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323 关节扭伤自救应遵循大米原则（第1页）

323。关节扭伤自救应遵循大米原则

踝关节损伤多是内翻扭伤

踝关节是由胫骨、腓骨和距骨构成的类似马鞍搭在马背上的枢纽关节。同时，踝关节内外侧的解剖结构并不对称，内侧的马鞍下沿位置较高，所以临**绝大多数的扭伤是踝关节的内翻扭伤。韧带是连接骨与骨之间的软组织，其最主要的功能就是控制骨与骨之间的活动并提供稳定性。当关节过分活动时，韧带就会因过度拉长而扭伤甚至断裂。

踝关节扭伤后，通常会出现疼痛、肿胀等症状。如果发生韧带断裂，就会出现损伤后关节不稳定。如果是出现在需要踝关节负重、扭转的运动中，则可能会更加明显。

扭伤两天内冰敷最好

关节急性扭伤后的紧急处理包括休息、冰敷、压迫和抬高患处，由于其英文首字母分别为R、I、C、E，因此又被称为大米（rice）原则。

原地休息及适当制动：当踝关节发生急性扭伤后，应当马上休息，减少踩地和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。

疼痛、肿胀部位的压迫：踝关节急性扭伤后的数分钟或者数小时内，常会发生损伤部位周围的肿胀。用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位，可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。