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产后68周就可进行恢复训练（第1页）

产后6～8周就可进行恢复训练

对于新妈妈来说，想要产后恢复的好，就要把握好最佳的恢复时间，在这里，小编提醒新妈妈，产后6～8周就可进行恢复训练了，新妈妈千万不要偷懒哦。

产后6～8周进行恢复训练

我们建议新妈妈除了产褥体操之外，强度较大的产后恢复训练最好要等到产后42天才开始。医生检查，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，才可以开始做一些用腹压的活动，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈或者因为分娩的时候孩子过大以及采用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

产后6～8周就可进行恢复训练

体重每周减0。5千克为宜

分娩后进行运动减肥时，应将妊娠前后的运动量及体重、现在的体重、理想的体重作为一个整体加以综合考虑。从一开始就制定不切合实际的目标或者希望取得立竿见影的减肥效果都是不可取的。

可以根据身高比例制定的标准体重，一般以[（厘米身高-100）×0。9千克]作为目标体重，但是比较妥当的方法是将自己可能达到的体重作为目标体重。以每周减重0。5千克为目标坚持运动，同时进行适当的饮食控制，这也是保持健康、防止体重波动的理想方法。

【知识补充】产后恢复还要注意以下几方面：

恶露。正常的恶露有血腥味，但不臭，大约在产后3周变得干净。剖宫产的产妇恶露时间比**分娩的要长些。通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧的情况可以了解子宫恢复是不是正常。

急时**护理。产后要近早给宝宝吮吸**。不能过早按摩**，以免引起出血过多。同时，也应避免**胀痛（乳汁淤积）、无乳、急性乳腺炎、**凹陷。

子宫复旧。子宫复旧的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。有胎盘或胎膜残留，子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫有肌瘤等情况会妨碍子宫复旧。因此，产后应早下床活动，月子期间也要适当卧床。

保持**清洁。产后擦洗**每天至少2次，大便后加洗1次。擦洗时要用棉球蘸无菌清水或生理盐水，先擦阴阜及两侧阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后应换上消毒的**垫。此外，内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒以达到杀菌目的。

洗澡。产后汗腺活跃，产妇大量出汗，**淌奶，**又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，急时清洗。产后洗澡应当选择淋浴，禁止盆浴，浴后要防止受凉。

刷牙。妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。因此，要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

**。产后正常的**应在分娩3个月以后进行，过早**会罹患盆腔疾病，有损健康。产后生殖道感染或**伤口愈合不好的女性，还应推迟**。在哺乳期内，女性不宜使用避孕药避孕，因为避孕药抑制乳汁分泌，还会对婴儿产生不利影响。