脑工作与学习的兴趣和责任感，因为有兴趣与有责任感的用脑工作与学习，可使脑细胞处于高度活跃状态，特别有利于大脑作用的发挥

5。避免各种刺激

善用脑还应避免各种有害于大脑的刺激。如环境中的噪音污染，可使大脑神经功能失调。环境中的大气污染可直接毒害大脑，其中以一氧化碳最为严重；生活中的不良生活方式，如：吸烟过多，经常酗酒，用药不当，吸毒、滥用兴奋剂、镇静剂、迷幻剂等都会损害大脑功能。生活中的过**绪，如：生气、紧张、悲伤、抑郁、兴奋等都会损伤大脑的突触与神经元，导致大脑生理功能失调。

值得指出的是生活中的纵欲，对大脑的健康及聪明才智的发挥最为不利。中医理论认为，精、髓、脑三者相通相连，大脑的健康有赖于肾精的滋养，肾精充足之人常髓满脑健，到老也仍能保持耳不聋、眼不花、思维敏捷；纵欲之人因为肾精的耗损过多，可导致髓减，脑不满，因此，常有头晕、耳呜、记忆力减退等神经衰弱症状，甚者可引发脑早衰。成语“积精全神”、“聚精会神”的本来之意，便是讲只有积聚肾精，才会有聪明过人的才华。由此说，节欲养精，是善用脑的方式之一，更是保持大脑到老不衰的方法之一。

四、关注右脑保健

1。右脑保健的必要性

生理学家认为，人的大脑左右半球的功能是不一样的，大脑的左半球功能是语言、数学、分析、读写与逻辑思维，负责人体大部分精神活动；而大脑的右半球动能定向感知力强，功能在于感悟、想象和预料，掌握人体几何综合能力。

日本学者春山茂雄在二十世纪朱曾写了一本《脑卤内革》，此书曾轰动日本，风靡东南亚。春山茂雄在书中指出：人类的左脑是包括感情在内的“自身脑”，记录着自出生以来的人生体验；而右脑是储存人类500万年遗传因子的“祖先脑”，右脑储存的信息是左脑的10万倍。而现代人大多数过着以左脑为中心的生活，而右脑的智慧不能发挥。

科学研究与临床医学发现，现代人很多过着以左脑为中心的生活，及习惯用右手或右半身，这便导致了左侧大脑半球负担过重，时间长了，会使脑神经疲劳，记忆力减退，对事物的思维反应迟钝。医学家还发现，右手和右半身的活动与大脑左半球的活动与健康有密切关系；左手和左半身的活动与大脑右半球的活动与健康有密切联系。习惯用左手的人，可使大脑右半球的血液循环旺盛，使右半球发达。日本有临床医生发现60％的脑溢血发生在大脑右半球，而使左侧肢体偏瘫。

上述论述可说明，无论是从智力的开发，还是大脑的防病保健考虑，关注右脑的养生与潜力的发掘都是十分重要的。

2。右脑保健与挖潜的方法

1．调节性休息看书报、写写算算、说话、思考问题，有利于活跃左半脑；听优雅的音乐，练书法、绘画、郊外散步、文体娱乐，有利于活跃右半脑。活跃左半脑的活动时间稍长，就应做些活跃右半脑的活动。两者有机地协调性的结合，可使大脑的左右半球的神经细胞都得到锻炼，左右半球的兴奋与抑制平衡，既激发了右脑半球的功能又使左脑得到了相应的休息，从而可使大脑功能保持最佳状态。

2．多活动左侧肢体因为生理上的联系（右侧肢体与左脑相关联；左侧肢体与右脑相关联），为了减轻左半脑的过重负担，强化右脑功能，就应在日常生活中有意识地多用左手拿东西，练习用左手写字，左手拿筷子等；还应常做健脑单侧活动体操，做法是：取立正位或仰卧，然后伸屈挥动左臂、左腿几十下至几百下，而右臂、右腿保持不动，早晚各一次，或随时抽空都可做，贵在坚持。

3．冥想更想起源于瑜伽与佛教，但作为一种健身、健脑运动却在欧美流行不衰。研究冥想的专家们称，虽然迄今尚未弄清冥想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统，能起到良好的促进作用；二是让大脑的左侧从繁累的活动中解脱，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复。

日本学者春山茂雄研究表明：脑内吗啡分泌时，大脑必定出现a波，而冥想对a波的生成最有效，而只有在发生a波的情况下，右脑才开始活跃。所以，要唤醒右脑，就应让左脑的兴奋镇定下来，冥想就是让左脑的兴奋镇静下来的方式之一。但冥想的内容必须是良性的、是从积极意义上进行的思维方式。

五、勤用脑

勤用脑必须建立在善用脑与注重右脑保健的基础上，才能够取得事半功倍的效果。不然，勤用脑就会变成滥用脑、过度用脑，对身心健康极为不利。

1。勤用脑的必要性

生命在于运动，更在于大脑的运动，勤用脑即指常动脑筋，科学地用脑是保证大脑功能、延缓大脑衰老的最有效的一种方法。

生理学家认为：人脑是“用进废退”的，多用脑，功能会良好发展，并且能够防止“废用性萎缩”。美国神经生物学家研究表明，大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，神经细胞接收的信息也就越多。相反，倘若懒于动脑，树突就会慢慢萎缩。

英国神经生理学家们发现，勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，此状态有利于脑神经得到良好保养，大脑便不会早衰。日本生理学家们经过实验观察，长期从事脑力劳动的人到60岁时思维仍然十分敏捷，而不常用脑的人年过30岁，就觉得记忆力显著下降，思维变得迟钝。我国著名科学家严济慈有句名言：“不断地用脑，不断地思考”，并且身体力行，因此，他不仅取得了累累的科学硕果，并且哪怕年过八旬，依然头脑清晰，思路敏捷，智力过人。

为了取得用脑与健康的数据，美国科学家做了一项试验。将73位平均年龄为81岁的老人分为二组，一组为勤于思考组，一组为思考迟钝组。3年后发现勤于思考组的人血压、记忆和生理功能都达最佳指标，而月．他们都健在；而思维迟钝组的人，死亡率收到12．7％。对于用脑与寿命的研究，国外还有学者选择了欧美的400名杰出人物，按其从事不同职业分类进行统计，发现其中寿命最长者是经常用脑的科学家、发明家和作家等。2。老年人勤用脑的好处

按照通常的解释，人们一过50岁大脑的记忆力与智力便开始走下坡路。于是有些老人便不思进取，懒于用脑，殊不知这对大脑的保健与开发极为不利。近些年，美国、瑞典科学家首次发现，人哪怕到六、七十岁，大脑仍会长出新的细胞。他们在一些老年人的脑部海马状突起处发现了新生的神经元，它能使大脑恢复部分功能，这对人的学习记忆能力十分重要。这一发现否定了原先科学界关于成人脑细胞损伤后就不能再生的定论，不但为脑疾病和脑损伤的治疗与康复带来了理论根据．而且还能够激励上了年纪的人再进行学习，用脑等活动。

在美国从事老年生理学研究的约翰·摩西博士说：“学习是一种涉及全身的活动，特别是视觉、听觉及其他感觉，还涉及反射和一种被我们称为意向的活动。依我看不论老幼，通常学习上的要求都会使人健康。”国内外的事例都证明，老年人凡是坚持智力锻炼，做到勤用脑，不论是何种方式，都能起到保持大脑不衰与身心健康的作用。

3。勤用脑的方式

①从小就要养成喜欢读书学习的良好习惯，并坚持一生。读书学习时还应多思考，多提出问题。

②要养成勤动笔的习惯，常写些读后感、议论文，常记日记，或写稿件、作品。

③常读些相关的报纸、杂志。

④看电视、听广播要有选择，应该常看或多听能够调动思维的积极向上的节目。

⑤遇事要养成多琢磨、独立思考的习惯，能提出或发表自己的见解或主张。

⑥多参加一些学术思想的讨论会。

⑦常接受新教育，吸收新知识。