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第五章 四肢生命活动的支柱（第1页）

第五章四肢——生命活动的支柱

“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”两千多年前古希腊医圣希波克拉底这样描述运动对生命的意义。生命不息，四肢就将永远处于运动之中。四肢是坚强又脆弱的，无论四肢的哪个部位出现毛病，都会影响到我们身体其他部位的健康。为了我们的生命质量，请掌握一些关于四肢保健的知识。

按摩手臂减轻疼痛

6。1古希腊医圣希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命健康的源泉。”这说明运动是人体健康的基础。

肢体是人体运动的重要器官，人体的健康与肢体的功能强弱有着密切的关系。肢体发达，手脚灵活，人的生命力就旺盛；如果肢体羸弱，行动缓慢，生命力就低下。所以，要想拥有一个强健的身体，就一定要重视肢体的保健。

手臂与胸、颈相接，由肩、臂、肘、前臂和手等5个部分组成。手臂在人的工作与生活中起着不可替代的作用，几乎每件事都离不开手臂。与外界接触的机会增多，被污染的机会也就增多。因此，做好手臂保健，对维护人体健康至关重要。

经常运动，对手臂来说，就是最好的保健方法。手臂运动的方法很多，这里介绍几种动作，对活动关节，加强上臂肌力，减轻上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等都非常有效，可以随时随地灵活进行，不妨尝试一下。

1．甩动上肢

6。2两手呈握拳姿势，不要用力，轻轻握住即可。由前而后甩动手臂，先向左侧甩，再向右侧甩，然后，双臂垂放在身体两侧甩动。各24次。

2．揉拿上肢

用右手握住左肩头，拇指和其余四指相对用力，进行一紧一松的揉捏。从肩上一直捏到手腕，用劲由轻到重，揉拿10次以后换左手，同样10次。

3．拍打上肢

手指并拢，掌形屈呈弓形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧，20次左右，用力适度。

4．抓空握固

身体直立，两脚分开，与肩同宽即可。上肢伸平，手掌用力抓空做握球状，同时，十指小幅度屈伸，10次左右。

5．按拿肩部

手掌跟与四指对合，用力按拿对侧肩胛骨上的斜方肌腱，食指、中指指端着力于肩井穴处，逐渐向肩肱、肘臂处挪移，一直拿到腕掌部。

6．转摇肩部

两手自然下垂，两侧肩关节转摇，带动肩胛骨，这样可以刺激于背部的膏肓穴。

7．扩胸举目

6。3双手在后背握住，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，心胸感觉通畅即可。同时头部相配合地向上看，10次左右。

8．掌心擦肘

用掌心摩擦肘部周围。

9．抖动腕部

一手放松，另一手握住其腕部，拇指在腕部稍上方，四指在下，上下协调用力，使被握的那只手的腕关节做柔和的波浪式屈伸活动。

10．搓手捻指

用一手的拇指和食指，捏住另一手的手指，缓慢的进行搓揉。然后，手掌相对，用力搓动，由慢到快，搓热为止。手背也是。

小贴士

捏捏手指可以治病

揿捏左手小指的3个关节内侧可以治疗心脏病

揿捏右手拇指的2个关节可以治肝病。

揿捏双手无名指的3个关节治耳鸣。

揿捏左手小指3个关节的外侧可以治膝盖疼。

揿捏左手拇指的2个关节有利于治疗糖尿病。

揿捏左手小指根部可以治疗高血压。

揿捏双手食指的3个关节可以治痛经。

揿捏右手中指的3个关节可以缓解眼睛疲劳。

手掌预示人体的健康

很多人都相信看手相可以知道命运，更科学的观念应该是手掌可以预示健康。

大家都知道，手掌上有六条经络，这六条经络全跟内脏器官有密切的关系，因此，一旦内脏有异常，就会在手上显现出来。也就是说，观察手掌上的变化，就可以随时了解自己的健康状况。