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第六章 按摩养生法（第3页）

——钻耳孔

两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。经常按摩，可使得头脑清醒，心胸舒畅。

——按耳屏

两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。经常按耳屏可以通过按摩耳屏上的穴位从而影响肾，促进整个机体的强健。

——推耳背

两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下，可以消除疲劳，达到强身健体的功效。

做完之后，再空握拳，两大拇指屈曲，以拇指背侧所突出的指间关节为接触点，按揉两耳耳屏前方的凹陷处，然后再用拇、食两指对合摩揉两耳耳廓。这有通窍聪耳、醒脑宁神等作用。可防治耳鸣、耳聋、牙关不利、失眠等多种病症。

总之，经常对耳朵进行按摩，能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。经常按摩耳朵，可以通过刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，还能使耳膜保持良好功能。经常耳朵对身体很多功能起到调节的作用，使身体更加健康强壮，百利而无一害。

6．肩部按摩放松法

在科技发达的21世纪，电脑的应用越来越广泛，长时间应用电脑工作，这就很大程度的危害了用电脑工作的人的身体健康。长时间对着电脑，肩膀会酸痛，如果不及时处理，长年累月，则会严重危害人的身体健康，这时候，适当的肩部按摩是很必要的。经常对肩部进行按摩，可以增加血液循环，舒缓身体的疲惫感，并且还能起到改善皮肤的作用。

按摩时，如果运用一些精油则更好，通过推精油，能使按摩发挥更好的功效。而运用不同的精油带来的功效也不同。对于专门缓解肩部紧张来说，桉树精油则是最佳选择。因为它是一种真正天然的精油，按摩时更有利于人体的吸收。

一般来说，对肩部进按摩的主要目的是改善肩部酸痛状况，以达到消除疲劳的功效。对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是最常见的问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，可参照以下手法练习按摩。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。

按摩肩胛骨上方和锁骨，可以消除肩膀疼痛。双手按压在上面，用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10～15次。

运用精油或者润肤露可以达到更好的效果。按摩时，把精油或者润肤露均匀涂在肩胛骨部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次。还可以沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

如果使用各种方法在家对肩部进行按摩，最好是在洗过热水澡之后。因为人洗过澡之后，人的身体状态会放松，张开的毛孔更有利于吸收精油或是润肤露。如果在按摩过程中，感觉到锁骨部位皮下有钻石颗粒状的物体，说明肩部问题比较严重。平常对肩部的护理就要更加注意了，不要长时间对着电脑工作，运用电脑工作时，要经常活动肩部。空余时间，最好经常对肩部进行按摩。按摩是最好的消除疲劳和疼痛的方法，它不仅可以缓解肩部酸痛，还可以促进血液循环，使身体素质达到更好的健康状态。

按摩双肩，能使肩部肌肉伸展，使肩膀变柔和，深呼吸就能感受到身体的舒服，头部也会放松，其他肌肉也会变得柔软而富有弹性。一定要坚持对肩部进行按摩，不要间断，这样坚持下来我们的肩膀才能会舒服，才可以使我们的工作变得轻松，使我们的生活更加轻松愉快。

7．胸乳按摩养生方法

中医养生家提醒人们应该重视胸乳的保养，保养得当，可抗邪防病，强身健体，加强胸乳的按摩还可以保暖避寒。我国医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经过养生家研究得出，胸乳按摩能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学家经过研究发现，如果经常按摩胸乳，可以提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等症状的发生，还能够治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。以下是比较常见的胸乳按摩方法：

——抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧**，用右手轻轻抚摸左侧**，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个**按摩中都是极显重要的。

——持刷按摩法

双手持刷，将刷面贴向**，以**为中心，进行旋转式按摩。双手放在**外侧，将**向胸骨推拢，由**稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时要注意手的动作，两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。由**上方开始至中间的胸骨，稍用力柔和地轻擦。以上动作重复10次后再按擦另侧10次。

——擦油按摩法

先用含有**按摩乳均匀地涂布于整个**，涂薄薄一层即可。用右手掌托住右**，手指并拢；再将左手轻放在右**上，手指亦并拢；右手沿着**线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左**，右手进行同样按摩。

——腰脊刷擦法

单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经强刺激10次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对**的发育隆起是有帮助的。

——关元按压法

以食指、中指、无名指的指腹，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性、光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。

——红外线按摩法

****，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。10分钟左右，**基本温热，双手抓满**进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横，5分钟后稍稍休息，再将双手放至**下部向上推摩5分钟。

——叩击按摩法

取坐姿或仰卧，弯曲中指或者食指对**进行叩击，力度先轻近重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。以**四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕，不可叩击**，共进行5遍。

经常对胸乳进行养护按摩，对身体非常有好处，它不仅可以增进胸腺的活力，起到防病健身、抗击衰老的作用；而且还兼具丰胸效果，让胸乳呈现自然的饱满和丰腴。

8．腰背部按摩

腰背部按摩有舒筋通络的作用，可以促进腰背部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌**与腰背部疼痛，使腰背部活动灵活、健壮有力。腰背部保健按摩可以放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况都有不同程度的辅助治疗作用。以下是一些有关的腰背部按摩。