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失眠（第1页）

失眠

失眠是神经衰弱的一种表现，是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定）。

农民朋友如果长期失眠，会出现头昏脑涨、头痛耳鸣、疲乏无力、记忆力减退、心悸气短等症状，对人体的生理功能调节产生很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现**、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，失眠更加严重，从而导致恶性循环。

致病原因

——睡前饮酒或喝浓茶

有些农民朋友误认为睡前饮一小杯酒，可帮助睡眠。事实上，虽然饮酒后容易入睡，但睡得并不踏实，所以建议睡前不要饮酒。另外，睡眠不好的人，睡前喝浓茶也会影响入睡。

——其他疾病影响

各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。

——生理原因

有些农民工朋友因为初到另一个城市，不习惯当地的环境，从而引发失眠，短期适应后失眠即可改善。

——药物影响

利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停药后失眠即可消失。

——其他因素

睡前情绪激动，有心事，必然会影响睡眠质量，导致失眠和多梦；如果是老年人，睡前喝水，或吃西瓜、喝稀粥等含水较多的食品，夜间小便就会增多，频频上厕所，自然难以入睡；如果床铺被褥不合适，环境清洁条件差，通风不佳，光线太亮，周围喧哗都可导致失眠。

私人医生建议

有些失眠重的农民朋友已经形成长期依赖药物入睡的习惯，然而长期服用安眠药、镇静剂会产生成瘾性，还会影响人的思维功能。很多人都想挣脱安眠药的束缚，因此在生活上给农民朋友以下两点建议：

——改变睡眠时间和习惯

入睡时间一般以晚上9～10点至次日清晨5～6点为宜。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。另外，在睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。如果有条件，睡前可洗个温水澡。入睡应穿单薄的衣裤，睡姿一般以右侧卧位为佳。

——自我按摩

盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最会按摩脚底心（涌泉穴）。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。

食物调理

——核桃