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二 四时变化的总规律（第2页）

春天属木，而肝属木，所以春季养生重点在养肝。

春天是肝气旺盛的季节，如果肝气过旺，就会打**体其他脏腑的功能，但肝气又不能抑制，而应合理转化，所以就需要舒肝理气。

肝气如何舒理和排泄？需要借助胆经来实现。我们常说肝胆相照，肝和胆二经互为表里，所以春天有人会有口苦、肩膀痛、偏头痛、**和两肋痛、臀部和大腿外侧痛等症状，这些症状都是胆经堵塞所致。除了对症下药外，平时可以从上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，促进胆经的畅通。

此外，为什么说春天养肝在于睡？春天睡的学问在于晚睡早起，其实也是顺应春天生发之气的变化，因为春天白日长、黑夜短，天黑得晚，亮得早，所以适应其变化而晚睡早起对身体有益。

春天属木，夏天属火，木能生火。如果春天木没有养好，就会影响到夏天的火，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。所以，春天就要顺应生发的养“生”之道，因此要早起而晚睡。

春季养生在于动

春季要多做户外活动，如跑步、爬山、郊游、练气功、打太极拳等，还可以闻花香，听鸟鸣，看鸭鹅嬉水、赏草长莺飞，总之，大自然中的一切都是愉悦我们身心的对象，特别是运动，在春天最为适合。

春天，不冷不热，人们脱去厚重的冬装，告别寒冷的冬日，焕然一新地迎接新的一年，心情都是非常地放松、喜悦，这时候，4。2约三五好友在一个周末去郊游，爬山、赏花、漫步，于身心都是最好的愉悦方式。

当然，春季运动也不是无所顾忌，4。3如果雾大、风沙大，那运动时就注意不要让肢体**部分过多，以防寒潮。

另外，在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则容易引发风湿性腰痛或关节炎。特别是在大风天，尤其要注意。《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”可见在春天，许多疾病的发生，常常与风邪有关。受“风邪”的侵害较轻者易患伤风感冒，重者可引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。所以，一般来说，适宜选择在太阳将出来时起床锻炼较好，地点最好是一些较为开阔的树林和草地等处，有流水尤佳。

春季特殊养生法

肝在声为“呼”：春季养生在肝，而“呼”可以通肝，所以春季宜多“呼”以促进人体之气的交流，以达到疏达肝气的作用。肝的病变可以通过“呼”来表现，如果特别想大喊呼气，可能就是肝气郁结后本能的反应，因此呼喊可以作为春季养肝的一种方便方法，尤其是在春天的早晨，到空旷的野地里大喊几声就可以起到疏肝理气的作用。

肝在体为筋：肝主筋，筋脉的伸展会影响到肝气的疏泄，因此，在春天多伸展肢体，拉动筋脉，以促进肝气的旺盛。最简单宜行的是伸懒腰，因为腰部筋脉最多，伸懒腰就可以起到疏达肝气的作用。

春季宜捂：人们都知道春捂秋冻，为什么要春捂秋冻？因为春天气候变化大，虽到春天，但冬天的寒气仍会影响很长的时间，所以为了避寒气，仍需要多穿些衣服防止春天寒凉之气的入侵。在《摄生消息论》中说：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”孙思邈在《千金方》中也主张春季宜“下厚上薄”，这样既可养阳又可收阴。另外春季多风，要“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”。

春季需要预防的疾病

春季阳气上升，阴气下降，是阴阳交换的季节，在阴阳交换之际，最易引发体内阴阳失衡，疾病发作。如《摄生消息论》中说：“春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。”春阳发动，各种宿疾会借此发作，包括发热头昏，咳嗽哮喘、四肢倦怠、腰腿无力等，即外感发热、头昏欲睡、慢性疲劳症等都容易在春季出现。此外冬季的内热在体内郁结，在阳气升发时，也会随之发泄，出现口舌生疮、皮肤斑疹、咽喉肿痛等症。

下面一些病症最易在春季发作：

风热感冒：表现为发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咳黄痰等症状，这些均是风热阳邪入侵的表现，宜多饮一些清解火热的饮料，如**茶、薄荷等。

斑疹：斑疹也即皮肤过敏，表现为皮肤瘙痒、发红色丘疹、斑疹、湿疹等，患此病者多为阳热体质，宜在春季到来之际服用一些辛凉清火的药物，如银翘散、牛黄上清丸、薄荷水等加以预防。

干燥症：春天风大，空气干燥，会出现人体内干燥的现象，如皮肤皴裂起屑、口干舌燥、大便秘结等症状。宜多使用一些润肤的化妆品，食用一些滋阴养阳的食物，如大枣百合粥、莲藕汤、山药胡萝卜粥等。

情绪抑郁：春季肝气主疏泄，如果肝气疏泄不畅，就会出现全身气机郁滞的症状，影响到精神方面，会出现情绪抑郁。所以在春季，精神抑郁症患者会增多。《黄帝内经》也格外重视精神调养，所以在春季，要主动积极地调整个人的精神面貌，保持乐观愉快的心态。

脑中风：春季肝气主令，阳气易于生发，对于某些有肝阳上亢的高血压患者来说，春季是需要加强注意的，如果运动量过大、情绪过于激动、大便秘结等，都容易引起脑中风的发生，所以提醒高血压患者，在春季应保持情绪平稳、大便通畅，并以药物和食补加以配合降压。

宿隐疾患：春季是多事之秋，各种疾病隐患也好像复苏的万物一样在春天蠢蠢欲动，如咳嗽、哮喘等宿疾，在冬季可能病情还能稳定，但到了春季，风邪炽盛，时冷时热，人体阴阳升降不定，就会导致人体平衡的紊乱，致使疾病发生。所以对于慢性病患者来说，应注意春季的防护，不可失之大意，应谨慎应对。

一年之计在于春，只有把春天的“生气”养足了，才能保证一年的身体“长、化、收、藏”顺利进行。所以，春天要补充阳气，舒适身心。

夏季养生法

夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《素问?四气调神大论》

夏三月，万物峥嵘。在此季节，天之气下沉，地之气上升，天地之气互相交会，万物吸纳天地之气得到生长旺盛。所以作为自然万物一分子的人，也要顺应天地万物的生长规律，晚睡早起，在心态上不要对夏天的酷热产生厌烦；相反，应该保持愉快与热爱的心情以适应夏天旺盛的生命活力，让内敛的气机得到疏泄，这是适应夏季气候特点、颐养情志的最好方法。相反，如果违背了夏长之气，就会损伤到心脏，为秋天疾患埋下隐患。

蕃秀之夏，重在养长

夏三月，万物抽穗吐青，一派蕃秀繁盛的景象，在此季节，阴阳之气交会，万物得以旺盛生长。此时，除注意遵循夜卧早起的规律外，还要注意精神上的调养，力求神清气和，快乐欢畅，使人体气机充足宣畅；饮食方面宜清淡爽口，切忌贪凉贪冷；运动要适度，可在傍晚或清晨凉爽时进行，以避暑热，防止阳气津液消耗过大。

夏三月，是阳气最为充足的季节，此季节要以养阳养长为重点，要在适当的时候，接受太阳的热能，不要总是躲在有空调的凉屋子里，喝着冰凉的饮料，吹着冰凉的风，使整个夏天不仅不能很好地吸纳阳气，还可能因为贪凉而落下病根。

夏天要充分地宣畅自己的情绪，千万不要压抑自己、使郁闷情绪充斥于胸，夏日应该放松自己，放开手脚，该做事业就努力去做，使自己的能量尽量得到抒发，就像植物在夏天争相开花结果一样。

“此夏气之应，养长之道也”，夏天是养长的大好时机，要遵守自然界和人身的生长之道，使内在能量得到发散，散发好了，生长好了，秋冬才有收藏的果实。夏季，特别是寒气大的人正可以借助阳气驱赶体内的积寒，所以空调一定要谨慎使用，以避免空调给人体增加寒气。

夏季养心，使气得泄

夏季主心，由于心气通于夏，所以夏季适度的高温对心气的功能有一定的助益，如刚刚入夏时，人们大都面色红润，充满神采，这就是心气盛的表现。

但随着气温升高，炎炎烈日当空照，人们就会出现气短、胸闷、心悸，甚至头昏等症，这是由于暑气过盛伤及心气的缘故。所以在炎炎夏日，要注意预防心脏病的发生。

在人体的脏器中，与夏季相应的就是心，所以心的功能在夏季表现得最为充分，心脏有病的人也最容易在夏季伤到心。

《黄帝内经》把心视为君主之官，主宰着全身脏腑的活动，同时心也主宰着人的精神活动，喜怒哀乐、悲思忧恐，都有心造作而起，可见心的作用是如此重要。

此外，人体的血脉运行也由心来主持，血脉流通顺畅与否，与心气的强弱密切相关，心气充足、心力强大的人，一般面色红润；而心气虚弱、心力软弱的人就会面色苍白；心血淤塞的人面部一般会两颧暗红。

五脏与外部器官互为里表，如肝之表为目，肾之表为耳，心为表为舌，所以通过舌的情况可以观察到心的功能状态。如果舌质红就是心火盛。如果舌质淡，就是心血不足，舌上有淤斑就是心血淤阻。如果舌苔僵硬，说明痰浊蒙蔽心窍、心主的精神神志异常的现象。