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4正确面对孩子的焦虑情绪（第1页）

4．正确面对孩子的焦虑情绪

情绪的好坏对学习的影响是很大的。积极的情绪有助于学习，而消极的情绪会降低学习效果。所以采取一些适当的方法调节自己的情绪也是孩子们要学习的，要力图降低学习中的消极情绪，提高学习中的积极情绪。

错误和失败的威胁是学习过程中的噩梦，它们形影不离地伴随着学习过程。因此，厌倦、焦虑、压抑可能时时袭击孩子们的脆弱的心灵。即使是少数“尖子生”，班上的“佼佼者”，也会不时体验到某种程度的厌倦和焦虑。恰当处理好学习中的困难和挫折，防止消极情绪的产生，是保持身心健康和提高学习效率的一个重要问题。

◇焦虑如何调节

有一个十分懂事的孩子，学习优秀，在班上名列前茅。有一段时间突然变得沉默寡言，成绩下降，家长问他，他什么也不说。家长多问几句，他就哭了。经过心理学家的帮助，才发现他对学习过于焦虑。家长曾对他说，你们学校不是重点中学，只有考试在班上每次都考第一名，才能有把握考取大学。的确，孩子很争气，每次考试总是第一。但后来由于种种偶然原因，孩子有一两次考得不理想，退到班上十名之后，因此背上思想包袱，结果出现了上述心理症状。经过心理学家的指导和帮助，使他降低焦虑水平，对自己说：“只要自己用功了，成绩保持优秀就行了。”结果他终于考上了大学。

孩子在有的时候产生焦虑是很正常驻的，但是作为父母，有必要对他们进行引导，告诉他们一些可行的调试方法。

我们要采取一些措施，让他们把自己的焦虑程度调节到一个适当的水平上：保持中等程度的焦虑。

判断焦虑程度是否适当

当人在某件事上面临着失败，而恰巧这件事又是这个人心目中很重要的事时，这个人就会产生焦虑。例如，学生面临考试时，就更容易产生焦虑。这种由特定挫折情境引起的焦虑，

只要不过分强烈，就属于正常焦虑。如果这种焦虑引起过分紧张，引起失眠、心慌、厌倦、厌食、虚脱等，那就是焦虑程度过高，有必要采取措施给自己放松一下。

任何时候不要灰心和绝望

面对学习失败的经历，许多人消极地归因为自己“生来笨”，“不是学习的料子”，这就是“习惯性绝望感”。

有人用狗做的一个有趣的实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以片刻的电击。狗被关在笼子里，逃避不了这种电击。多次实验之后，蜂音器一响，在给以电击前先把笼门打开，此时，狗会不会迅速逃出笼门呢？它不但不逃，而且不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖。本来可以主动地逃避却被动地等待痛苦的来临，为什么？这就叫“习惯性绝望感”，先前的挫折导致后来不再做任何努力。

这种“习惯性绝望感”在学习生活中也随时可见，主要原因是对失败的不正确归因所致。我们要教导孩子学会把挫折和失败归因为可控的，不稳定的原因（特别是内因）。

我们要让孩子认识到失败的意义，提高挫折忍耐力，世上没有常胜将军！学习中每做错一道题，就算是一次失败。在考试中没有达到自己预期的水平，也算是一次失败。失败时时出现，不仅是必然的，而且是必要的。试想，如果孩子们每天只做2+5＝？7-2＝？之类的一位数加减法计算题，他们就总是不会失败。但他们也就永远没有进步，永远没有成功！没有失败，就没有成功！不面对富有挑战性的任务，就不会有进步！失败是有价值的，并且这价值是重大的，失败意味着他们未掌握某些知识技能，失败指明了他们努力的方向。所以应把失败看成是一种推动力，提高自己对失败和挫折的忍耐力。

再从掌握知识的角度看，失败还有助于孩子们从正、反两方面掌握知识，不仅知道“是什么”，而且知道“不是什么”。只有这样从正反两方面掌握知识才是健全的、准确的、清晰的知识。你可以告诉他们：不要害怕失败，认识到失败的必然与价值，我们就应该在哪里跌倒了，就立即从哪里站起来。那么孩子的焦虑水平就会明显降低。

进行纵向比较，树立自信心

俗话说，“人比人，气死人”。和周围的同学进行横向比较，提高竞争意识，有助于提高学习动机。但横向比较有明显的副作用。学习暂落后的孩子会越比越没信心，同样，班上的个别尖子生也会因为总能考一、二名而失去斗志。所以，有时候更要注重他们纵向比较的结果。纵向比较，就是用他们的现在和他们的过去相比，付出了努力，得到了回报，哪怕这回报是很小的，哪怕这进步是小步的，都应该感到自豪。要让他们看到自己的成长。永远不要“痛恨”自己，而要接纳自己；永远不要轻视自己，而要尊敬自己；永远不要自暴自弃，而要自强不息。如果他们真的能正视自己的短处，不是一味地排斥它，那么他们的焦虑程度就会降低。

融入集体，思想交流

人际压力也是造成焦虑情绪的一个主要原因。孩子心里的苦闷最好的排解办法是交流。找老师、家长、学友交心。一份思想交流，会带来一分理解，人与人之间就多一分融洽。最后孩子们就会发现，和人交流是快乐的。思想交流，倾吐内心苦水，是降低焦虑程度的最好良方。培根有一句至理名言：如果你把快乐告诉一个朋友。你得到两份快乐；而你如果把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉忧愁。

不要唉叹，而要实干

你要告诉孩子：不要陷在以前的失败之中，要努力前看。不要抱怨，要实实在在的干。苦干加巧干。既要放下过重的包袱，又不能完全不要包袱，不能把必备的东西也扔了，全扔了的人是现代火热生活的可怜逃兵，不足以效仿。

加强意识控制

人之所以为人，主要是因为人是理智的动物。要学会理智战胜情感。要时时提醒自己，一定要保持开心的心情。可以在孩子的周围，他们能常看到的地方，如书桌上，笔盒里，贴上一张小条，写上“乐观”、“开朗”、“笑一笑，十年少”、“庸人自扰”等字词，时时提醒他们保持健康的情绪状态。

◇焦虑不一定是坏事

过度的焦虑是一种消极情绪，它严重扼制着孩子们的学习，但是，适当的焦虑却可以成为学习的推动力，有助于提高学习成绩。研究发现：在小学阶段，焦虑会妨碍学习；到了中学阶段，焦虑会成为学习推动力，其推动作用超过它的阻碍作用；到了大学阶段，几乎焦虑水平越高，学习成绩就越好。对初二学生的一个研究发现，省属重点中学的学生比一般学校的学生明显更焦虑，特别是在孤独领向、过敏倾向、自责倾向等方面差别很大。

事实上，缺乏焦虑感的学生，他们缺乏责任感，沉湎于眼前的满足，不顾行为的结果，意志松懈，却又盲目乐观。

过度的焦虑表现为紧张、慌乱、胆怯、行为失常、思维混乱或僵滞，时常处于揣揣不安的心境之中。高焦虑还会妨碍睡眠，影响食欲，妨碍健康。长时间的过度焦虑易产生一种“神经过敏性焦虑”，表现为对外界刺激特别敏感，很烦燥，易发怒，对愉快的事件也易反应过度，狂欢狂喜，心境变化大，喜怒无常，难以预测。因此，过低和过高的焦虑都是不适应的表现。中等程度的焦虑才是有益的。中等程度的正常焦虑者，有轻度紧迫感和忧虑感，注意力非常集中，思想紧张迅速，行为镇定理智。美国著名教育心理学家林格伦说：“如果学生要进行学习，某种最低程度的焦虑是必需的。有效的学习中必然存在着焦虑，这种焦虑不仅无法避免，也不要避免。最好的对待它的办法是承认它，但要让它在自己的控制范围以内，不要让焦虑控制了你。”

◇适度的焦虑使人进步

任何一个孩子只要一逢考试，就会感到不同程度地焦虑，甚至还会寝室难安，无心看书，其实任何人都会有不安的情形，而产生不安感，才能使他们更进步。有很多公司进行的新进人员的心理测验中表明凡是前途光明的人都是对自己的工作及能力感到焦虑的人。而那些一流大学毕业生凭一流成绩进个公司自视甚高的人却没有什么杰出的表现，所以，焦虑感是进步的原动力。

当然，过度的焦虑就会影响孩子的学习与生活，甚至是身体的健康。一旦孩子出现过度的焦虑，我们就要帮助他们如果稳定自己的情绪。

过度地焦虑最主要的表现在注意力不集中。孩子们为了升学考试而全力以赴，但是在精疲力竭时就会感受到注意力越想集中就越不能集中，出现这种情形，因为精神过分神经质的缘故。像这种情形，其实我们可以让孩子在学习之前先利用一、二分钟的时间，作一些视觉和听觉上的训练。一个治疗神经衰弱的学校曾经尝试过这个方法，让思绪在脑中像空中有一个点，除了这个点之外其他的什么都不想，其次让他们这个点延伸为一条线，那么，线延伸的越长，精神集中的时间也就越长，紧接着再让他们想象空中有星形或旋涡等简单的图形，这样一天又一天地使想象的物体越来越复杂。一个无心用功的学生就是持续使用这个方法使他能够集中精神学习。一位因每次听课时都迷迷糊糊，不知老师所言为何而苦恼不已的学生就是利用这个原理，每天听时钟的滴答声时，一边听一边在心里面默念十次，第二天十五次，如此类推每天坚持练习八遍，这样一来，一段时间后她终于解除多年来的苦恼。