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健康减肥食谱大全（第2页）

可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。这天一定至少饮1次汤。

第7天

以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。

当完成这7天的食谱后，便要过两天后才可重复此食谱，如体重已达到想要的目标，便要停止疗程，只要回复正常饮食，注意食物营养和配合知觉的运动，苗条身形定能持续保持。

七天减肥食谱2：美味食法

周一

早餐：咖啡（不加糖）、苹果

午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、弥猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）

周日

早餐：绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根

建议喂哺母乳的妈妈在为婴儿戒奶后才使用减肥食谱，此前可选择多做有氧运动代替食用性减肥法。

七天减肥食谱3（减肥汤瘦身法）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。