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一体育锻炼前的准备（第1页）

（一）体育锻炼前的准备

在体育锻炼以前就做好准备工作，确保自己处于运动的最佳状态，才能保证运动的安全，达到运动的目的。一般在体育锻炼以前要做好这样的准备：

*先检查场地和器械的安全性。仔细检查器械是否有螺丝松动等问题，如存在隐患要马上清除，场地上必须没有钉子、木块、砖石等杂物，同时也要注意器械和场地的卫生情况，不干净的地方也是不安全的。

*根据自己的身体状况做合适的锻炼。如果有以下自我感觉或症状，则应该中止或改换轻度运动：（1）睡眠不足；（2）有过度疲劳感；（3）受强的精神刺激后；（4）重感冒、痢疾或其他身体不适。

*食后锻炼时间。一般来说，吃东西后30～60分钟内应注意避免运动。因为这段时间如果运动的话，会刺激肠胃或者造成体内血液分配失调，损伤身体而且运动效果也不显著。

*准备活动。准备活动一般可以采取快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动加强，有助于一般性运动能力的提高。之后，可以再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，为身体状态做好充分的准备。

*其他注意事项。不要穿皮鞋、塑料底鞋、高跟鞋，不要戴帽子、手套、围巾，不要穿大衣和裙子，衣服口袋不要装有尖角或硬的器物；不要嬉笑打闹。