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第四章 颈椎美丽的曲线（第2页）

颈部运动：头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次。然后缓慢摇头，顺时针10次，逆时针10次。

摇动上肢：先左臂，后右臂。各20次。

抓空练指：把两臂平伸，十指作屈伸运动，50次即可。

颈椎病可以自查

颈椎病越早治疗效果越好，严重的颈椎病是无法彻底治愈的，早发现，就不会错过治疗的最佳时机。我们可以通过自我检查，及早发现颈椎问题。颈椎自查可以查以下几点：

☆颈部的温度

先用手掌触摸颈部中段，再摸上段头后部，最后摸颈部下端，你会发现，这三处的温度反差很大。人体体温应是一样的，怎么会有温差呢？有温差就说明血液有不通畅的地方，一般是上段头后部温度高，中段凉意明显。有的下段也凉，还有的中、下段都凉。

☆颈椎的湿度

5。4颈部和头部都是比较爱出汗的部位，如果温度相同，颈部最先出汗，特别是天气开始热时。而患颈椎病的人颈部出汗多为凉汗、黏汗。

☆颈椎下部

脖子后面的两条大筋，正常情况下应该是柔韧，有弹力，两面对称相同。但是如果右侧大筋发硬，或是两侧都发紧发硬，而且形态、高低、软硬会有明显的不同，说明你的颈椎可能出问题了。

☆查大椎穴处

大椎穴处就是脖子与肩结合处，有隆起的包块，有的大似馒头。

☆查双肩

让一个颈椎病患者坐在椅子上，站在他背后，双手搭在它双肩上，大拇指与其他四指分开抓提肩上的肌肉：你会发现，两侧肌肉厚度不一样。左边薄，右边厚，有的两侧都硬；还有，被检查的人在抓提时有明显的痛感，两侧的斜方肌明显不一样。

☆查锁骨

脖子下两侧向外突出的骨头，也就是咽喉两旁的大骨头就是锁骨。正常情况下，两个锁骨应该是大小一样，不正常情况下是一边稍大，一边小。一般是右边的偏大，偏大的就是病变的反映。

上面讲到的是医生们通过多年的临床观察研究得出的，方法简便易操作。如果大家掌握了，对颈椎病的早发现，早治疗有很大好处。

小贴士

跑一跑，心情能变好

美国威斯康辛大学的教授瑞斯特用跑步治疗有沮丧情绪的病人，得出的结论是：跑步能够让人心情愉快。

因为跑步是有氧运动，并能增强循环系统的功能。同时，跑步分散了注意力，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。

颈椎病不是中老年人的专利

一说颈椎病，大部分人大脑里出现的可能是一个个头发花白的老年人，其实颈椎病并不是中老年人的专利，青少年也要预防颈椎病。

5。5刚上初一的晓峰最近一段时间总是觉得自己的脖子不舒服、每天头昏脑胀、视力也在逐渐下降。晓峰妈妈就带他到医院去拍片检查，检查结果显示，晓峰得了颈神经根综合征。

大部分青少年因为长期坐姿不正确造成颈后部肌肉韧带组织的劳损，而且因为学习，长期屈颈，椎间盘内的压力大大增高，这样，在不知不觉中就会被颈椎病缠身。颈椎病严重地影响了青少年的健康成长。

青少年的发病年龄一般在小学升初中和初中升高中这两个时刻。据调查，青少年患颈椎病患的，年龄最小的只有9岁，多数患者的年龄集中在12—13岁和16一18岁。这是因为这两个年龄段是青少年的升学时期，由于学业紧张，长时间低头读书写字，加上姿势不正确，日积月累，从而导致了颈椎变形。可见，缺乏运动、长时间伏案工作，是目前颈椎病低龄化的主要原因。

5。6很多青少年没有良好的读书写字习惯，总是喜欢躺着看书、看电视，这也是导致青少年多发颈椎病的重要原因。青少年的大部分时间都是在桌椅之间度过的，坐姿是否正确，关系到身体骨骼的生长发育，也会影响学习的效率。如矮桌子与高凳子搭配就会对青少年的颈椎造成巨大的影响，如果过度低头，长期下去，很容易造成颈椎劳损，导致颈椎变形。

青少年一旦患上颈椎病将会严重影响学习和身体发育。所以，家长和青少年自己一定要引起注意。

预防颈椎病要从小做起，要养成良好的习惯：

1．睡觉时，不可俯睡，选择的枕头要高矮合适，软硬适中，一般枕头以10厘米的高度为宜。

2．平时要注意保暖，防风寒、潮湿。避免午夜、凌晨洗澡或受到风寒吹袭，更不要对着风扇和空调直接吹，这样会造成局部血管收缩，血流降低，不利于组织的代谢和废物清除。

3．改正不良姿势。5。7不要长期低头伏案学习工作，要注意劳逸结合，每低头或仰头1—2分钟时，就做一下颈部活动，以减少颈部肌肉紧张度，防止颈部劳损。另外，在日常生活中要注意保持头颈姿势正确，不要歪头斜倚着看书、尽量保持上身正直，注意不要躺着看书、看电视。

4．不要酗酒。酒精会影响钙质的沉积，使人们容易患骨质疏松症、骨质软化症。

5．加强颈肩部肌肉锻炼。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。所以，平时要尽可能少坐多动。特别是长期坐办公室的人，每天一定要抽出时间进行锻炼，把头与上肢向前屈、向后伸及做旋转运动，这样既可缓解疲劳，又能增强韧度，有利于颈段脊柱的稳定性。