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第64章 我们是怎么开始焦虑起来的（第1页）

第64章我们是怎么开始焦虑起来的

有时，焦虑和担忧似乎不知不觉就冒了出来。在你意识到之前，你变得心烦意乱，你的脑袋充斥着令你烦恼的想法。

但是，你的焦虑并不是随机的。HollyHazlett-Stevens博士是内华达大学心理学助理教授，在她的书里《忧心过甚的女人：如何停止让忧虑和焦虑毁掉感情、工作和享乐》中写道："你的焦虑实际上是一个过程，它是由一系列的思想、感情、感觉和行为组成的。"

更好地理解你的焦虑和担忧的关键，就是分别检查所有这些焦虑的组成部分。一旦你知道了你的焦虑和担忧如何表现出来，你就可以努力减少它们。

你的思想

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你对自己说了什么能当作是焦虑的一个主要触发点。Hazlett-Stevens指出，担忧的想法一般源于"如果…会怎样？比如，"如果他们出了事故会怎样？如果我失败了怎么办？如果每个人都认为我是个白痴呢？如果我失去了我的工作怎么办？如果我的丈夫不爱我了怎么办？

除了担忧未来，你可能会担心过去。Hazlett-Stevens说，你还可能（错误）解释某些生理的感觉，假设心跳加速以为着哪里肯定出了错。

要确认哪个特定的想法让你焦虑和担忧，按照Hazlett-Stevens所说，请考虑以下方面：

"当你感到焦虑时，你脑子里贯穿着什么样的想法？"

"这些想法怎样影响到其他焦虑部分，包括你的感受、身体的感觉和行为？"

然后将你担忧的想法和你感到快乐、平静或愤怒时候的想法相比。

你的感情&生理上的感觉

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&evens说当你焦虑时，感到沮丧，不安或烦恼是正常的。我们的身体信号会自动地的表现出来，如额头皱起，呼吸变浅，下巴紧咬或不由自主的心跳加速、出汗和发抖。

&evens建议我们问问自己以下问题，搞清楚自己的感觉：

当你烦恼时，你有什么样的身体感觉？

每次你都遇到同样的感觉或感受吗？

这是否要视情况而定了？

你越是着急，你的感受或感觉就会升级或改变？

什么时候你会遇到强烈的感觉，例如心跳加速？

你的行为