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第六章 躯干撑起生命之旅（第2页）

人在伸懒腰时，身体会自然形成双手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，深呼吸的态势，膈肌活动加强，全身肌肉受到牵引，并引发大部分肌肉收缩，淤积的血液回到心脏，从而加速了血液的循环。

对脑力劳动者来说，如果经常伸懒腰，能不断增加对大脑的刺激作用，让大脑得到充足的营养，消除疲劳。

揉揉肚子保健康

行住坐卧处，手摩胸与腹。

踞之彻膀腰，背拳摩肾部。

行之不厌烦，昼夜无穷数。

祛病又延年，渐通神仙路。

上面这首歌诀说的就是揉腹保健。揉腹既能祛病又能延年。

具体做法是：两手重叠，左手在上，右手在下（女则反之），先以心窝处之膻中穴开始，自左向右顺时针方向按摩胸部36次。然后再以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部36次。注意，这时不能同时用两手，可以先用左手再用右手，或是只用一只手，**按摩或隔着衣服按摩皆可。继而将两手停放在腹下小肠部位，温养内气，大约两分钟后，将两手握成半拳到背后，手背紧靠脊椎两侧腰部，上下按摩，直到腰部发热为止。

揉腹对消化系统和泌尿系统的慢性疾病有良好的治疗效果，可以调养脾、胃、肠，分理阴阳，除旧生新，排出肠道毒素，对老年人消除便秘非常有好处。故称“神仙之路”。

有人揉肚子时，会发现自己肚里有肿块，或是有咕噜咕噜的水声，有的还嘣嘣直跳。这都没关系，坚持揉就好。

7。3还有，如果妈妈们每天都能给宝宝揉揉肚子（至少100下），会使宝宝肠胃更健康，给妈妈省去很多麻烦。

经常揉肚子还可以减肥健美。肥胖主要是脾失健运，气血郁滞导致的。脾为气血生化之源，要想减肥，当然应该从调治脾脏开始，通过揉肚子，可以达到健脾助运的效果，有效的减少腹部气血和脂肪的堆积，从而使腹部减小。

此外，睡前揉肚子，还可以帮助我们很快入睡。

值得注意的是，揉腹前应排空小便，全身肌肉放松，并且过饱或饥饿的时候不要揉肚子。有胃穿孔的人，不宜按揉。揉腹时，如果出现温热感、饥饿感，或有便意感觉以及肠鸣、放屁等状况时都是自然反应，不必在意。

小贴士

何为五禽戏

五禽戏是我国古代名医华佗创造的一套保健操，动作模仿五种禽兽的姿态，如虎的扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机敏纵跳，鸟的展翅飞翔。

挺起你的脊梁

脊柱位于人体背面的中间部位，支持着腔内的脏器。脊柱对人体的直立、承重和运动起着重要的平衡作用。有的人因为生活习惯不同，走路、坐姿不对，而导致脊柱弯曲；办公一族由于长年伏案工作，也很容易造成脊柱弯曲。经常使用电脑的人，也会常常受到脊柱弯曲的困扰。

☆驼背

7。4一些老年人，特别是女性，走路时，背部会有一个又大又圆的隆起。这种隆起，医学上称之为驼背，就是身体向前弯。

驼背是骨质疏松的表现。骨质疏松没有早期健康警示。驼背也可能是结核、脊柱肿瘤、脊柱损伤的表现。

☆弯背

背部弯曲是脊柱侧凸的表现，脊柱侧凸就是脊柱向旁边弯曲。照镜子时候，如果发现自己一边的肩膀或者一边臀部比另一边高，就说明你已经弯背了。

很多人在儿童期就出现弯背，有的在成年后才出现，或者成年后更加明显。成年后弯背主要是脊柱结构磨损和破裂导致的，是衰老的信号，也可能是身体退化导致的。不论什么原因导致的弯背，都会造成走路困难和疼痛。

☆脊背锻炼法

要想有挺拔的身体，就要经常锻炼一下我们的脊背，跟着下面的方法做吧：

1．身体俯卧，同时两臂屈肘，双手叠放托住下巴，双腿并拢，绷直脚尖，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，挺胸，下巴不要向上翘，上身抬起时吸气。重复此动作6到10次。

2．身体仰卧，双腿屈起，脚跟要尽量靠近大腿，两臂平放于体侧，掌心向上。然后双手用力撑地，以头和脚跟为支点，身体尽力向上挺，注意吸气。重复做5到8次。

3．双膝跪地，微微分开，上身前倾，双手撑住地面，距离与肩同宽。右臂前上举，与此同时，左腿伸直向往后向上举，吸气，保持5秒钟，还原。换左臂和右腿做相同的动作。重复此动作6到8次。

4．身体站直，双脚微微分开，站在椅子前两步远，两臂伸直，两手扶住椅背，手臂保持与地面平行。头略抬起，下弯，还原。呼吸与动作保持一致。此动作重复做4到6次。

☆电脑一族的脊柱保健

1。保持正确的坐姿，不斜坐、歪坐，让脊柱一直处于自然中立的位置。

2。经常冲热水澡或进行冰敷。热水淋浴能使你的肌肉放松，能减轻背痛。局部热敷，只会使肌肉肿胀、加剧疼痛。冰敷却可以减轻疼痛，冰敷时，不要让冰直接接触皮肤，而是用毛巾将冰裹起来再敷到背上。

3。常做一些腰部运动，可以在休息的间隙，见缝插针地作些小动作。比如：

双手叉腰，将头向后仰，吸气，双眼看着天空，保持姿势10秒不变，然后低头，头部尽量贴近胸部，同时呼气，两眼看地。保持姿势10秒不变。这样重复4次。