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第五章 四肢生命活动的支柱（第3页）

叩膝的具体方法是：

身体站直，两脚重复交替踏步，高抬两膝。同时，两手前伸，掌心朝下，左右交替着做叩膝运动。

叩膝能刺激手掌与脚部，促进下身血液循环。

外国人天天洗澡，中国人天天洗脚

中国人喜欢睡前用热水洗脚，这个习惯古已有之，南宋大诗人陆游有一首诗，专门记述这个养生妙法：

老人不复事农桑，

点数鸡豚亦未忘，

洗脚上床真一快，

稚孙渐长解烧汤。

还有一句话叫“外国人天天洗澡，中国人天天洗脚”。这也是符合健康观念的。西方人的主要正餐是牛肉，餐具一直是刀和叉，而我们中国人从开始到现在都在用筷子，吃的也是纤维类食物居多。饮食结构的差别造成东西方人的体质也有所差别。

中医学上讲，“鱼生火，肉生痰”，西方人的饮食结构导致他们体内的湿气特别重，这就是为什么我们见到西方人，尤其是西方的男人，身体上那么多毛的原因，他们就是要利用体毛将身体内的湿气代谢出去的。由于6。8他们体毛多，体味浓，所以就需要天天洗澡，天天喷香水。而我们东方人就不需要这样，我们的饮食结构导致我们皮肤细致、紧凑，不用那么多的体毛来排湿气。

因此，由于生活方式和身体情况的不同，西方人就要天天洗澡，而且总要喷香水。我们中国人的习惯就有所不同。

中国人主张洗脚。常言道：“千里之行，始于足下”，从这句话中我们就能看出，脚对我们来说是多么的重要。

中国人自古就注重对脚的养护，因为6。9脚承载着全身的重量，天天都要奔波劳碌，很累。而且脚位于人体最下端，离心脏最远，一旦血液循环不畅，供血量减少，就容易脚肿、脚涨。这样就会加快脚的衰老。所以要好好保养它。同时，脚上又有很多的穴位，中医经络学说上记载，人体的五脏六腑在脚上都有相应的部位。大脚趾是肝脾两经的通路，二脚趾外侧属阳明胃经，第四趾属胆经，小脚趾属**经，脚掌心是肾经涌泉穴所在。

我们都知道心脏对于一个生命的意义，心脏停止跳动，就表明一个生命已经结束。临床观察发现，心衰的人最先会出现脚肿，脚肿消退了，心衰的症状也缓解了。6。10当一个人昏迷不醒时，有经验的大夫都会针刺脚底的涌泉穴。脚部的血液流通通畅，静脉血回流液比较顺畅，这就大大减少了动脉血供给的阻力，同时也减轻了心肌的工作强度。所以，脚素有人体的第二心脏之称。

所以，中国人非常注重对脚的护理，主张一年365天，天天都要洗脚。经常洗脚，按摩脚部，能防治局部及全身的诸多疾病。

人体的二十经脉中，足三阳、足三阴经直接与脚相联，手三阳、手三阴经又间接通过阳经与脚相联系，脚部的大量特定穴位和全身各部密切相关，所以，洗脚可调整脏腑功能，通经活络，治疗许多全身性疾病。

足底的涌泉穴为肾之腧穴，经常按摩此穴能滋肾水，降虚火，对高血压、头晕、失眠、心悸等诸症都有很好的治疗效果。所以，如果老人每晚在临睡前都能用温水洗脚20分钟，同时摩擦足心99次，对身体脏腑都非常有好处。现在，各地兴起“足浴”保健，用中药煎剂洗脚，这样可能会效果更佳。

洗脚不但对人体脏腑有好处，同时，勤洗脚还可有效预防足癣等脚部疾病的发生。患有足癣的人，常用淡盐水洗脚，足癣会不治自愈。冬天用热水洗脚，能有效促进脚部血液循环，预防脚被冻伤。脚被冻伤后，用花椒熬水洗脚、泡脚，能止痒、促进冻伤愈合，还能防止肢体关节酸痛麻木。

6。11洗脚的正确方法是用手擦脚，这样，不但洗得干净，而且手对脚的搓揉推拿，能够刺激神经，活经通络，改善血液循环。

关于洗脚还需要说的一点是：每天睡觉前最好能用热水泡一下脚。最好是旁边也准备好热水，水凉了以后不断地往里加，保持水温。最好能泡20分钟左右，等到身体有微微出汗的感觉的时候，就可以擦脚上床睡觉了。这对治疗失眠也非常有效。

血是有营养和温度的，如果人体血液循环不畅或功能降低，最先就会反应在人体末端——脚上。

脚凉，一是说明人体阳气不足，全身的血液不能正常循环，二是受寒，“热胀冷缩”的道理我们都明白，血液受寒就会发生血凝，造成血液流通不畅，必然就会导致脚凉。

脚凉是大病，我们切不可对其忽视!

小贴士

踮脚能缓解静脉曲张

坐或久站后，就会有下肢酸胀、乏力的感觉。而长期从事站立工作的人，时间一长，下肢就容易发生静脉曲张，严重者可能出现下肢皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等，这是由于下肢血液回流不畅导致的。当你坐久或站久了时，有意识地做踮脚运动，可以缓解双腿疲劳，还能预防静脉曲张的发生。

手脚勤锻炼，健脑又健身

我们的祖先非常注重运动养生，将运动作为健身、防病的重要手段。

《吕氏春秋》中有记载：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里以流水和户枢为例，来说明运动的好处，并从形、气的关系上，明确指出不运动的危害和动则身健、不动则衰的规律。

我国古代的一些长寿老人，各个都非常重视运动。年过百岁的名医孙思邈曾提出“人若劳于形，百病不能成”的观点。他本人经常坚持走步运动，他认为“出门行三里、二里及三百、二百步为佳”。6。12名医华佗创编“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，虽然年逾九十，但犹有壮容。他的弟子吴普天天炼“五禽戏”，90多岁时，依然耳聪目明、牙齿完好。

生命在于运动，坚持运动，不仅可以健康长寿，还可以预防心血管疾病，提升人的智力。

希尔曼，美国科学家，长期关注大脑和运动关系的研究。他发现，运动可产生一种IGF—1的蛋白质，这种物质产生的脑导神经营养因子正是参与大脑所有高级活动、连接脑神经细胞不可缺少的蛋白质。所以，运动可促进大脑神经的生长，使大脑运转得更快、更有效率。

运动能再生脑神经。

科学家通过对动物做实验发现，运动可以使大脑某些区域的神经再生。这个可再生神经的区域叫海马区的锯齿脑回，它能控制人的思维和记忆。这个区域隐藏在大脑临时的圆形突出部。由运动产生的脑导神经营养因子能够让海马区保持一种“年轻”的状态。美国伊利诺伊大学心理学家阿瑟·克雷默通过对大脑扫描发现，运动可以使大脑前沿突出部位增大。

虽然运动有利于大脑健康，但是在运动时也要坚持适量，不要一味的、拼命的“运动”，也就是说，运动强度要因人而异。

伊利诺伊大学脑神经科学家克空比建议，6。13每天15分钟的快走就能使人保持良好的体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。每天散步或打太极拳15～30分钟，可使身体各部位获得最大的氧气供应，大脑氧气充足，能把处于抑制状态的神经细胞激活。

小贴士

冬日洗澡从脚开始

炎炎夏日，你站在喷头下，水一洒，从头到脚，淋漓尽致。可是入冬以后，可千万不要这么做了。因为冬天皮肤温度往往比洗澡水低，冬天用的水温往往比夏天高，突然而来的热水会让心脏负荷不了，所以，最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，这样身体可以慢慢适应。