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日常保健篇（第1页）

日常保健篇

日常保健，就是要积极并且主动主动把保健方法融入到日常生活的各个方面。作息时间的规范，衣食住行的调整等，必须符合人体生理特点、自然和社会规律，才能给农民朋友的健康带来更多益处。农民朋友只要把保健意识融入日常生活之中，掌握正确方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。同时，日常保健需要持之以恒、坚持不懈，这样才能真正达到延年益寿的效果。

生活习惯

起居有时，安卧有方

起居有时，安卧有方是健康长寿的基本条件。从我国古代起就这样的说法——“起居有常”，“尽终其天年，度百岁乃去”，“起居无常，故半百而衰也”，这就是把生活起居养生看作是人的长寿原因之一。农民朋友如果不分昼夜地劳作，那么想做到“尽终其天年，度百岁乃去”就很不现实了。

起居无常不利于养生，严重损害人体家健康。如果农民朋友在现实生活中不注意起居的规律性，就会影响到五脏六腑的各项生理功能，从而破坏人体内各种生理活动的平衡机制，会导致疾病缠身，加速身体的衰老速度，严重者还会导致死亡。所以农民朋友平时要多注意生活起居养生中的起居有常、安卧有方。

——起居有时

起居有时是指日常作息的时间规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。如果不注意睡眠的规律性，今天精力充沛就不停地劳作，明天体力透支，精神不济就睡个昏天暗地，这样人体的生物钟会遭到严重破坏，就会引起早衰和损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

起居养生有着很重要的的养生意义，它不仅可以增强农民朋友的适应性，还可以保养神气。神气是人体生活的总和，如果神气出现异常，人体脏腑功能就会出现异常，气血也会运行不畅。所以农民朋友一定要好好保养神气，而起居有时就是保养神气的一个重要方式。由此可见，只有养生规律的起居方式，农民朋友才会拥有一个健康的体魄。养生规律的起居方式，需要顺应自然界阴阳消长的规律，同时，还要顺应人体自身的变化规律，这样才能做到真正的起居有时。

——安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整的状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。

农民朋友如果想要安卧有方，首先必须保证足够的睡眠。通常来说，人们每天睡眠时间应保持8～10小时。其次是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。再次是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。最后是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，大部分长寿的老人都以右侧弓形卧位的居多。古代也有“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”的说法。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然农民朋友可能并没有觉察到，但是，有相当一部分农民朋友的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，私人医生建议提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。但无论是每晚的睡眠还是白天的小睡农民朋友都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节日也不例外。

另外，养成良好的卫生习惯也是很重要的，农民朋友晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医养生学认为“胃不和则卧不安”。睡前比较适宜梳头，农民朋友如果能用热水浴足就最好，这样才能保证高质量的睡眠，使人体在休息中得到充分的休整。