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登山领略风光强身健体（第1页）

登山——领略风光，强身健体

登山运动不仅是一项有益于身心健康的体育活动，而且也是一种陶情冶性的浪漫旅行，既可以一览大自然的美丽风景，又可以帮助农民朋友健身。登山运动可以使农民朋友身体许多器官、系统得到锻炼，使其功能大大提高。

登山运动可以增强农民朋友呼吸系统和心血管系统的功能，也可以改善人体的造血功能，从而使身体内的红细胞和血红蛋白增多，心脏输出血液量和肺活量加大。在登山时，由于高度不断增加、氧气逐渐稀薄，这对增强农民朋友身体在缺氧情况下的耐力是大有益处的。

登山运动对增加肌肉、韧带力量，尤其是腿部、脚、踝的力量有很大帮助。通过登山锻炼后再走或跑会感到轻松有力，而且不易受到损伤。

登山运对神经系统、消化系统的作用也很明显。有神经衰弱的人，通过登山，头晕、失眠、乏力等不适会很快消失。食欲不振的人通过登山，吃饭会感到特别香甜，消化吸收功能也会得到增强。

农民朋友在登山之前是有必要做一些热身运动的，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为农民朋友的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往会产生一种疲惫感。通常来说，向上攀登时，农民朋友最好将目光保留在自己前方三五米处。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。另外，农民朋友在登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。在下山时，农民朋友一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

对于年老或体弱的农民朋友不妨照下列办法试试，可能对登山会有所帮助：走上坡路时，尽量让脚跟用力；需要时要手脚并用；爬坡时，脚可呈八字式迈步；上坡时，可用手掌压在大腿下部助力；拄拐棍也能省力。

登山对人的身体健康大有好处，但也潜伏着一定危险，农民朋友为了保证安全，应该做到以下几点：

l．登山的地点应该慎重选择，了解清楚地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

2．在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，农民朋友如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

3．农民朋友最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

4．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。