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自然产之拉玛泽呼吸法（第3页）

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

瑶瑶妈妈现身说法：哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！

练习

在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。

五。闭气用力运动

时间：子宫口完全开（10公分）

方法：

1．平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。

2．大口吸气后憋气，往下用力。

3．头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。

4．尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。

5．预产期前三天每天练习。

（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）

口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．吸气、憋气、用力（从1数到10）

吸气、憋气、用力（从1数到10）

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

瑶瑶妈妈现身说法：这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”

六。哈气运动

时间：不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。

方法：

1．嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。

2．全身放松。

口令：不要用力——哈气。

瑶瑶妈妈现身说法：当胎头娩出23时，为避免冲力太大造成**部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。

《孩子宝贝》温馨提醒：产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。