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安产操（第1页）

安产操

简单的一些小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为自然产加油！

A盘腿坐：看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。

B散步：挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。

C爬楼梯：走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

D盆骨底肌练习：配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时**撕裂以及产后尿失禁。

自然产的四个关键因素

（一）产道

骨产道：8～9cm，椭圆形弯曲管道，中间还有两个路障（坐骨棘）——固定不变

软产道：由子宫下段，子宫颈，**及盆底组织构成的弯曲管道——有脂肪

（二）胎儿

足月的胎儿头颈（双顶径）平均为91～93毫米

妈妈骨盆中最窄的一条经线宽度约为100毫米

胎位不正包括：臀位、横位、还有头位不正

（三）产力

指子宫收缩力、腹肌收缩力、提肛肌收缩

孕晚会出现一些假性宫缩，一般为20～30秒，临产时，最长的也只有45秒到一分钟左右

宫缩时间过长，可能造成宫内缺氧

（四）心态

有非常关键的作用，生之前就应做好自然产或剖产的心理准备。

自然产的过程

分娩总共分为三个过程。而第一个产程是准妈妈最痛苦和最难度过的阶段。

第一阶段：阵痛开始到宫口打开4厘米左右。

第二阶段：宫口打开到7厘米以上，感觉有便意。

第三阶段：宫口开全，有点像排便的感觉。

自然产的好处和缺点

自然产的好处

1、产后恢复快。生产当天就可以下床走动。一般3-5天可以出院，花费较少。

2、产后可立即进食，可喂哺母乳。

3、仅有**部位伤口。

4、并发症少。

5、对婴儿来说，从产道出来肺功能得到锻炼，皮肤神经末梢经刺激得到按摩，其神经、感觉系统发育较好，整个身体直辖市功能的发展也较好。