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18 新妈咪塑身登陆有氧运动BBS（第1页）

18。新妈咪塑身登陆有氧运动BBS

“健康是人生的第一大财富”，圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言，这一点显得尤为重要。在繁忙疲倦之中，仍然拥有令人快乐的健康；在疼爱照顾宝宝之时，唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密，就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动！

要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快——

登陆有氧运动BBS

认识有氧运动

就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它！有氧运动（aerobicexercise），全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力！

妙不可言的有氧运动

怎么样，是不是已经对有氧运动生出好感，再来领略它妙不可言的5大好处吧，绝对令妈咪们心甘情愿地成为“有氧”fans！

1。健康快车：

有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。

2。推迟衰老：

明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3。燃烧脂肪：

方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹！

4。醒脑天使：

有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40%到50%。

5。快捷振奋：

有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。

有氧运动基本规则

有氧运动带来的健康和美丽，是属于你自己的。所以，即使你是个十分忙碌的妈咪，也要彻底搞掂有氧运动的规则，才能达到你梦想的效果。

记住：运动精神是“追求质量，不走形式”！

1。有“度”进行

有氧运动既要有强度，也要讲适度。一方面是必须具有一定的强度，才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。因此，有氧运动一定要掌握好“度”。衡量的标准嘛，就是运动时的有效心率，美国心脏协会建议，初练者的运动心率，以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%，就OK。

何为最大心率呢？不妨通过以下公式计算一般人的最高心率：最大心率＝220-年龄值。那么，用最大心率乘以70%，就是你运动时的有效心率喽！很简单的算术题吧！运动时看着表，数着脉搏，自己就可以掌握了。

另外，还有一个“说笑试验”的简单测试法：进行有氧运动时，能与身边的同伴进行交谈，说明你锻炼的强度刚刚好；锻炼的同时还能唱歌，则说明你的运动强度太低了；而如果你运动得快喘不上来气了，马上减弱你的运动强度吧！

2。时间&频率

有氧运动的要求是：每天运动时间30分钟至60分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。