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第二章 孩子要健康母亲一定先健康（第2页）

月经推后的女性要多吃补血的食物，把月经调节正常，再孕育宝宝，就可以先天保证宝宝有一个健康的身体。月经提前五天到七天。有这种状况的女性多数为气虚所致，气虚与肺有关，吸入的氧气过少，导致女性身体素质较差，面色发白，两眼与鼻子交接的地方颜色发青，整个人也比较疲乏，没精神，非常爱睡觉。

这类体质的女性生下的宝宝也同样会气虚，自然免疫力差，容易患感冒、咳嗽、便秘等疾病。怀孕前，这样的女性要提前改善气虚状况。母亲身体不虚了，孩子自然身体好。

推后七天左右。月经推后的时间越长，表明体内的血越少，量少而且色淡，属于血虚。这类女性生的孩子多半体质虚弱，比较顽皮，有多动症，注意力不集中，上课总爱做小动作，长得瘦小。

自身的身体虚弱，直接影响到下一代的身体素质。月经推后的女性要多吃补血的食物，把月经调节正常，再孕育宝宝，就可以先天保证宝宝有一个健康的身体。

有痛经的女性来月经时往往会肚子痛或者是腰痛，月经的颜色偏深，有血块，这是她们偏爱凉性的食物或者是爱吃冷饮、冬天穿的少，身上不断受到凉气的侵袭，造成体内寒湿太重。殊不知，寒湿太重的体质会成为影响宝宝健康的直接因素。

痛经的女性如果在怀孕期间还是按平时的饮食习惯继续贪凉，不忌寒凉的食物，那生的孩子肯定会身体内寒湿重，女孩大了也会痛经，也就是说，寒气转到孩子身上了！最为严重的情况是男孩会得疝气，女孩爱尿床！

母亲是孕育孩子的土壤，母亲身体素质的好坏直接影响孩子的身体素质。母亲血寒，孩子自然生下来就寒气重；母亲血虚，孩子生下来自然也就气虚。所以，要想生一个健康的宝宝，有痛经的女性必须治疗好后再要孩子。

☆小贴士

孕妇小腿抽筋怎么办

许多孕妇经常发生小腿抽筋，特别是在夜里或者是在寒冷的季节发生。这是由于孕妇体内缺钙；身体重心改变，小腿负荷加重，使小腿肌肉疲劳所致。经常抽筋影响孕妇的睡眠和休息，影响胎儿的发育。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、骨头汤等，必要时可口服钙剂；平时注意多晒晒太阳；睡前按摩小腿肚，减轻疲劳；穿比较舒适的平跟鞋，避免加重小腿的负担。抽筋时用力将脚跟下蹬，尽量伸直腿，抽筋很快就会好转。

让胎儿在清新愉快的环境里成长

生个健康的宝贝事先要做很多功课，但可不是戒烟、戒酒、不服用药物那么简单。要想使自己的小宝贝更健康、更聪明，给胎儿创造清新愉快的生长环境是非常重要的，只有母体为胎儿提供一个良好环境，才能孕育出一个“高质量”的小宝贝。那么，准妈妈们又该如何为胎儿创造清新愉快的生长环境呢？

“人生不如意事，十有八九”，生活中，难免会碰到不如意的事情或变化，它们随时会影响到孕妇的情绪，这时不妨采取以下方法：

☆保持情绪稳定

保持情绪稳定，心境平和，减少和避免情绪过度紧张或者是过于忧虑和抑郁。不要总担心宝宝的发育、性别；担心分娩疼痛、难产；担心产后没奶等。遇有发脾气的时候，要多想想腹中的胎宝宝，通过合理的方式进行自我宣泄，如听音乐、欣赏画册、阅读期刊、浇花、做适宜的家务等；也可以向好朋友倾诉，写日记，或找同样处境的人交谈，尽快转移自己的不良情绪。

☆音乐陶冶

音乐可以陶冶情操，调节情绪，促进宝宝发育。孕妇可以时常听听音乐。在欣赏音乐时，全身放松，不要思考任何问题，尽量保持精神愉快，心情舒畅。尤其是在欣赏胎教音乐时，应该加入丰富的感情色彩，把思想引入到音乐所描绘的美好意境当中去，让母亲的神经、躯体与内脏器官都得到一次较好的调剂。欣赏时要会浮想联翩，在脑海里形成各种生动感人的具体形象。例如悠悠飘浮的白云、连绵起伏的青山翠竹、夜色中宁静的月光等等；怀孕妈妈可以想象，随着动听的音乐节奏，腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态，潜意识的与胎儿进行对话……

☆丈夫多关心理解

怀孕后，妊娠反应引起的情绪不快、精神疲倦、烦躁不安，以及体形改变带来的身体种种不适，都很容易使孕妇的心理发生变化，她们或许会情绪不稳定，容易激动、流泪。作为丈夫，要多给她们一些关怀、体贴、照料，积极主动承担家务，当妻子不开心时多做些开导工作，与她一起分享体验宝宝在妈妈体内成长的快乐。

☆减轻妊娠带来的心理压力

妊娠晚期，怀孕妈妈腹部膨大，出现下肢水肿、活动困难、尿频、便秘等状况，夜间腿脚常抽筋，严重影响了睡眠质量。这些不适现象会使怀孕妈妈心烦、激怒，孕妈妈可通过积极参加孕期讲座，适时进行孕产咨询和阅读有关书刊，正确认识分娩是一个正常的生理过程，多向医生请教方法和对策等方式，减轻心理压力。

☆良好的生活卫生保健

孕期要适当地劳动和运动，有劳有逸，劳逸结合。避免剧烈运动和繁重劳动，保证充足的睡眠，有规律的饮食。注意个人卫生，每天或隔天清洗外阴一次，保持外阴清洁很重要。衣着要宽大适体，不要穿紧身衣裤和高跟鞋，更不要束腰。

◆小贴士

胎教不当易损坏胎儿听力

音乐胎教对刺激胎儿的发育有一定的好处，但对胎教音乐的播放有较高的要求。孕妇直接将扬声器放在腹壁上，声波进入母体，使腹中胎儿受到高频声音的刺激，时间长了容易对胎儿的耳蜗及听觉神经造成损伤，引起听力障碍甚至耳聋。

孕期的全面营养搭配

萍萍刚刚怀孕，全家上下就总动员了。老公每天带着她去超市，什么新鲜买什么，花多少钱也不心疼。婆婆每天来给她熬各种各样的美味汤，说是补胎。妈妈也一点不落后，各式水果一袋一袋地送过来。就连小姑子，每天下班也要给她送来一堆小零食。东西太多了，吃不过来，萍萍直喊：“不要买了。”

萍萍自己是妇产科护士，知道怀孕期间，营养要搭配，不能乱吃。可是，全家一片好心，殷殷期待，真让萍萍招架不住了。

其实，怀孕期间，不在于吃了什么精致美食，最重要的是营养搭配要全面均衡。

胎儿的营养完全依靠母体供给，胎儿的营养和孕妇的营养也是一致的。怀孕期间营养充足，搭配合理，不但能使怀孕妈妈平安的度过孕期，而且也能给未来的宝宝先天的好身体。

根据胎儿生长发育过程的特征，孕妇在怀孕早期、中期和末期对营养有不同的需求。

☆怀孕早期

孕早期膳食中的热能及营养素的需求量与怀孕前可大致相同，为了顺利度过这一时期的恶心、呕吐、腻油等反应，又不减少营养素的摄入，影响母体的健康和胎儿的生长发育，孕妇可以在起床前反应较厉害时，吃些烤馒头片、饼干等；调整饮食，少食多餐，可以在三次主餐外另加辅餐两次，吃饭时少喝汤，食物要清淡，两餐之间可少喝淡茶水；晚餐后一般呕吐减轻，可吃得丰盛些，适应生理需要。切忌烟，酒，兴奋性饮料，辛辣刺激食物。

☆怀孕中期

这一时期胎儿生长较快，而且正在长骨骼和毛发。这一阶段孕妇的饮食不仅数量要多，质量也要高，膳食应保持营养平衡。特别是要增加优质蛋白质食物和高钙、高铁食物。如多喝些加醋炖的排骨汤；最好保证每天有半磅牛奶、一两个鸡蛋、100克肉类、100克豆制品、500克带色蔬菜；还应吃些小米、玉米等粗杂粮，黑芝麻，海带、紫菜等海产品，花生、核桃、瓜子等坚果类。

☆怀孕末期

这一时期，胎儿骨骼接近长成，是胎儿体内大量积蓄蛋白质、钙、铁及其他营养素的时期。孕妇往往出现血钙降低，小腿抽筋，腰身骨骼疼痛，牙齿松动。除了膳食中多注意采用高钙食物外，还要在医生的指导下，适量服用一些钙片和维生素D制剂。妊娠贫血也多在这期间出现，每周应保证食用1—2次肝类，补充膳食中的铁。

如果孕妇本来就肥胖，胎儿发育较快，长得较大。为防止胎儿长得过大，给分娩造成困难，应适当限制饮食，少吃主食，不吃甜食，多吃一些蔬菜和水果。如孕妇体重增长没有达到正常水平，则应按营养供给标准的要求继续加强营养，吃得更好些、更多些。适当吃些粗杂粮和蔬菜，防止便秘。保证胎儿健康发育。